Возможно ли находить более мягкие способы ответа на воздействие извне, и если да, то как можно совершенствовать эту способность? Советы по преодолению кризисных ситуаций дает психолог и специалист в области личностного роста Юнона Беликова.
Как утверждают эксперты, стресс не всегда является негативным явлением. Это естественная реакция на перемены, сигнализирующая о необходимости действий, однако мы часто предпочитаем поддаваться страху… Любое изменение привычного порядка вещей вызывает у нас тревогу. Речь идет не об угрозе для жизни – физиологической опасности, а о психологическом состоянии, влияющем на наши эмоции и мыслительное восприятие мира. Страх — это представление о будущем, которое мы сами создаем в своем сознании. В случае столкновения с трудностями такая проекция может как негативно сказаться на нашем самочувствии и мировоззрении, так и стать источником новых перспектив и достижения целей.
Что такое стрессоустойчивость?
«Я потерял работу», «У моего супруга романтическая связь с другой женщиной», «Я устала от одиночества», «Мне снова не хватает средств» — и актуальный пример: «Моего мужа мобилизовали на военную службу». Вполне вероятно, что всегда найдется повод для создания негативных мысленных образов. Главное – научиться использовать их в своих интересах.
Что объединяет все эти тревожные истории? Нестабильность – утрата ощущения безопасности и привычного уклада. Когда человек длительное время следует установленному порядку вещей, он начинает считать стабильное состояние само собой разумеющимся, как воплощение желаемой жизни. Поэтому внезапные потрясения и выход из зоны комфорта вызывают шок, панику, эмоциональный всплеск, негативные мысли, гнев и обиду.
В состоянии эмоционального напряжения поиск эффективного выхода из ситуации затруднен. Сохранение способности к аналитическому мышлению даже при сильном стрессе — это и есть проявление устойчивости к нему. В конечном итоге, тревога должна утихнуть, а на смену ей должны прийти новые возможности и логические рассуждения. Мозг воспримет текущую ситуацию как отправную точку (точка А) и сформирует представление о желаемом результате (точка Б), которого необходимо достичь для восстановления чувства комфорта и стабильности.
- были деньги;
- любимая работа;
- здоровье;
- близкие рядом или разлука не вгоняла вас в шок.
Полезность стресса заключается в том, что он побуждает к переменам и помогает выбраться из однообразия. Застойное существование неизбежно приводит к проблемам. В отсутствие необходимости развиваться или приобретать новые навыки, зачем прилагать усилия? Как часто люди отказываются от своих увлечений и стремлений, поскольку им кажется, что текущее положение вещей достаточно хорошее, и нет причин для изменений. Например: «Я хотела петь, но лучше работать финансистом – это надежнее». Но когда же тогда реализовывать свои мечты?
Устойчивость к стрессам предполагает умение брать на себя ответственность за принятые решения и удовлетворять собственные потребности. Например, возможно совмещать работу в финансовом учреждении с посещением вокальных занятий, а спустя десятилетие создать популярную композицию и отказаться от рутинной работы с цифрами. Практически нет ограничений! Важно прислушиваться к своим желаниям и разрабатывать реалистичные стратегии без опасений.
«Стрессоустойчивость» — лишь строчка в резюме?
Рассмотрим конкретный пример того, как стрессоустойчивый человек реагирует на обычную ситуацию по сравнению с человеком, не обладающим такой устойчивостью:
Вы посвятили службе в организации целое десятилетие, соблюдая установленный график: с девяти утра до шести вечера, включая перерыв на обед. Однако произошла неожиданная ситуация! В компании решили провести увольнения и вас затронуло сокращение штата.
Вариант без стрессоустойчивости:
«Что мне теперь предпринять? Как я буду обеспечивать свою семью? Где я найду работу? Что если меня не примут? Мы окажемся без средств к существованию. Я не смогу оплачивать счета и погашать кредит, конфискуют имущество, мы останемся на улице!»
