Современное понятие «лень» существенно отличается от представления о ней в прошлом: сегодняшние люди, стремящиеся к карьерному росту, увлекающиеся активными видами спорта и регулярно посещающие спортивные залы, внезапно испытывают ощущение нежелания что-либо делать. Это приводит к упущенным возможностям и ощущению дефицита времени. Возникает вопрос: как предотвратить подобные эпизоды проявления пассивности и научиться эффективно распоряжаться своим временем?
Большинство людей испытывают стыд из-за своей лени, критикуют ее и пытаются с ней бороться, однако полностью избавиться от нее невозможно, поскольку это неотъемлемая часть человеческой природы. По словам Олеси Золотухиной, практического психолога Центра психологической диагностики и консультирования «Псиола», «человек, не знакомый с чувством лени, является аномалией». Лень выполняет функцию предохранительного механизма, предотвращающего перегрузку организма на физическом и психологическом уровнях. Сложность заключается в том, что этот инстинкт находится в бессознательной сфере психики, и умение правильно взаимодействовать с подсознанием требует определенных навыков».
Инна Иголкина, тренер НЛП, бизнес-тренер и специалист по управлению временем, советует: «Чтобы преодолеть лень, необходимо понять, какую информацию человек стремится избежать». Например, если у человека возникают трудности с посещением фитнес-клуба (несмотря на приобретение абонемента), следует проанализировать причины. Это может быть связано с отсутствием мотивации или сильной усталостью. В таком случае, простой совет – не откладывать тренировку и просто начать заниматься! Если это вызывает сопротивление, стоит записать все возникающие оправдания и затем последовательно устранять их. Если человек действительно нуждается в физической активности, он обязательно найдет способ ее получить».
Причины лени могут быть связаны с физиологическими факторами, такими как общее состояние здоровья, особенности нервной системы (например, низкое кровяное давление или уровень сахара в крови), проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. При постоянном ощущении усталости необходимо обратиться за консультацией к врачу.
Преодоление прокрастинации: четыре ступени к совершенству
Первый этап предполагает выяснение причины: отказываетесь ли вы от работы в принципе, испытываете ли неприязнь к конкретному делу или же вам не хватает необходимых компетенций для его выполнения.
Если прокрастинация становится регулярной проблемой, это может указывать на отсутствие интереса к выполняемой работе. Приносит ли процесс удовлетворение? Если да, то, вероятно, причина кроется во временном истощении или других факторах, требующих внимания и устранения. В противном случае стоит задуматься о мотивации: зачем вы выполняете эту работу – для себя лично или под давлением окружающих? И если же дело в недостатке навыков, необходимо рассмотреть возможности обучения у специалистов (при условии сохранения общего интереса к работе). «Разбиение сложной задачи на более простые этапы позволяет справиться с ней, — отмечает Инна Иголкина. – Часто говорят: «Глазами боишься, а руками делаешь». Если возможно разложить работу на отдельные операции, это стоит сделать, проанализировав, что у вас получается хорошо, а что требует улучшения.
Более корректно будет не бороться с ленью, а попытаться понять ее причины. Когда человек испытывает лень, важно анализировать ситуацию, в которой она возникла, поскольку что-то может быть не так. Как отмечает Олеся Золотухина, «внезапная и необъяснимая лень часто является признаком более глубоких проблем». Она подчеркивает, что внутреннее напряжение, опасения, осознание бессмысленности или бесполезности действия могут привести к отказу от его выполнения. Зачастую мы ошибочно принимаем лень за негативные эмоции, такие как тревога, страх или чувство вины. Только выяснив первопричину, можно научиться предотвращать проявление лени и, таким образом, уменьшить ее влияние.
Шаг 2. Запретить себе откладывать «на потом»
Эффективность достигается путем формирования полезных привычек. Например, сразу после еды необходимо немедленно мыть использованную посуду. Повторяйте это действие снова и снова, пока оно не станет автоматическим. Если сложно себя заставить, используйте позитивную мотивацию! Вознаградите себя чем-то приятным сразу после выполнения задачи, например, после мытья посуды. Важно воздерживаться от мелких удовольствий до завершения запланированных дел (например, уборки на кухне). Вы можете вообще отказаться от развлечений — не смотреть телевизор и не отдыхать на диване — до тех пор, пока не помоете необходимую посуду. Стоять на кухне без дела может оказаться довольно утомительным и скучным занятием.
Очевидно, что лень выполняет определенную полезную функцию, однако проблемы возникают, когда эта функция проявляется чрезмерно, неуместно или неподходящее время. Вместо того чтобы бороться с ней, попробуйте понять ее природу и договоритесь с собой. По словам Олеси Золотухиной, «постоянный контроль над собой и отслеживание бессознательных процессов — сложная задача, и в жизни часто приходится выполнять неприятные или неинтересные дела, то есть подчиняться необходимости». Да, это и является самодисциплиной. Однако необязательно полностью мириться с этим, ведь можно организовать свою жизнь таким образом – благодаря техническому прогрессу, – чтобы все эти задачи выполнялись своевременно, интересно и, следовательно, без лени».
Третий шаг заключается в том, что любое начинание требует первого действия. Крупную задачу необходимо структурировать и распределять нагрузку поэтапно.
Почему люди сталкиваются с ленью? Потому что она препятствует достижению поставленных целей. Часто лень является следствием отсутствия осмысленности происходящего. Ленивый человек – это не тот, кто бездействует, а тот, кто не нашел в чем-то смысл. Лень тесно связана со скукой, но не с бездеятельностью. Если дело увлекает и вдохновляет, лень отступает. Безусловно, можно устать от любой деятельности, однако в этом случае речь идет о другом – об истощении, а не о лени.
«Мне крайне необходимо завершить написание дипломной работы (или отчета), однако я не могу себя к этому побудить», — нередко высказываются те, кто на самом деле сомневается в целесообразности дальнейшей работы над дипломом, или же привык переносить важные дела на самый конец. Инна Иголкина рекомендует: «Наиболее эффективный способ преодолеть эту нежелательную склонность – разбить задачу на небольшие этапы и начинать их выполнение как можно скорее. Не позволяйте себе заниматься другими, более привлекательными занятиями до тех пор, пока не выполните определенный объем работы. Этот подход показывает высокую эффективность».
Шаг 4. Освойте тайм-менеджмент
Овладение базовыми принципами управления временем позволит вам просыпаться по утрам с позитивными эмоциями. Создайте простые последовательности действий для засыпания (чтобы процесс происходил быстро) и для пробуждения (чтобы ощущать себя отдохнувшим и готовым к действиям). К слову, перестановка будильника не является чем-то предосудительным. Каждый раз, когда вы решаете продлить сон еще на 10 минут («последние»), мысленно пообещайте себе: «Когда зазвонит будильник, я почувствую прилив бодрости и энергии». Это действительно работает!
Все люди стремятся к успеху в жизни, одновременно желая поддерживать свое физическое и психическое здоровье. Однако достичь этого возможно лишь благодаря гармонии между сознательным и бессознательным началом личности. Для этого необходимо научиться стимулировать себя на достижение амбициозных целей и выполнение сложных задач, находя в них элементы игры, соревнования и удовольствия, а также уметь прислушиваться к сигналам тела и души, которые иногда требуют отдыха и проявления лени – которая заботится о нас, но делает это по-своему.