Эмоциональные состояния, такие как переживания, связанные с поступлением в университет, конфликтами с друзьями или трудностями на работе, неизбежно влияют на ваше физическое состояние. Звучит знакомо? Тогда обратите внимание на историю певицы KARINA: она столкнулась с резким увеличением веса – 14 килограммов из-за стресса. Чтобы справиться с ситуацией, ей потребовалась помощь специалистов в клинике, включая сдачу анализов и разработку индивидуального плана питания от врача-диетолога. В течение примерно года лишний вес был устранен. KARINA рассказала о способах достижения этой цели без негативного воздействия на психику.
- Пересмотреть свой рацион.Я существенно сократила потребление мяса (позволяю себе белую рыбу или курицу лишь изредка), переключившись на растительные источники белка, такие как крупы, орехи и овощи, богатые белком. Кроме того, я исключила из своего рациона продукты, содержащие глютен (выпечку, сладости, соусы). При этом в моем рационе присутствует достаточно молочного белка – кисломолочные продукты (сметана, кефир, творог, ряженка) и молоко, как коровье, так и растительное. Важно понимать, что адаптация к новому питанию требует времени, поэтому необходима выдержка и самоконтроль. Если регулярное употребление мяса является привычным для вас, то при отказе от него мозг может протестовать и требовать знакомых вкусов. Однако со временем организм адаптируется к более здоровому рациону.
- Добавить физической нагрузки. Рекомендуется выбрать занятия йогой или пилатесом и посещать их 2-3 раза в неделю продолжительностью около 45 минут.
- Наладить сон.Сбалансированное питание играет важную роль. Если раньше у меня были проблемы с засыпанием, я спала долго (около 12 часов) и испытывала трудности при пробуждении, то сейчас я стала ложиться спать раньше и чувствую себя отдохнувшей после 6-7 часов сна.
- Следить за уровнем витаминов в организме. Регулярная проверка уровня витаминов и микроэлементов в организме посредством анализов имеет большое значение. Недостаток необходимых веществ может негативно сказаться на общих процессах, включая снижение веса.
- Слушать себя.Избегайте чрезмерных ограничений в рационе питания и излишне интенсивных физических нагрузок. В состоянии стресса значительно возрастает вероятность срыва — употребления нежелательной пищи и дальнейшего увеличения массы тела.
- Работать на перспективу. Снижение веса – это не быстрый эффект. Наивысший результат по избавлению от лишнего жира может быть достигнут через шесть месяцев после начала работы над собой, что является вполне естественным процессом. Поэтому проявляйте терпение. Избавление от массы тела — это длительный период времени, который стоит сделать максимально приятным.