Женские даосские методики разрабатывались с несколькими задачами в виду: для усиления чувственности, контроля над жизненной силой и, помимо этого, для улучшения фигуры. Какие именно техники дыхания помогают скорректировать области тела, вызывающие дискомфорт – живот и бедра?
Первоначально женские даосские практики, как одно из направлений цигун, ориентированы на управление энергией. Парадоксально, но этот энергетический компонент непосредственно влияет на физическую форму. Рассмотрим, каким образом, согласно даосской философии, циркуляция энергии воздействует на процесс снижения веса.
Внутреннее ощущение холода: дыхание и энергия в теле
В рамках даосской медицины существует концепция циркуляции энергии Ци по всему телу. Это не абстрактное понятие — это жизненная сила, которая перемещается вместе с кровью. Если циркуляция энергии происходит бесперебойно, то все хорошо: ткани получают питание, обновляются, сохраняют упругость и не накапливают жир.
При возникновении энергетического застоя все происходящие процессы в этой области значительно снижают свою скорость. По мнению даосских целителей, подобное состояние обусловлено патологическим фактором, который они условно обозначают термином «холод».
Вспомним уроки физики: при повышении температуры частицы обладают большей скоростью движения, а снижение температуры приводит к замедлению процессов. Аналогичная закономерность наблюдается и с энергией – застой напрямую связан с проявлением холода.
Перенесем эту аналогию на человеческое тело: область таза часто становится местом формирования энергетических застоев. В западной медицине существует ряд диагнозов, описывающих нарушение кровообращения в малом тазу. Даосская же медицинская практика трактует это как застой энергии.
В этой ситуации организм стремится «обогреть» зону тазовых костей – защитить её от воздействия внешней низкой температуры и, по возможности, активизировать метаболизм в ней. Для этого формируется слой подкожного жира: он располагается на животе, в области ягодиц и бёдер.
Живот не уходит: почему?
На фоне застоев в области тазовых органов у женщин может возникнуть распространенная трудность: физические нагрузки и правильное питание помогают улучшить состояние организма и избавиться от лишнего веса во всех частях тела, за исключением проблемной зоны! Встречается ли вам подобный опыт?
В подобных ситуациях врачи из Китая советуют не акцентировать внимание на упражнениях типа приседаний и интенсивной проработке мышц живота и ягодиц (поскольку чрезмерные нагрузки могут только усугубить застой), а сосредоточиться на технициках релаксации.
Подобное утверждение может показаться парадоксальным: для снижения веса необходимо расслабление? Однако это подтверждено опытом! И речь идет не только о расслаблении тазовой области, но и о диафрагме грудо-брюшной полости. Рассмотрим подробнее принципы даосского подхода к похудению: какие именно участки тела и в какой последовательности следует расслаблять для достижения фигуры, характерной для практиков цигун — подтянутой, гибкой и пропорциональной.
Релаксация тазовой области: значимая составляющая процесса
Для улучшения кровообращения в тазовой области необходимо снять напряжение с расположенных там мышц, чтобы они не сдавливали кровеносные сосуды и способствовали нормальному поступлению крови.
В большинстве случаев область таза у современного человека находится в состоянии повышенного напряжения: организм реагирует перенапряжением мышц дна таза, живота и поясницы практически на любые эмоциональные переживания. Попробуйте убедиться в этом лично!
Примите правильную осанку, сфокусируйтесь на ощущениях в области тазового дна и оцените его состояние. Затем попробуйте решить пример: 128+317 за короткое время (10 секунд). Вернитесь к ощущению в тазу. Если вы не решаете подобные задачи регулярно, весьма вероятно, что область нижней части живота и мышцы тазового дна стали более напряженными. Наши мысли и эмоции находят отражение в физическом напряжении тела. (Если вам удается сконцентрироваться на ощущениях в этой области во время стрессовой ситуации, например, в пробке или на экзамене, вы удивитесь тому, насколько скованным становится этот участок).
Со временем подобные зажимы становятся обыденностью, мозг перестает их фиксировать – и у нас теряется способность расслабить эти мышцы. Мы воспринимаем «затвердевшее» состояние нижней части живота как естественное.
Дыхание для расслабления
Главное предназначение релаксационных техник в даосской традиции – выявление обычных зажатостей в области таза и освоение методов их снятия. Этот первостепенный этап необходим для восстановления нормального хода энергии, а следовательно, возвращения телу его природного вида.
Основа данных техник релаксации заключается в:
- нейтральное наблюдение — практикующий осваивает навык внимательного и непредвзятого восприятия телесных ощущений во время выполнения упражнений, фиксируя любые изменения;
- замедленные дыхательные циклы: чем более медленным темпом выполняется упражнение, тем выше вероятность обнаружения привычных зон напряжения.
Для освоения подобных методик попробуйте прямо сейчас выполнить следующее: сжатие руки в кулак и последующее разжимание. Это элементарное и ясное действие. А после этого, сосредоточив внимание на руке, сожмите кисть — и удерживайте ее в таком положении три минуты! Делайте это крайне медленно и плавно.
Какие чувства возникают? Возможно, пальцы начнут непроизвольно двигаться. Не исключено ощущение треска во хрящах! Вы ощутите разнообразные проявления, которые наглядно продемонстрируют участки скованности — и места, где можно снять мышечное напряжение.
Аналогичным образом, с таким же заинтересованным вниманием и плавностью выполняются методики для снятия напряжения в области таза.
Аутентичное дыхание
Примите прямолинейную позу, спина и живот должны быть расслаблены, а макушка направлена вверх. Поместите одну ладонь на нижнюю часть живота, чтобы более тщательно отслеживать происходящее в этой зоне.
Начните дыхание животом в привычном темпе: при вдохе живот слегка увеличивается в объеме, а при выдохе мягко втягивается внутрь, подобно тому, как сдувается воздушный шарик. Не пытайтесь искусственно замедлить дыхательный процесс, позвольте ему идти своим чередом — со временем, благодаря вашему вниманию, оно само станет более медленным и размеренным.
Спросите себя: какие еще участки тела можно расслаблять, чтобы добиться большего объема вдоха животом?
Перенесите внимание в нижнюю часть живота, область тазового дна, крестец, поясницу — постарайтесь определить, какие напряжения можно снять в этих зонах, чтобы дыхание стало более свободным, а живот расширялся шире.
Эта простая и фундаментальная даосская практика, при условии регулярного применения (и сочетания с другими техниками), способна демонстрировать поразительные результаты.
С продвижением техники осознанного дыхания добавляются элементы удержания воздуха, способствующие расслаблению диафрагмы и улучшению циркуляции крови от области таза (подробнее об этом позже). В результате меняется контур фигуры: уменьшаются объемы в боковых зонах, укрепляется пресс и формируются ягодицы. Это происходит из-за того, что необходимость поддерживать тепло тела в районе таза снижается – эта область начинает согреваться благодаря физическим нагрузкам. Приняв это как новое состояние, организм постепенно преобразуется.