За прошедшие десять лет в обществе активно продвигалась идея принятия своего тела и постоянной любви к нему. Безусловно, это прогрессивный шаг по сравнению с прошлыми попытками соответствовать навязанным идеалам внешности, однако подобная стратегия часто оказывается непрактичной и может вызывать чувство неудовлетворенности. Постоянно испытывать абсолютную уверенность в себе – задача сложная, особенно когда речь идет о восприятии собственной физической формы. Именно здесь появляется концепция нейтрального отношения к телу. Рассмотрим подробнее ее суть и механизм действия.
Боди-нейтральность позволяет дистанцироваться от общепринятых представлений о красоте. Этот подход стимулирует людей искать альтернативные пути к формированию позитивного отношения к своему телу, акцентируя внимание на признательности за его возможности и функциональность, без необходимости испытывать постоянную любовь к нему.
Практика телесной нейтральности предоставляет ряд преимуществ: она способствует большей свободе в самопринятии, развивает сочувствие к себе и снижает давление, связанное с внешним видом.
Бодипозитив vs боди-нейтральность
Бодипозитив и боди-нейтральность имеют общую задачу – формирование у людей более позитивного восприятия своего тела, однако это различные подходы.
«Принятие своего тела вне зависимости от симпатии к нему – вот что такое боди-нейтралитет, — делится психологом Тея Галлахер, преподавателем медицинского университета Нью-Йорка и ведущей аудиопередачи Mind in View. – Важно ценить тело за его функциональность, а не только за внешний вид».
Боди-нейтральный подход способствует переключению внимания с внешности на внутреннее состояние и стимулирует признательность телу за возможности, которые оно предоставляет для полноценной жизни – от танцев до ощущения тепла солнца. Это позволяет абстрагироваться от оценки внешнего вида.
Как отмечает клинический психолог Эшли Мозер из The Renfrew Center, «бодипозитив предполагает безусловную любовь к своему телу и поощряет полное принятие и восхваление его особенностей».
Почему нейтральность важна
Непрекращающееся позитивное восприятие своего тела может приводить к определенным сложностям, поскольку оно способно формировать нереалистичные представления и устанавливать новые, недостижимые ориентиры. Кроме того, некоторые люди могут воспринимать бодипозитив как чрезмерно настойчивый, особенно если они испытывают трудности с принятием своей внешности.
Боди-нейтральность позволяет дистанцироваться от навязываемых обществом стандартов красоты и перенести фокус внимания на собственное отношение к своему телу, – подчеркивает Мозер. Переориентация с внешнего вида может оказать положительное влияние на самовосприятие. Забота о теле, правильное питание и физическая активность становятся более доступными, когда тело рассматривается как источник жизненной энергии, а не средство достижения соответствия общественным идеалам или избегания негативных эмоций.
Тем не менее, восприятие собственной фигуры – это индивидуальный выбор каждого человека, и необходимо найти способ, который будет комфортным. Если нейтральное отношение к телу кажется вам наиболее подходящим вариантом, то прекрасно. В противном случае позитивное принятие своего тела также является отличным решением. «Некоторые люди от природы склонны видеть свое тело в более оптимистичном свете, – отмечает Галлахер. – Для других это требует больших усилий».
Как соблюдать боди-нейтралитет
Специалисты подчеркивают важность окружения себя людьми, которые ценят вас как личность, а не основываясь на вашей внешности. Тем не менее, существуют и другие действия, которые вы можете предпринять для развития боди-нейтралитета.
- Будьте добры к себе.Полезно проявлять сочувствие и заботу по отношению к себе, одновременно дистанцируясь от деструктивных шаблонов мышления.
- Следует осознавать, что трансформация физической формы – естественный процесс. . Отслеживайте и приводите в соответствие колебания состояния своего организма. Помните, подобно тому, как у каждого человека бывают дни, когда он чувствует себя по-разному, мы можем испытывать различные эмоции относительно себя и своей внешности.
- Реже разглядывайте себя в зеркале.Если вы замечаете за собой тенденцию к критической оценке своей внешности, уменьшите количество времени, которое вы проводите перед зеркалом.
- Практикуйте благодарность. Важно обращать внимание на то, как ваше тело функционирует в повседневной жизни, даже если его работа отличается от работы тел других людей. Ваше тело заслуживает уважения и внимания, вне зависимости от его возможностей и габаритов.
- Настройте отображение информации в ваших аккаунтах социальных сетей. . Не обращайте внимания на блогеров, продвигающих недостижимые идеалы внешности, и отдавайте предпочтение страницам с позитивным отношением к фигуре любого типа.
- Будьте активны. Занимайтесь физической активностью ради удовольствия, это способствует укреплению связи с собственным телом.
- Преобразуйте негативные установки в конкретные действия . К примеру, при возникновении неприязни к собственному телу, перефразируйте критические суждения позитивными утверждениями о его функциях, например, отметьте силу ног и их способность обеспечивать передвижение.
Применение принципов телесной нейтральности способствует более сострадательному отношению к себе. Это также может уменьшить уровень стресса и тревоги, связанных с восприятием собственной внешности. Важно понимать, что формирование телесной нейтральности – это длительный процесс, требующий терпения. Если возникают негативные мысли или самокритика, не стоит расстраиваться — это нормально. Для достижения прогресса необходимо время.
В конечном счете, искренние усилия по принятию себя способствуют формированию общества, где каждый сможет ощущать безопасность и уверенность в своем теле, живя так, как считает нужным.