Зачастую мы утверждаем о своей безызвестности относительно способов снижения массы тела. Однако это не соответствует действительности. Мы обладаем информацией: если предпринять лишь несколько мер – исключить из питания продукты, содержащие сахар и отказаться от вечерних приемов пищи, то вес начнет уменьшаться. Но либо мы полностью игнорируем эти действия, либо быстро теряем самоконтроль и отказываемся от задуманного. Суть кроется в нашем восприятии данной задачи. Ольга Новикова, тренер по личностному росту и разработчик методики «Тело без драмы»,
«Мне нужен быстрый результат»
Ключевой принцип: придерживаться строгих ограничений. Недостаточное питание вкупе с чрезмерной физической нагрузкой (огромное количество ежедневных шагов, занятия спортом несколько раз в неделю, соблюдение жестких диет и тому подобное) – типичный путь к краху, сопровождающемуся увеличением веса и ощущением собственной неспособности. Последствия: ухудшение самочувствия и сохранение прежнего или увеличение массы тела.
- Что делать: Прилагайте усилия регулярно, а не на пределе возможностей. Это подразумевает, что ваш график должен быть реалистичным и не истощать ваши ресурсы. Подумайте и составьте перечень действий, которым вы сможете последовательно следовать в течение ближайших полугода.
«Я не выдержу постоянный контроль и ограничения»
Не рекомендуется придерживаться жестких ограничений; если вы так чувствуете, это может вызвать значительный дискомфорт. В ответ на стресс человек пытается облегчить состояние посредством переедания. Увеличение веса лишь усугубляет чувство безнадежности, которое снова компенсируется потреблением пищи. Женщины с избыточным весом в 100-150 килограммов нередко испытывают мысль о необходимости самоконтроля.
- Что делать: Крайне необходимо уяснить, что вы не обязаны кому-либо доказывать свой выбор – решение о снижении веса остается исключительно за вами. Это личное дело каждого. Сделайте глубокий вдох и переосмыслите подход к похудению: да, возможно, придется отказаться от некоторых любимых лакомств, но взамен вы получите гораздо больше — возможность выбирать одежду, которая подчеркивает вашу фигуру, ощущать легкость, привлекательность и уверенность в себе. Со временем вы заметите, как ваше тело адаптируется к здоровому образу жизни становится более активным – и это будет приносить вам радость. Да, диета может потребовать определенных ограничений (при этом она останется сбалансированной и полезной), но разве вы не ограничиваете себя сейчас, когда чувствуете дискомфорт в своей одежде?
«Срыв — это конец»
Не стоит зацикливаться на соблюдении диеты, поскольку существует риск повторного нарушения режима питания. В таком случае срыв может стать непредсказуемым и длиться продолжительное время. Последствия включают увеличение веса, усиление стресса и отчаяние.
- Что делать: Вероятность возвращения к прежним пищевым привычкам есть, однако это не должно восприниматься как трагедия – это обычное явление. Даже при нескольких срывах возможно добиться снижения веса, если продолжать следовать намеченному плану. Главное — не зацикливаться на эпизодах нарушения диеты, а отмечать периоды успешного соблюдения правил, будь то неделя или две. Признание возможности проявления слабости важно, ведь вы обладаете силой воли и умением доводить дела до конца.
Как избежать срыва
- Худейте постепенно. Эффективным считается снижение веса на 5-10% от первоначального значения. Для закрепления результата необходимо поддерживать достигнутый вес в течение как минимум полугода или года.
- Откажитесь от концепции «разрешенных-запрещенных» продуктов. Тем не менее, предпочтение следует отдавать продуктам, способствующим снижению веса: свежим овощам, злакам с цельным зерном, мясу птицы и кролика, постной рыбе, морепродуктам, растительным источникам белка (фасоли, нуту, чечевице), растительному маслу и нежирным молочным продуктам.
- Разнообразьте свой рацион и экспериментируйте с новыми кулинарными идеями. Продукты, которые мало способствуют снижению веса (сладкое печенье, газированные напитки, выпечка сдобное тесто, колбасные изделия и готовые блюда) употребляйте нечасто. Обращайте внимание на размер порций и методы приготовления пищи. Ищите способы уменьшить калорийность любимых рецептов.