Какие чаи способствуют глубокому сну

Решение вопроса о том, как обеспечить хороший сон ночью, может оказаться на удивление простым – употребление травяного чая перед отбоем.

Приблизительно каждый третий человек взрослого возраста испытывает недостаток сна, не получая необходимой восьмичасовой ночной перезагрузки. Эта нехватка приводит к дневной вялости и повышает вероятность возникновения серьезных заболеваний, включая болезни сердца и почек, высокое кровяное давление, избыточный вес, сахарный диабет и инсульты. Тем не менее, существует простое и доступное средство для решения этой проблемы – ромашковый чай.

Почему ромашковый чай — лучший выбор для сна

В публикации журнала Obesity за 2023 год представлено исследование, демонстрирующее, что продолжительная недостаточность сна повышает вероятность развития ожирения на 34%.

Ромашковый чай представляет собой не только приятный напиток, но и природное средство для улучшения общего самочувствия и повышения качества сна. Рекомендуется включить его в вечерние ритуалы, чтобы лично оценить его полезные свойства. Согласно результатам анализа, опубликованному в Journal of Clinical Sleep Medicine в 2021 году, употребление ромашкового чая способствует улучшению качества сна у пожилых людей на 20%.

Польза ромашкового чая

Что делает ромашковый чай таким эффективным?

1. Способствует расслаблениюРомашковый чай широко известен своим успокаивающим ароматом и мягким вкусом. Эти характеристики обусловлены наличием апигенина – биологически активного соединения, которое взаимодействует с рецепторами ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге, способствуя расслаблению нервной системы и подготовке организма ко сну. Апигенин оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, облегчая процесс засыпания.
2. Снижает уровень тревожности и депрессии. Тревожность часто становится причиной бессонницы. Научные данные свидетельствуют о том, что ромашковый чай оказывает успокаивающее действие, снижая проявления тревожности как у пациентов с официально установленными расстройствами, так и среди других групп населения, включая женщин в период менопаузы. Повышенное чувство беспокойства может провоцировать нарушения сна. Снижение уровня тревожности благодаря ромашковому чаю положительно влияет на качество сна. Помимо этого, ромашка способствует облегчению симптомов депрессии, воздействуя на уровень серотонина, дофамина и норадреналина – нейромедиаторов, играющих важную роль в регуляции настроения.
3. Улучшает качество сна. Ромашковый чай способствует более глубокому и непрерывному сну. Научные исследования демонстрируют, что регулярное употребление этого чая снижает частоту ночных пробуждений, позволяя достичь полноценного отдыха. Апигенин воздействует на рецепторы, участвующие в регуляции циклов сна, тем самым улучшая его качество.

Как правильно заваривать и пить ромашковый чай

Для достижения наилучшего результата при употреблении ромашкового чая необходимо следовать определенным советам.

• Выбор сырья. Для приготовления рекомендуется использовать органические цветки ромашки или чай премиум-класса. Неизмельченные лепестки содержат больше полезных веществ по сравнению с чаем в пакетиках.
• Процесс завариванияРекомендуется залить 2-3 чайные ложки (примерно 4 грамма) цветков ромашки стаканом воды, температура которой составляет от 90 до 95 градусов Цельсия, и дать настояться в течение 5-7 минут. Для получения более интенсивного вкуса можно увеличить количество используемого сырья вдвое.
• Время употребленияРекомендуется употреблять чай за полчаса или час до сна, создавая спокойную обстановку для усиления его расслабляющего воздействия.
• ХранениеСушеные цветки следует хранить в плотно закрытой емкости в прохладном и темном месте, чтобы сохранить их эфирные масла.
• Как улучшить вкус.Для придания напитку более насыщенного вкуса и повышения его целебных качеств можно использовать мяту, имбирь, лимонную вербену или гибискус.

Дополнительные советы для улучшения сна

• Создайте рутину перед сномРегулярное соблюдение определенных действий способствует подготовке организма к расслаблению; в качестве таковых подходят, например, принятие теплой ванны или занятия медитацией.
• Ограничьте использование гаджетовСвет, исходящий от экранов электронных устройств, препятствует выработке мелатонина—гормона, отвечающего за сон.
• Соблюдайте режим снаСтарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по субботам и воскресеньям.
• Избегайте тяжелой еды и кофеинаЧтобы улучшить качество ночного отдыха, рекомендуется заменить употребление кофе чаем или водой в течение нескольких часов, предшествующих сну.