Обычно менопауза начинается в возрасте от 50 до 55 лет. Тем не менее, нередки случаи раннего наступления климактерического периода у некоторых женщин – уже до 40-50 лет. К счастью, существуют способы, позволяющие продлить репродуктивный возраст. Автор и тренинговая ведущая по саморазвитию для женщин Перукуа раскрыла секреты сохранения физиологической молодости.
1. Избегайте стрессов
Менструальный цикл можно смело назвать циклом жизни женщины, поскольку он свидетельствует о ее способности к зачатию, вынашиванию и рождению ребенка. Однако постоянное воздействие стрессовых факторов может нарушить этот естественный процесс, приводя к ранней (в возрасте 40-45 лет) или даже преждевременной менопаузе (до 40 лет).
В современной жизни существует множество факторов, вызывающих стресс. Негативные сообщения в СМИ, трудности на работе и в отношениях с близкими людьми, семейные неурядицы, стремление к успеху – все это провоцирует переживания, нервозность и эмоциональное истощение. В ответ организм переходит в режим самосохранения, что влечет за собой гормональные изменения и потерю способности к воспроизводству потомства. Таким образом блокируется менструация и возможность зачатия, приводящие к наступлению менопаузы.
С целью предотвращения подобных нежелательных эффектов, следует по возможности снижать воздействие стрессовых факторов: ограничивать потребление негативной информации и проявлять больше спокойствия при решении повседневных проблем. Кроме того, стабилизировать эмоциональный фон способны практики медитации.
2. Следует сократить количество кофеина и других веществ, стимулирующих центральную нервную систему.
В составе напитков вроде кофе, энергетиков и определенных сортов чая содержится значительное количество кофеина. Данное вещество провоцирует усиление выработки кортизола – гормона, ответственного за реакцию стресса. Постоянное употребление кофеиносодержащих продуктов и других стимуляторов нервной системы увеличивает вероятность наступления ранней менопаузы. Поэтому женщинам рекомендуется исключить из своего рациона (или хотя бы уменьшить) продукты питания и напитки с подобными компонентами.
3. Примите свой цикл как данность и ориентируйтесь на индивидуальный график.
Для каждой женщины важно осознание того факта, что наличие менструального цикла свидетельствует о молодости ее организма. Речь идет не только о способности к воспроизводству потомства, но и об общем состоянии здоровья. Наличие регулярных месячных указывает на то, что гормональный фон, уровень коллагена в тканях, плотность костной массы поддерживаются в пределах нормы. Однако с наступлением менопаузы возрастает риск возникновения различных заболеваний. К примеру, снижение уровня половых гормонов в период климакса может спровоцировать развитие остеопороза и привести к переломам костей.
Для сохранения стабильности менструального цикла на продолжительный срок, важно поддерживать здоровые отношения с ним. Это подразумевает, что женщина должна прислушиваться к своему организму, ориентируясь на график выделений и изменения гормонального фона. В начале цикла желательно обеспечить себе больше отдыха; период овуляции идеально подходит для творческой деятельности и самореализации. Затем следует время, предназначенное для достижения целей, а в дни менструации можно уделить внимание восстановлению эмоционального состояния.
4. Регулярно выполняйте упражнения на стимуляцию матки и делайте массаж яичников
Менструальный цикл тесно связан с функционированием матки и яичников – от их нормальной работы во многом зависит регулярность цикла. Но нередко женщины испытывают различные отклонения в этой сфере: положение матки может быть изменено, наблюдается опущение органа или аномальное расположение яичников и т.д. Это может приводить к нарушениям менструального цикла. В подобных случаях рекомендуется обратиться за помощью к остеопату для восстановления работы половых органов. Специалист скорректирует существующие проблемы с использованием внутривагинальных техник или воздействия на область живота. Также можно стимулировать яичники посредством массажа.
5. Используйте травы и масла
Растительные препараты, такие как «красная щетка» и «боровая матка», содержат фитогормоны, оказывающие положительное воздействие на женскую репродуктивную систему. Кроме того, они богаты витаминами и микроэлементами, которые способствуют омоложению организма, укреплению иммунитета, борьбе с воспалительными процессами и инфекциями, улучшению метаболизма и состоянию кожи. Эти средства можно использовать как по отдельности, так и в сочетании. Они доступны в виде настоя, отвара, травяного чая или капсул. Однако перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом.