Наш мозг представляет собой наиболее значимый ресурс, которым мы располагаем. Однако, уделяя внимание физическому здоровью, мы нередко упускаем из виду его потребности. Специалисты в области неврологии подчеркивают: поддержание ясности мышления возможно при своевременном отказе от определенных привычек.
Снижение когнитивных способностей с возрастом может быть незаметным на начальных этапах. Мы замечаем появление морщин, ощущаем потерю эластичности, но редко задумываемся о старении мозга. Для неврологов и нейропсихологов, регулярно сталкивающихся с последствиями травм головного мозга и деменции, поддержание здоровья собственного мозга является не теоретическим понятием, а личной целью. И, по словам экспертов, это не связано с новыми суперпродуктами или популярными добавками. Эффективная профилактика заключается в образе жизни. Ежедневные действия (и воздержание от них) оказывают непосредственное влияние на то, как долго наш мозг сохранит ясность, энергию и креативность.
Пять действий, от которых неврологи рекомендуют отказаться для поддержания здоровья мозга
Сидеть часами без движения
Известно, что физическая активность приносит пользу телу. Но, по мнению неврологов, она не менее важна и для мозга. Даже короткая прогулка может улучшить концентрацию внимания, уменьшить уровень стресса и обеспечить кровообращение, необходимое для питания нейронов.
Как отмечает преподаватель психиатрии из Джорджтаунского университета Антонио Пуэнте, он регулярно ездит на велосипеде до места работы – это составляет десять километров в одну сторону. А его коллега, доктор Луис Компарес Бругал, работающий в Институте нейронаук Baptist Health Miami, практикует короткие перерывы из-за рабочего стола каждый час.
По данным научных работ, даже небольшая прогулка может уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера. Важно избегать длительного пребывания в сидячем положении: для нормальной работы мозга требуется приток кислорода, а организму – физическая активность.
Жертвовать сном ради продуктивности
Сон является не просто приятным времяпрепровождением, но и жизненно важной потребностью организма. В период сна происходит очищение головного мозга от продуктов обмена веществ и консолидация памяти.
Невролог Шэй Датта из NYU Langone Hospital настаивает на необходимости 7-8 часах сна каждую ночь. Она придерживается строгого режима, засыпая до десяти часов вечера, исключает использование электронных устройств перед сном и предпочитает чтение печатной книги для облегчения перехода в состояние отдыха.
«Полноценный сон – основа вашего эмоционального состояния, уровня энергии и способности к обучению», — утверждает она.
Доктор Бругал также придает первостепенное значение качественному сну и контролирует потребление кофеина, ограничиваясь одной чашкой утром и полностью отказываясь от него после полудня. По его словам, хронический дефицит сна не только вызывает раздражительность, но и увеличивает вероятность развития деменции.
Остро реагировать на мелкие стрессы
Стрессовые ситуации неизбежны в повседневной жизни, однако именно то, как мы реагируем на них, напрямую влияет на состояние нашего мозга.
Невролог Клаудия Муньос из Калифорнии поясняет, что каждая проявленная вспышка гнева или тревоги провоцирует выброс ряда гормонов, включая адреналин. Повторяющиеся подобные реакции способны буквально изменить структуру мозговых сетей, закрепляя негативные и тревожные модели поведения.
«При каждом незначительном раздражении, вызывающем бурную реакцию, вы усиливаете те нейронные пути в мозге, которые связаны с переживанием стресса», — отмечает она.
Важно не избегать беспокойства полностью, а научиться справляться с ним и предотвращать затягивание в состояние тревоги. Небольшая передышка, выполнение дыхательных упражнений, выход на свежий воздух или даже простая улыбка могут служить действенными методами защиты мозга.
Злоупотреблять алкоголем
Сочетание работы мозга и алкоголя крайне нежелательно, и специалисты прекрасно это понимают. Современные исследования демонстрируют, что даже небольшое употребление спиртного – один-два напитка в день – способно негативно влиять на структуру головного мозга и увеличивать вероятность развития деменции. В связи с этим многие неврологи полностью исключили алкоголь из своего рациона. «Я воздерживаюсь от употребления алкоголя уже почти два года и ощущаю себя значительно лучше — как в физическом, так и в ментальном плане», — рассказывает доктор Датта.
Ездить без шлема
На первый взгляд, недолгая прогулка на электросамокате без шлема может показаться незначительной. Однако, по словам доктора Пуэнте, любая травма головы способна привести к серьезным и продолжительным последствиям.
По мнению неврологов, даже незначительное сотрясение увеличивает вероятность развития деменции в дальнейшем. Именно поэтому специалисты никогда не пользуются велосипедами или электросамокатами без защитного шлема.
«Несчастный случай во время катания может кардинально изменить дальнейшую жизнь человека. Шлем – это не просто модный аксессуар, а необходимый элемент безопасности, который оберегает мозг от потенциально серьезных повреждений», — акцентирует внимание доктор Пуэнте.
Главное — осознанность
Безусловно, полностью исключить рискованное поведение сложно. Все мы иногда работаем допоздна за компьютером, игнорируем занятия спортом или употребляем алкоголь на праздничных мероприятиях. Однако, по словам доктора Муньос, критически важно осознавать стоимость подобных решений.
«Важно помнить, что совершенство недостижимо, — отмечает она. — Гораздо более значимым является понимание потребностей вашего разума и осознанные действия».
Подобная стратегия позволяет не только обходить трудности, но и наслаждаться жизнью с ясным мышлением, хорошей памятью и крепким душевным равновесием — вне зависимости от того, сколько вам лет.