Вариант со стрессоустойчивостью:
«Пришлось столкнуться с сокращением, необходимо найти выход из положения. Стоит проанализировать, насколько комфортной была эта работа в целом? Важно сохранять спокойствие и избегать обид».
Затем следует вопрос: «Какие еще навыки у меня есть? И давно я мечтала попробовать что-то новое; возможно, сейчас подходящий момент. Чем мне действительно хочется заниматься? Что вызывает во мне искренний энтузиазм? Я хочу работать в сфере финансов! Пока я получаю выплаты при сокращении, я могу пройти обучение, обновить резюме и начать формировать портфолио: существует множество возможностей как онлайн, так и оффлайн, и теперь у меня есть свобода выбора».
Замечаете ли вы различия в способах существования? Какой из них окажется более эффективным для будущего, особенно учитывая беспокойство о благосостоянии окружающих вас людей? Какая стратегия поможет оперативно находить верные решения жизненных задач? Ответ не вызывает сомнений – второй. Первый же зашел тупик на стадии эмоциональных всплесков.
Где искать корень проблемы?
Многие трудности, кажущиеся нам признаками нестабильности, имеют когнитивные корни; то есть их первопричина кроется в особенностях нашего восприятия. Именно поэтому во время экономических потрясений одни люди закрывают свои предприятия и теряют активность, а другие приспосабливаются к новым условиям, находят перспективные направления деятельности, используют множество шансов для улучшения своего финансового положения и осваивают инновационные методы.
Негативные последствия стрессовых ситуаций обусловлены уровнем развития нашего эмоционального интеллекта. Эмоции формируют мыслительные процессы, и наоборот – это взаимосвязанный цикл, который необходимо прервать. Следует перестать создавать в сознании сценарии наихудшего исхода, провоцирующие чувство страха, гнев, смущения, раскаяния или отвращение.
Как стать стрессоустойчивей?
Начните совершенствовать умение выделять суть эмоции – ту самую мелодию, под которую вы, словно пленница танцуете.
Приступаем к работе: берем ручку и лист бумаги. Высказываем самую тревожную предпосылку – скажем, «Я потерял работу». Фиксируем это утверждение в настоящем времени. Заносим все возникающие чувства в перечень — те неприятные переживания, которые словно нестройный ансамбль наполняют разум и душу. Все зафиксировано? Теперь оцените последствия этого хаоса для вашей жизни:
- Когда доминирует чувство тревоги, вы избегаете новых начинаний из опасения утратить уже имеющееся.
- Если стыд является преобладающим ощущением, вы замыкаетесь в себе и не позволяете миру увидеть вас. Это может привести к чувству собственной несостоятельности, препятствовать самореализации как женщины, специалиста или личности.
- Под влиянием гнева иногда совершаются поступки, о которых впоследствии приходится сожалеть – например, крик или физическое воздействие на другого человека.
- Позволяя чужой точке зрения определять ваши поступки и подавлять собственные желания, вы чувствуете разочарование на пути домой. Вместо того чтобы строить свою собственную жизнь, вы становитесь лишь дополнением к ней.
Сосредоточившись исключительно на переживаемых эмоциях, вы рискуете пропустить настоящее мгновение. У вас есть дубликат жизни?
Преодолеем замкнутый круг опасений и неуверенности!
Самостоятельная работа над собой с использованием техник коучинга возможна, однако выбор подходящих инструментов может оказаться непростым.
Альтернативным решением является обращение к специалисту. В настоящее время в западных странах активно развивается новый подход – метакогнитивное программирование (mcp) в коучинге. Научные исследования подтверждают его результативность, отмечая его как наиболее эффективный метод трансформации жизни человека. Изменение мышления обеспечивает значительный прогресс во всех аспектах деятельности.
Вам перестанет быть критичным местоположение офиса или состав команды, известие о призывных мероприятиях не выбьет вас из привычного ритма на продолжительный срок, неожиданные значительные расходы больше не заставят растеряться – напротив, оперативно обнаружите выход и способ приспособиться к подобным обстоятельствам.