В настоящее время люди все чаще испытывают внутреннюю мотивацию под воздействием негативных эмоций, таких как боль и страх, а не благодаря любви и увлечению жизнью. Это объясняется тем, что наши реакции запрограммированы на биологическом уровне. Однако стремление к действиям, основанным на любви, является сознательным выбором человека, а не результатом его природной предрасположенности. Автор и тренер по личностному росту для женщин Перукуа делится методами трансформации мышления и перестройки сознания.
От страха к любви: трудности пути
Саморазвитие предполагает два основных подхода, которые можно условно классифицировать как паттерны или управляющие системы с положительной и отрицательной обратной связью.
Новейшие исследования показали, что лишь незначительная доля – 6% – наших решений формируется неокортексом, в то время как остальные 94% определяются работой рептильного мозга. В нем зафиксированы инстинкты самосохранения, поэтому человека проще подтолкнуть к действию страхом и болью, чем направить по пути вдохновения любви.
Многие осознают масштаб задачи, с которой им предстоит столкнуться. Для достижения прогресса необходимо понять, что для изменения текущего положения дел, привычного способа мышления и поведения потребуется приложить немало усилий.
Время перемен: как действовать
Начало дня представляет собой оптимальное время для позитивных изменений. В период ночного сна мы примерно на восемь часов отходим от обычных моделей поведения. Сразу после пробуждения возникает ценная возможность использовать этот промежуток, чтобы инициировать новые процессы вместо автоматического повторения старых привычек.
Эти удачные моменты следует посвятить значимым делам. Не стоит сразу после пробуждения тянуться к мобильному устройству при первом же звуке будильника или спешить в ванную комнату. Попробуйте уделить себе первые 2-3 минуты, чтобы задать правильный темп предстоящему дню.
1. Упражнение после пробуждения
Следует учитывать, что самопринятие проявляется не только на уровне мышления, но и физически. Именно над телом требуется сосредоточить усилия. Приложите правую руку к области сердца, а левую – немного ниже живота. Сделайте глубокий вдох, чтобы обе ладони приподнялись вверх, ощутите под ними движение, теплоту и сердцебиение. Обращайтесь со своим организмом с уважением, произнесите мысленно: «Здравствуй, мое тело. Здравствуй, моя сердечная мышца. Я ценю вас». Важно проговорить эти слова внутренним голосом и постараться передать послание через прикосновения.
2. Информационная безопасность
Необходимо осознавать, что женщины являются ключевым фактором развития мировой экономики. Более семидесяти процентов приобретений товаров повседневного спроса осуществляют именно представительницы прекрасного пола. Чтобы оказывать влияние на женское восприятие, бизнес постоянно создает ощущение неполноценности и неудовлетворенности. Если раньше это делалось посредством рекламы, то в настоящее время к ней активно подключились блогеры. Компании оплачивают манипуляции, которые провоцируют появление комплексов и побуждают приобретать определенные товары.
С началом нового дня, пробуждаясь с позитивными эмоциями и заботясь о себе, не стоит быть удивлённым воздействию эмоционального фона, исходящего из социальных сетей, средств массовой информации и рекламных щитов. Если вы стремитесь к гармонии в жизни, необходимо соблюдать принципы информационной чистоты. В цифровых устройствах присутствует немало негативных новостей и провокаций, способных вызвать раздражение на продолжительное время.
3. Анализ мыслей
Женщинам свойственно подвергать себя внутренней критике, поэтому крайне важна существенная трансформация внутреннего монолога. Начните замечать те разрушительные слова, которые вы адресуете себе, и проанализируйте их происхождение. Рациональным решением будет создание таблицы: в одной колонке перечислите наиболее часто используемые фразы, а во второй – определите, кому они принадлежат, чьи голоса звучат внутри вас.
Вы будете поражены тому количеству чужих установок, которые присутствуют в вашем сознании. Научитесь находить способы нейтрализации этих влияний. Вспомните, например, характеристику, которую вам дала первая учительница: «Ты неудачница, у тебя ничего не получится, ты даже домашнее задание не можешь сделать вовремя!» Сформулируйте ответ на это утверждение, осознайте себя как взрослую и сильную женщину, способную преодолеть любые трудности.
Важно замечать подобные мысли и противостоять им, при этом возвращаясь в состояние телесного присутствия. Полезно говорить себе ободряющие слова: «Все будет хорошо». Можно также использовать практику с ладонями на груди и животе, выполняя глубокое дыхание и ощущая движение живота вперед и назад. Почувствуйте, что вы здесь, у вас все благополучно, и вы живете в прекрасном мире.
4. Вечерняя практика
Вместо того чтобы рассматривать любовь как абстрактное понятие, следует воспринимать ее как внутреннее переживание и стремиться развивать её в себе. К примеру, после трудового дня не спешите сразу приступать к бытовым обязанностям; уделите себе несколько минут для личного времяпрепровождения и выполните простое упражнение.
Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их, поместите правую руку в область груди, а левую – сверху. Сосредоточьтесь на сердцебиении, обращая внимание на то, ощущается ли боль или пульсация в комфортном и мягком ритме. Постарайтесь уловить внутренние процессы и оставайтесь в таком положении некоторое время.
5. Понимание ошибок
Понимание того, что стимул для личностного роста через любовь исходит изнутри – это осознание собственной способности генерировать это чувство. Если саморазвитие становится задачей, то вы обрекаете себя на бесконечную погоню за недостижимой целью. Перенося свою привязанность вовне, существует риск провести жизнь в поисках иллюзорного просветления или идеального партнера и стать от этого зависимым. Это далеко не верный путь к благополучию.