Неприятные ощущения вроде учащенного пульса, прерывистого дыхания, повышенной потливости и дискомфорта – все это признаки тревоги. Но если не удается полностью устранить беспокойство, можно попробовать направить его в позитивное русло. Именно благодаря переживаниям, связанным с тревогой, многие личности обретают лидерские качества и достигают значительных результатов.
Тревога представляет собой естественный механизм оповещения организма об угрозе. В отличие от страха, который всегда связан с конкретной опасностью, тревога может быть необоснованной и являться следствием субъективных ощущений. Кроме того, страх возникает из-за угрозы физическому существованию, а тревога — из-за угрозы эмоциональному благополучию человека, его ценностям, потребностям и взаимоотношениям с окружающими. Например, лай собаки вызывает страх, в то время как размышление «Почему он не позвонил? Возможно, что-то случилось…» порождает тревогу. Тем не менее, некоторые люди испытывают тревогу сильнее и чаще других. Как отмечает Игорь Вачков, доктор психологических наук: «Тревога — это эмоциональное переживание, а тревожность – психологическая особенность личности, ее устойчивая черта». Таким образом, тревога свойственна каждому человеку в той или иной степени, тогда как личностная тревожность является устойчивой характеристикой характера лишь у некоторых людей, склонных к чрезмерным переживаниям, зачастую без видимых оснований.
Согласно данным MRC National Survey for Health and DevelopmentУ лиц с выраженной тревогой вероятность столкнуться с неприятными происшествиями оказывается ниже.
Позитивное влияние тревожности
Даже если вам трудно увидеть положительные стороны своей тревожности, следует помнить о ее потенциальной пользе. Возможно ли было бы личностное развитие, если бы мы были полностью удовлетворены жизнью и не ставили под сомнение свои достижения, как прошлые, так и будущие, если бы мы не испытывали беспокойство перед экзаменом или собеседованием? Тревожность побуждает нас стремиться к хорошему выступлению с публичным докладом, тщательной подготовке к важной встрече и созданию необходимого впечатления. Ведь зачастую за внешней спокойствием скрывается не уверенность в себе, а безразличие и равнодушие, которые маловероятно помогут человеку добиться успеха.
Не попасть в беду. Исследователи из Стэнфордского университета, изучая страх и тревогу, пришли к выводу о том, что тревожность может быть полезной, поскольку она побуждает человека избегать потенциально опасных ситуаций. Использование ремней безопасности в автомобиле, регулярное мытье рук или тщательная подготовка к экзаменам – для одних это проявление воспитания, а для других – результат работы тревоги.
- Помочь другим. Ощущение тревоги способно повысить эмпатию и восприимчивость к окружающим, утверждают психологи. Они подчеркивают, что люди, склонные к тревоге, чаще проявляют готовность оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, вероятно, благодаря собственному жизненному опыту. В качестве примера можно привести ситуацию, когда страх перед вождением автомобиля позволяет глубже понять переживания человека, столкнувшегося с аналогичной проблемой. Психолог Томас Ричардс указывает на потенциальную пользу тревоги для продолжения рода и воспитания детей. Более того, люди, испытывающие тревогу, реже склонны к осуждению и критике других, что делает их более приятными в общении.
- Стать успешным. Озабоченность необходима для успешного ведения бизнеса. Чтобы эффективно руководить, необходимо уделять внимание результативности работы и прогрессу организации. Как правило, излишняя самонадеянность в этом аспекте часто ведет к уменьшению прибыли. Кроме того, тревожность стимулирует личностный рост и усиливает стремление к достижению целей. Именно благодаря переживанию беспокойства люди способны принимать обдуманные решения и учитывать потенциальные последствия – что критически важно не только для бизнеса, но и во многих других сферах деятельности.
Где живет тревога
Ученые из Стэнфордского университета обнаружили в островковой части мозга область, играющую важную роль в предвидении угроз и способности их предотвращать. Психолог Грегори Саманез-Ларкин вместе с коллегами проводил сканирование головного мозга у здоровых людей во время ожидания финансовых потерь. Позже все участники эксперимента прошли обучение, посвященное сохранению денежных средств, а затем приняли участие в бизнес-моделировании:
-
Индивидуумы с повышенной активностью островковой доли демонстрировали более высокие показатели. при обучении и в игре, соответственно.
-
Для людей с пониженным уровнем активности данной области мозга процесс обучения был менее эффективным , а во время игры они теряли значительные суммы денег.
Исследователи указывают на то, что избыточная активность островковой части головного мозга может привести к возникновению тревожных состояний и фобий; положительный эффект окажется только от ее умеренного проявления.
Творчество может стать способом выражения переживаний, связанных с тревогой, будь то профессиональная деятельность или занятия искусством. Однако важно учитывать, что тревога может иметь невротический характер, и для ее преодоления необходимо разрешить внутренний конфликт, который послужил причиной ее возникновения. Если тревожность существенно ухудшает качество жизни и мешает повседневным делам, целесообразно обратиться за помощью к специалисту.
3 простых способа справиться с тревогой
- Физические упражнения.Согласно информации из Harvard Men’s Health Watch, регулярные аэробные тренировки оказывают положительное влияние не только на физическое здоровье – обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы – но и на эмоциональное состояние, способствуя снижению уровня тревоги. Эти психологические изменения обусловлены нейрохимическими процессами: снижение стресса связано с выбросом гормонов адреналина и кортизола, а также выработкой эндорфинов, которые действуют как естественные антидепрессанты и обезболивающие средства. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать форму, укрепляет организм и повышает его выносливость, что положительно сказывается на самооценке и общем ощущении себя. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется заниматься спортом умеренной интенсивности ежедневно не менее тридцати минут.
- Миндаль. Этот продукт питания богат витаминами и микроэлементами, которые в различных научных работах рассматривались как потенциальные средства для борьбы с тревогой. К ним относятся витамины группы B, магний, кальций и калий. Данные из Australian and New Zealand Journal of Psychiatry указывают на связь между недостатком магния и калия и повышенной тревожностью. Кальций необходим для оптимального усвоения магния и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему; его дефицит может привести не только к развитию тревоги, но также к бессоннице, раздражительности и подавлению настроения. Витамины группы B играют важную роль в синтезе нейромедиаторов – норадреналина, серотонина и дофамина – которые регулируют эмоциональное состояние человека.
- Сандаловое масло. Известно, что физическое расслабление способствует успокоению. Для этого можно использовать традиционные методы: теплая ванна, массаж и ароматерапия. Исследователи из Thames Valley University считают сандаловое масло особенно эффективным для снятия тревожности. Другое исследование, проведенное в Okayama University Graduate School of Medicine, показало, что аромат сандалового масла помогает уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.