С самого утра выстраиваете планы на продуктивный день, определяете амбициозные цели по рабочим задачам, планируете встречу с друзьями и намереваетесь прочесть 20–30 страниц книги перед сном, но к середине дня чувствуете упадок сил. Эта ситуация знакома многим? Врач-травматолог-ортопед Дарья Черемисова объяснила, каким образом состояние опорно-двигательной системы может сказываться на общем самочувствии человека.
Многие люди сталкиваются с недостатком энергии: внезапные головные боли, ощущение вялости, усталость и тяжесть в ногах снижают работоспособность и не позволяют достичь даже половины запланированного уровня. Первое, что приходит в голову — недосып. Однако попытки нормализовать режим сна либо оказываются безуспешными, либо не приносят ожидаемого эффекта. Следующий вариант — взять отпуск. Во время отдыха состояние улучшается, но после возвращения к работе рабочие обязанности вновь вызывают усталость. Еще один шаг — обратиться за консультацией к врачу. Обследования у первого, второго, третьего специалиста… Результаты в норме, здоровье хорошее. Но самочувствие оставляет желать лучшего.
Причина может оказаться совсем неожиданной. Часто все дело в осанке, состоянии суставов или позвоночнике. Состояние опорно-двигательной системы оказывает влияние на общее самочувствие!
Важность правильной осанки выходит за рамки просто красивой спины.
Обычно мы ассоциируем здоровую осанку с эстетичным внешним видом: прямой спиной, подтянутым прессом и гордо поднятой головой. Для многих это является достаточным стимулом для занятий спортом, направленных на укрепление мышц, поддержания правильной позы тела, а также проведения массажей. Однако реальных причин следить за осанкой значительно больше:
- Предотвратить заболевания позвоночникаНеправильная осанка может спровоцировать прогрессирование заболеваний позвоночника. Возможные последствия варьируются от грыж межпозвоночных дисков и протрузий до артроза и ухудшения кровоснабжения головного мозга. Мышечный дисбаланс, возникающий из-за неправильного положения тела, приводит к тому, что одни группы мышц испытывают чрезмерную нагрузку, деформируя костную структуру, в то время как другие недостаточно развиты, что, в конечном итоге, способствует развитию различных патологий.
- Избавиться от проблем с дыханиемПри сутулости происходит не только опускание головы и плеч, но и сжатие легких, ограничивающее их способность к полному раскрытию. В положении прямой спины и расправленных плеч вдох становится более глубоким и насыщенным кислородом, что положительно сказывается на самочувствии.
- Улучшить пищеварениеОрганы желудочно-кишечного тракта, подобно легким, подвергаются сдавлению при искривленной осанке, а из-за слабости мышц могут смещаться. Это приводит к нарушению оттока желчи и перистальтики кишечника, что может вызвать более серьезные заболевания ЖКТ, такие как грыжа пищевода.
- Необходимо предотвратить развитие заболеваний других внутренних органов. Дисфункция осанки и сопряженные патологии опорно-двигательного аппарата оказывают негативное воздействие на взаимосвязи с нервными волокнами спинного мозга, а также могут приводить к сдавлению кровеносных сосудов. Данные факторы способны вызывать нарушения в передаче нервных импульсов и дефицит кислорода в тканях.
- Наладить сонНеправильное положение тела приводит к тому, что мышцы постоянно находятся в состоянии напряжения, препятствуя их полноценному расслаблению даже во время сна. Это может спровоцировать проблемы со сном и ощущение усталости по утрам.
- Избавиться от головной болиПричиной является продолжительный и изнурительный спазм задней группы мышц шеи, который со временем приводит к частым головным болям.
- Вернуть энергиюПри условии, что мышцы, кости и суставы занимают правильное положение, улучшится кровообращение и лимфоток, что позволит ощущать прилив энергии.
- Восстановление психического равновесия. Научные данные указывают на то, что наша осанка оказывает непосредственное влияние на эмоциональное состояние. Длительное пребывание в сутулом положении может спровоцировать чувство апатии, уныния и даже привести к депрессии.
В связи с этим важно обратить внимание: выпрямите спину! Это влияет не только на внешний вид, но и на общее здоровье организма.
