Бадминтон – востребованный вид спорта, доступный для людей всех возрастов и с различной физической подготовкой. Эта игра не только помогает оставаться активными в летний период, но и способствует улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.
Систематические тренировки по бадминтону положительно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы, способствуют улучшению умственных процессов и увеличивают прочность костей. Если вы хотите узнать о возможных преимуществах этой простой и доступной игры – ознакомьтесь с нашей статьей!
10 возможных преимуществ регулярных занятий бадминтоном
Улучшает здоровье сердца
Бадминтон предполагает активные движения, что часто приводит к учащению пульса. Следовательно, сердечно-сосудистая система получает интенсивную нагрузку, повышая выносливость и улучшая циркуляцию крови. Согласно результатам исследования, опубликованному в Journal of Sports Sciences, игра способствует лучшему использованию кислорода и оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается на здоровье сердца. Более того, регулярные занятия бадминтоном позволяют легко выполнить рекомендуемый минимум физической активности – 150 минут еженедельно.
Улучшает когнитивные функции
Согласно научным данным, занятия бадминтоном способны оказывать положительное влияние на когнитивные способности: в статье, размещенной в журнале Journal of Exercise Science and Fitness, авторы утверждают, что игра способствует улучшению исполнительских функций. Установлено, что у людей, регулярно занимающихся бадминтоном, наблюдается повышение эффективности принятия решений, концентрации внимания и рабочей памяти.
В то же время, работа специалистов из Шанхайского университета физкультуры продемонстрировала эффективность бадминтона как способа улучшения когнитивных функций у взрослых с неглубокими нарушениями интеллектуального развития. В ходе эксперимента было зафиксировано улучшение показателей запоминания у участников, занимавшихся этим спортом регулярно.
Влияет на плотность костной ткани
Данный вид спорта предполагает необходимость быстрых переключений и выполнения энергичных прыжков. Более того, игра вовлекает в работу практически все группы мышц тела. Активные движения оказывают воздействие на костную систему, стимулируя её развитие и укрепление. Это может привести к повышению минеральной плотности и прочности костей. Согласно результатам исследования, опубликованному в Turkish Journal of Sport and Exercise., у игроков в бадминтон наблюдается более высокая плотность костной ткани в области бедер, предплечий, поясницы и голеней по сравнению с игроками в хоккей! Этот факт имеет особое значение для людей, подверженных риску развития остеопороза или сопутствующих заболеваний.
Повышает уровень полезного холестерина
Повышение уровня липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), часто называемых «хорошим» холестерином, способствует снижению риска развития сердечных заболеваний. Согласно результатам исследования, опубликованному в 2020 году в журнале Nutrients, у людей, регулярно занимающихся бадминтоном, наблюдался более высокий уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто предпочитал другие виды аэробных тренировок. При этом разница в показателях ЛПВП была весьма существенной.
Снижает риск ранней смерти
Среди всех видов спорта, использующих ракетку, бадминтон демонстрирует наиболее выраженный эффект снижения риска смертности. Недавнее исследование, представленное в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), выявило, что хотя различные формы физической активности положительно влияют на продолжительность жизни пожилых людей, занятия бадминтоном и теннисом позволяют уменьшить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 27% эффективнее.
Снижает риск возникновения хронических недугов
Физические упражнения играют ключевую роль в профилактике хронических недугов, включая диабет. Американская диабетическая ассоциация рекомендует уделять физической деятельности минимум 150 минут еженедельно для предотвращения или отсрочки развития сахарного диабета второго типа у людей из группы риска. Практиковать это довольно просто, например, играя в бадминтон – обычно матч длится между 40 минутами и часом. Самый продолжительный зафиксированный поединок в истории этого вида спорта продлился впечатляющие 2 часа и 41 минуту и состоялся между спортсменами из Японии и Индонезии.
Снижает стресс и тревожность
Практически любая физическая активность помогает справиться со стрессом, и игра в бадминтон не является исключением. Этот вид спорта позволяет расслабиться, выплеснуть негативные эмоции и стимулирует выработку эндорфинов – естественных веществ, отвечающих за ощущение благополучия. Кроме того, концентрация, необходимая для игры в бадминтон, помогает отвлечься от тревожных мыслей и переключить внимание на процесс.
Укрепляет социальные связи
Поддержание регулярного общения является ключевым фактором для крепкого здоровья и общего благополучия, и занятия бадминтоном могут способствовать удовлетворению этой потребности. Учитывая, что в бадминтон невозможно играть одному, этот вид спорта стимулирует установление социальных контактов, вне зависимости от того, играете ли вы с друзьями, родственниками или в составе команды людей со схожими интересами. Многие бадминтонные клубы и спортивные организации приветствуют участие людей всех возрастов и разного уровня подготовки!
Способствует совершенствованию согласованности движений глаз и рук, а также повышает скорость реакции.
Бадминтон представляет собой игру с использованием волана, который перемещается на высокой скорости. Для успешной игры необходимы развитая зрительно-моторная координация, быстрая реакция, умение концентрироваться и сохранять постоянную готовность. Даже если поначалу не все эти навыки будут отработаны в полной мере, со временем они обязательно улучшатся.
В отличие от тенниса, при игре в бадминтон недопустимо касание волана землей; вместо этого необходимо быть готовым к немедленной передаче его сопернику. В связи с этим у игрока нет времени на раздумья перед ответным ударом – требуется мгновенная реакция. Данное быстрое перемещение вперед и назад требует отточенных рефлексов и высокой скорости реакции, что будет полезно и в других жизненных ситуациях.
Помогает совершенствовать баланс, согласованность движений и проворство.
Для успешной игры в бадминтон необходимы отточенные навыки равновесия и координации. Важно не только быстро маневрировать, но и сохранять устойчивость. Даже если изначально у вас возникали трудности с балансом и согласованностью движений, со временем вы овладеете этими умениями, что положительно скажется на вашей позе.
Помимо этого, как показало исследование Университета Гранады, можно ожидать повышения гибкости суставов и более точной работы мышц. Это облегчит выполнение обыденных задач и повседневные движения.
С чего начать
Бадминтон – это востребованный вид спорта, которым увлечены свыше 300 миллионов человек по всему миру, доступный для людей разного уровня подготовки. Если вы решили попробовать свои силы в этом виде активности, начните поиск подходящего места: это может быть двор вашего дома, спортивный комплекс или городская зона отдыха. Также вам потребуется минимальный набор инвентаря – ракетка, воланчик и сетка. Часто все необходимое включено в готовый комплект, но иногда ракетку можно купить отдельно, если у вас уже имеется сетка.
Прежде чем приступать к игре, рекомендуется изучить базовые аспекты правил бадминтона: технику подачи, систему начисления очков и габариты игрового поля.