Научные данные свидетельствуют о том, что ваша физическая выносливость и сила напрямую зависят от четырех основных гормонов. В этой статье мы расскажем, как оптимизировать их воздействие и направить их энергию на достижение ваших целей.
Ваши гормоны функционируют как слаженная команда, обеспечивающая необходимый энергетический запас для решения текущих задач и реализации амбициозных планов. Как отмечает Дина Адимулам, специалист из Hormone Health Network of the Endocrine Society: «Существуют анаболические гормоны – инсулин и гормоны щитовидной железы – которые способствуют созданию и накоплению молекул энергии в организме. И катаболические гормоны — кортизол и адреналин, помогающие использовать эти запасы».
Однако определенные факторы, включая рацион питания и уровень стресса, могут нарушить этот деликатный баланс, приводя к резкому снижению энергии. К счастью, применение простых стратегий позволит вам наладить их взаимодействие и значительно повысить свою физическую форму. Мы поделимся способами достижения этой цели.
Гормоны щитовидной железы
«Они играют важнейшую роль в регуляции метаболизма организма – то есть способности производить, запасать и использовать энергию», — поясняет Адимулам. Но этот процесс выработки может быть подавлен некоторыми химическими соединениями, которые попадают в наш организм с пищей или из окружающей среды. Исследования показали, что бисфенолы и фталаты – вещества, присутствующие во многих пластиковых изделиях (например, бутылках для воды и контейнерах), могут негативно влиять на работу щитовидной железы, вызывая слабость. Согласно журналу Environmental Health Perspectives, у людей с повышенным содержанием этих химических веществ в организме (особенно фталатом DEHP, используемым в пластиковых изделиях – скатертях и занавесках для душа) наблюдается более низкий уровень гормонов щитовидной железы. Даже заменители бисфенола А, такие как BPS и BPF (часто применяемые в продуктах с пометкой «Без Бисфенола A»), могут препятствовать выработке гормонов щитовидной железы – об этом также сообщается в указанном издании.
С целью сохранения здоровья щитовидной железы старайтесь минимизировать использование пластиковых вещей в повседневной жизни. Предпочтительнее выбирать посуду и другие предметы из стекла, металла или бумаги. Если же применение пластиковой тары для хранения продуктов питания или напитков неизбежно, не подвергайте ее нагреванию – это может спровоцировать высвобождение бисфенола А и других вредных соединений в пищу.
Инсулин
«Данный гормон способствует транспортировке глюкозы из крови к мышцам, которые используют ее для получения энергии», — поясняет Адимулам. Однако продолжительно повышенная концентрация инсулина может стать причиной развития резистентности и, как следствие, диабета второго типа.
Для поддержания нормального уровня энергии и оптимальной секреции инсулина рекомендуется регулярно выполнять физические нагрузки в течение часа, три или четыре раза на неделю. Научная работа, опубликованная в Clinical Science, продемонстрировала, что велосипедная тренировка продолжительностью 60 минут оказывала положительное влияние на чувствительность к инсулину у взрослых уже через два дня после занятия. «Во время занятий спортом мышцы используют глюкозу из крови для получения энергии, не требуя участия инсулина», – поясняет Лаброс Сидоссис, физиолог и автор исследования. – Это способствует поддержанию гормонального баланса в пределах нормы».
Кортизол
Безусловно, это гормон, выделяющийся в ответ на стресс. Однако кортизол также играет важную роль в поддержании концентрации внимания и бодрости духа. Его уровень возрастает по утрам для облегчения пробуждения, а затем постепенно снижается в течение дня, кратковременно увеличиваясь всякий раз, когда требуется максимальная сосредоточенность. Как отмечает доктор Фрэнк Липман в своей работе «Как быть здоровым», определенные состояния здоровья могут нарушить нормальный цикл выработки этого гормона. Например, недостаток сна может побудить организм компенсировать отсутствие ночного отдыха путем увеличения производства кортизола на протяжении дня. К вечеру уровень гормона способен оставаться на 45% выше нормы, что затрудняет процесс засыпания и приводит к замкнутому кругу.
Хронический стресс — состояние, возникающее при переживании сложных ситуаций на работе или в межличностных отношениях, — также может спровоцировать повышение уровня кортизола выше допустимой границы. «В результате утром вы будете ощущать усталость, а вечером – повышенную нервозность», – комментирует Липман.
Соблюдайте стабильный график сна и постарайтесь минимизировать воздействие стрессовых факторов. Кроме того, можно рассмотреть возможность приема адаптогенов – полезных веществ, содержащихся в растительных компонентах, которые помогают нормализовать работу надпочечников. По словам доктора Липмана, «адаптогены обнаруживают гормональный дисбаланс и естественным образом его корректируют». Например, можно принимать корень ашваганды в количестве 300 миллиграммов дважды в день.
Адреналин
Этот гормон отвечает за так называемую реакцию «бей или беги», именно он вызывает учащенное сердцебиение непосредственно перед важными событиями: собеседованием, первым свиданием или началом соревнований. Как объясняет доктор Липман, «адреналин мгновенно обеспечивает организм энергией; это ускоряет сердечный ритм и стимулирует выработку кортизола».
Однако выброс адреналина может быть спровоцирован не только серьезными ситуациями, но и повседневными стрессорами, например, когда человек опаздывает на работу. В подобных случаях резкие скачки уровня адреналина могут негативно сказаться на энергии организма. «Если уровень адреналина постоянно повышается в течение дня, вы будете чувствовать себя скорее уставшим, чем полным сил», – утверждает доктор Липман. Чтобы уменьшить выброс этого гормона, он рекомендует уделять не менее 10 минут ежедневно расслабляющим занятиям: йоге, вязанию или прослушиванию музыки. В конечном итоге адреналин перестанет так часто и интенсивно реагировать на стрессовые ситуации, что позволит поддерживать стабильный уровень энергии.