Как состояние ОДА влияет на самочувствие
Негативные ощущения могут быть вызваны не исключительно проблемами с осанкой. Другие заболевания, затрагивающие опорно-двигательный аппарат, также оказывают существенное влияние на энергетический баланс, приводя к ощущению усталости и истощения в конце дня:
- Заболевания стоп. Такие состояния как плоскостопие, вальгусная деформация стопы и полая стопа – лишь некоторые из проблем с ногами, которые напрямую сказываются на самочувствии. Боль, утомляемость и ощущение тяжести в ногах приводят к истощению ресурсов организма, причем негативное воздействие распространяется далеко за пределы самих стоп: из-за неравномерного распределения нагрузки и нарушения амортизации страдают коленные суставы, поясничный отдел позвоночника и другие его части. В конечном итоге, все тело подвергается неблагоприятному влиянию заболевания, что приводит к снижению уровня энергии и жизненных сил;
- ОстеохондрозПри остеохондрозе возможно появление продолжительных болей в спине и мышцах, ощущение скованности, покалывание или онемение в верхних и нижних конечностях, озноб и общее недомогание. Данные проявления могут быть схожи с симптомами обычной простуды, однако истинная картина может оказаться более сложной. В случае продолжительного воздействия подобных признаков рекомендуется консультация травматолога-ортопеда;
- Протрузии и грыжи межпозвоночных дисковПомимо болевых ощущений и скованности, межпозвоночные грыжи и протрузии способны провоцировать слабость в мышцах, онемение в конечностях, головные боли и головокружение;
- Болевые ощущения различного характера, затрагивающие спину, мышцы и суставы. Причины возникновения болевых ощущений могут быть разнообразными. Однако боль неизбежно истощает ресурсы организма и снижает работоспособность. Даже незначительные болезненные проявления заставляют нас рефлекторно корректировать двигательную активность, что приводит к быстрой утомляемости и чувству разбитости к концу дня.
Для поддержания здоровья мышц, суставов, стоп и позвоночника, а также для сохранения сил и энергии, рекомендуется ежегодное прохождение медицинского осмотра у специалиста-травматолога-ортопеда. Кроме того, настоятельно рекомендуется постоянная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата!
Как улучшить самочувствие
Улучшение трудоспособности, общее оздоровление организма и предотвращение проблем с суставами и позвоночником – задача более простая, чем может показаться на первый взгляд.
Физическая активность полезна не только для формирования привлекательной фигуры: она способствует укреплению мышечной ткани и костной структуры, увеличивает подвижность суставов и помогает справляться с мышечными спазмами. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и обеспечивать защиту наиболее чувствительных участков тела с помощью специализированных поясов, корсетов и ортезов. Не забывайте о необходимости разогрева и заминки для снижения вероятности травм, а также о важности полноценного восстановления после тренировок.
При нарушениях осанки могут помочь специальные корректоры. Они обеспечивают поддержку спины в правильном положении и способствуют формированию мышечной памяти, позволяя мышцам и позвоночнику самостоятельно поддерживать эту позицию. Выбор корректора осанки следует осуществлять по рекомендации врача, поскольку неверно подобранное изделие может оказаться неэффективным.
Следует уделить пристальное внимание условиям сна, включая положение тела и используемые аксессуары. Если есть основания полагать, что дискомфорт во время отдыха связан с неудобной позой, рекомендуется заменить спальные принадлежности на более удобные и качественные модели. Ортопедические матрасы и подушки, например, способны обеспечивать поддержку позвоночника в анатомически правильном положении, способствуя расслаблению мышц и суставов. Это положительно сказывается на качестве сна и общем самочувствии.
Эффективным методом восстановления сил может стать курс массажа. Процедура способствует расслаблению мышечных тканей, улучшает лимфоток и кровообращение, что приводит к уменьшению отеков и повышению питательности тканей и органов. В результате возвращаются силы и энергия, проходят головные боли и головокружения. При отсутствии возможности посещения массажного кабинета, можно приобрести домашний электромассажер или изучить базовые техники самомассажа.
Не стоит недооценивать влияние осанки и избыточного веса на состояние опорно-двигательного аппарата. Регулярно напоминайте себе о необходимости держать спину прямо, выполняйте небольшую разминку в течение рабочего дня. Снижение массы тела поможет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник, что может облегчить боль и скованность.