Достижение стройной фигуры – это не только вопрос подсчета калорий. Ограничиваться лишь этим было бы слишком просто, и результаты были бы незначительными. Главное условие успешного избавления от жировых отложений – это применение методов, которые влияют на ваш метаболизм.
Как бы мы ни желали иного, невозможно добиться совершенной физической формы, ограничиваясь лишь подсчетом калорий и регулярными занятиями спортом. Ваша энергетическая активность должна быть согласована с прилагаемыми усилиями. Предлагаемые нами подходы позволят трансформировать скорость метаболизма таким образом, чтобы ваши диетические ограничения и тренировки давали ощутимый эффект.
1. Потребляйте больше белка
Для эффективной борьбы с жировыми отложениями необходимо увеличить потребление белковых продуктов – например, курицы, яиц, рыбы, говядины, нежирных молочных изделий и протеиновых концентратов.
- Почему?Не все калории (получаемые из углеводов, белков и жиров) одинаково эффективно откладываются в виде резервных запасов. Белки оказывают более значительное воздействие на ускорение метаболических процессов по сравнению с углеводами и насыщенными жирами. При сокращении количества потребляемой пищи белок помогает сохранить мышечную массу, поддерживая высокий уровень обмена веществ. Кроме того, он способствует снижению аппетита, позволяя ограничивать себя в калориях без чувства сильного дискомфорта. Рекомендуется ориентироваться на суточное потребление примерно 3 грамма на килограмм веса тела, распределяя их по пяти-семи небольшим порциям.