Повязки на глаза, выполнение сложных упражнений, употребление черники и моркови на завтрак – что может связывать эти действия? Оказалось, это рецепты, направленные на улучшение зрения. Безусловно, килограмм ягод не способен исправить зрение с высокой степенью миопии до идеального уровня, хотя бы и хотелось этого отчаянно. Тем не менее, отказываться от надежды преждевременно. Сегодня врач-офтальмолог Далер Холмадов поделится наиболее эффективными способами самостоятельной работы над зрением.
Уменьшение уровня напряжения
Вследствие пандемии заметно возрос уровень вовлеченности граждан в онлайн-деятельность. Многие организации отказались от аренды офисных помещений и перешли на проведение онлайн-совещаний и удаленную работу. Такой формат оказался продуктивным, поэтому продолжает привлекать внимание руководителей. Время, проводимое перед различными экранами, существенно увеличилось. Каковы последствия этого для наших глаз? Чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать, что глаза – это не просто орган зрения, а сложная структура, включающая мышечную ткань. Соответственно, как и любая другая мышца в теле человека, глазные мышцы могут испытывать усталость или подвергаться заболеваниям из-за чрезмерной и регулярной нагрузки.
Рекомендовано:
- Рекомендуется избегать длительного пребывания перед экранами мониторов и гаджетов, ограничивая время работы до получаса подряд.
- Регулярно снижайте интенсивность подсветки экрана при работе с документами или текстом, а также увеличьте размер шрифта для обеспечения комфортного восприятия.
И, все-таки, черника?
Действительно, старшее поколение справедливо отмечало пользу черники для зрения. Эти небольшие ягоды синего цвета, подобно моркови, тыкве, свекле и различным видам зелени, богаты витамином А и омега-жирными кислотами. Попадая в организм, эти компоненты оказывают благоприятное воздействие на систему кровоснабжения органов зрения. Поэтому, при возникновении проблем со зрением, целесообразно пересмотреть свой рацион питания. Рекомендации по питанию при нарушениях зрения включают:
- морковь
- свекла
- черника
- зелень
- тыква
- морская рыба
- творог
- яичные желтки
Важно помнить, что все полезное должно быть умеренным и нет необходимости употреблять два килограмма черники ежедневно. Тем не менее, изменение пищевых привычек может стать хорошей привычкой, особенно в сочетании с другими рекомендациями. К слову говоря, за правильное и сбалансированное питание, богатое полезными веществами и омега-кислотами, поблагодарят не только глаза, но и органы желудочно-кишечного тракта!
Да здравствует, режим дня!
Равновесие необходимо поддерживать не только при составлении рациона питания, но и в соотношении времени бодрствования и отдыха. Достаточный сон является одним из ключевых факторов для эффективного усвоения питательных веществ из пищи. В противном случае, даже употребление полезных продуктов в больших количествах и недостаток сна могут привести к отсутствию заметных улучшений. Вот основные рекомендации по организации здорового сна:
- Перед сном рекомендуется отложить использование электронных устройств, чтобы снять напряжение с глаз.
- Рекомендуется ложиться спать не позднее полуночи, чтобы поддержать выработку важных гормонов и нормализовать функционирование всего организма;
- Каждому человеку необходимо обеспечить себе не менее восьми часов сна в сутки.
Уровень физической активности
В клинике во время реабилитационных или лечебных мероприятий пациентам мы настоятельно советуем как можно больше времени проводить на открытом воздухе. Конечно же, начинать интенсивные тренировки, если ранее спортом не занимались, не следует. И уж точно не стоит планировать профессиональную карьеру в спорте сразу после хирургического вмешательства. Однако увеличение продолжительности прогулок по близлежащему парку – это весьма полезная инициатива. Какова связь между пребыванием на свежем воздухе и здоровьем глаз? Удивительно, но она есть: регулярные прогулки улучшают кровоснабжение, что положительно скажется на состоянии сетчатки глаза. Кроме того, время, проведенное на открытом воздухе, повышает уровень кислорода в крови, что оказывает благоприятное воздействие на процесс выздоровления при большинстве заболеваний, включая заболевания зрительных органов.
Гимнастика для глаз
Несомненно, каждый из вас сталкивался в социальных сетях с привлекательными заголовками вроде: «Гимнастика для восстановления идеального зрения». К сожалению, универсального решения не существует, и лишь упражнениями невозможно существенно изменить текущие характеристики глаз. Однако гимнастические упражнения эффективно снимают напряжение зрительных мышц, которое испытывают многие люди. В настоящее время разработано множество методик упражнений, предназначенных для поддержания здоровья глаз в повседневной жизни. Подчеркиваю, что технику, интенсивность и режим занятий лучше всего определить во время консультации с врачом-офтальмологом. Специалист сможет подобрать комплекс упражнений, наиболее подходящий именно вам. Что же делать, если неприятные ощущения возникли во время работы за компьютером, а посещение врача невозможно? Запоминаем признаки:
- покраснение глаз, жжение, зуд.
- ощущение болезненности, возникающее при любом движении глаз;
- головная боль и чувство давления в области глаз;
- близорукость;
- отсутствие возможности сфокусировать взгляд;
- в глазах «двоится»;
- кружится голова.
Какие действия следует предпринять в подобной ситуации? Прежде чем начать упражнения для глаз, убедитесь, что вы занимаете правильную позу перед монитором. Экран должен находиться немного ниже уровня вашего взгляда, на расстоянии не менее вытянутой руки. Кроме того, оцените освещение помещения – работа перед экраном в условиях недостаточной освещенности существенно увеличивает нагрузку на зрительные органы. Если соблюдены все эти условия, но дискомфорт сохраняется, попробуйте выполнить предложенные упражнения. Они способны не только облегчить существующее напряжение, но и при регулярном применении укрепить глазные мышцы, что позволит снизить частоту возникновения неприятных ощущений в будущем.
- Сфокусируйтесь поочередно на полу, затем на потолке и снова вниз. Повторите эту последовательность несколько раз.
- Окинув взгляд вокруг, обратите внимание на правую сторону. Затем посмотрите влево и повторите эту последовательность несколько раз.
- Следующее задание потребует большей концентрации: сначала смотрите в диагональном направлении вверх-вправо, затем вниз-влево. После этого измените направление диагонали. Теперь необходимо смотреть вверх-влево и вниз-вправо, повторяя всю цепочку действий снова.
Важно помнить, что это не соревнование на скорость или выносливость. Все упражнения следует выполнять медленно, повторяя их приблизительно десять раз. Завершить гимнастику рекомендуется круговыми движениями глаз: сначала пять оборотов по часовой стрелке, затем пять против нее.
Крайне важно осознавать следующее: при возникновении ухудшения зрения, появлении дискомфортных ощущений, связанных с восприятием окружающего мира, или нарушении целостности зрительного восприятия, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Первым шагом должно стать выявление проблемы и ее причины, а также получение рекомендаций по лечению. Помощь в этом может оказать только квалифицированный врач-офтальмолог. Только после установления точной причины проблемы и консультации со специалистом, при отсутствии необходимости в дополнительных методах лечения, можно снова применять описанные выше упражнения для улучшения качества жизни.