Музыка с четким ритмом способна стимулировать увеличение скорости бега и поддерживать высокий уровень мотивации при выполнении сложных упражнений в силовых тренировках. Но что же говорят научные исследования о воздействии музыкального сопровождения на физическую активность?
Вообразите ситуацию: вы выполняете тренировку, и внезапно начинает играть композиция. Возможно, это нежная песня, вызывающая сильные эмоции, или популярный трек из девяностых годов, под который вам хочется увеличить скорость во время заключительного забега? Какой бы вариант ни возник, очевидно, что музыка оказывает на вас значительное воздействие, будь то интенсивная тренировка высокой интенсивности или расслабляющее занятие йогой.
«Научные работы, посвященные связи между музыкой и физическими нагрузками, не отличаются большим объемом данных, однако ясно установлено, что ваше восприятие знакомых музыкальных композиций может влиять на результаты тренировок», — делится Саара Хаапанен, кандидат медицинских наук и преподаватель University of Jyväskylä в Финляндии.
Тщательно подобранный плейлист создает благоприятную эмоциональную атмосферу, которая будет поддерживать вас во время подъемов и спадов на протяжении любой тренировки.
«Для меня музыка – это средство, которое помогает раскрыть истинную сущность человека, — делится Стив Аоки, известный диджей, композитор и главный музыкальный руководитель Orangetheory. — Конкретные произведения или мелодии способны оказывать существенное воздействие на эмоциональное состояние, мировосприятие и манеру поведения».
Как музыка влияет на ваши тренировки
«Безусловно, мотивация является тем фактором, который побуждает к действиям, однако она не постоянна, — отмечает Хаапанен. — Гораздо большее влияние на конечный результат оказывают регулярность действий и самодисциплина (то есть создание условий для достижения успеха), чем сама по себе мотивация».
Специалисты рекомендуют воспринимать музыкальное сопровождение не как средство стимулирования, а как способ оптимизации тренировочного процесса и получения позитивных эмоций от физической активности.
Частота сердечных сокращений оказывает воздействие на скорость выполнения упражнений и уровень энергии.
Замечали ли вы когда-нибудь, как под звуки любимой песни ваши шаги становятся более ритмичными? Частота ударов в минуту (BPM) музыкального сопровождения может оказывать заметное влияние на скорость ходьбы, бега или езды на велосипеде. Ускорение темпа музыки обычно приводит к увеличению скорости движения, а более медленная композиция – к замедлению. Это связано с тем, что ритмы активируют определенные участки мозга, отвечающие за планирование и координацию движений, например, выполнение комплекса упражнений или прыжков на скакалке в течение нескольких минут. Как было установлено в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cognitive Neuroscience, эти области мозга стимулируют тело к синхронным движениям под музыку, фактически превращая ваши тренировочные плейлисты в своего рода метрономы.
Более того, исследования, представленные в Международном журнале спортивной медицины, подтверждают, что быстрые мелодии могут оказывать более сильный мотивирующий эффект по сравнению с медленными композициями. В ходе эксперимента участники преодолевали дистанцию в 10 километров на велосипеде, слушая либо музыку с темпом 142 удара в минуту, либо занимаясь без музыкального сопровождения. Результаты показали увеличение скорости на 2% при прослушивании музыки, а сами участники отметили более высокую степень мотивации благодаря ритму и темпу композиций.
Музыка способна сделать даже самые сложные тренировки приятными.
Небольшое исследование, проведенное в 2016 году и опубликованное в Journal of Sports Sciences, выявило, что спринтеры, слушавшие музыку во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), чувствовали себя более энергичными по сравнению с теми, кто занимался в тишине. Это свидетельствует о том, что музыка может улучшить восприятие трудностей, связанных с интенсивными физическими нагрузками. Поэтому, если вы планируете попробовать новый вид фитнеса, который вызывает у вас опасения или не нравится, заранее подготовьте плейлист из любимых треков. Это поможет сделать занятия более увлекательными и повысит мотивацию.
Однако аудиопередачи не способствуют поддержанию необходимого уровня энтузиазма во время высокоинтенсивных упражнений. Научная работа, представленная на суд специалистов в 2019 году и опубликованная в журнале «Психология спорта и физических усилий», сопоставила ощущения испытуемых от спринтерских интервалов и их спортивные показатели при прослушивании вдохновляющей музыки (с частотой более 120 ударов в минуту), аудиопередач или отсутствии звукового сопровождения. Анализ данных выявил, что музыкальное сопровождение с мотивирующим ритмом улучшает субъективное состояние и увеличивает эффективность тренировки, тогда как тишина и прослушивание подкастов не оказывают заметного влияния на результаты.
Музыкальное сопровождение может снижать ощущение усталости во время физических нагрузок.
Данный вывод вполне предсказуем: занятия с энергичной музыкой, которая поднимает настроение, являются оптимальным решением для преодоления сложных и интенсивных тренировок. Одно из исследований, проведенного в 2010 году, привлекло к участию 26 добровольцев. Участникам было предложено выполнить шесть упражнений кругового типа под три различных музыкальных трека: мотивирующую музыку (состоящую из популярных песен с темпом 120 ударов в минуту), нейтральную музыку (оцениваемую участниками по степени мотивационного воздействия) и ритмичные щелчки метронома. Результаты показали, что при прослушивании вдохновляющей музыки испытуемые выполняли большее количество повторений! Таким образом, если вы планируете сложную тренировку, вам необходим плейлист с мотивирующими композициями!