Упорство в достижении поставленных задач принесет вам значительный прогресс, но только если вы прилагаете максимум усилий. Как же стимулировать себя к действию? Определение наиболее подходящего вида мотивации станет ключом к успеху, позволяя преодолевать любые трудности.
Какие виды мотивации бывают?
Будь то подготовка к забегу на полумарафонскую дистанцию, освоение первого отжимания или просто стремление увеличить потребление овощей, поддержать мотивацию и придерживаться выбранной стратегии бывает непросто. Со временем энтузиазм может угасать, что существенно затрудняет достижение желаемого результата. К счастью, существуют два типа мотивации – внутренняя и внешняя – которые способны поддерживать вас в трудные моменты.
Оба вида мотивации важны и могут применяться совместно, но в некоторых случаях внутренний стимул может оказаться более действенным, чем внешний, и наоборот. Понимание того, как правильно использовать каждый из них, откроет перед вами новые перспективы.
Что такое внутренняя мотивация?
При наличии выраженной внутренней мотивации выбранное вами дело становится источником глубокого интереса и приносит значительное удовлетворение. Вдохновение в данном случае исходит изнутри: человек, движимый внутренними побуждениями, выбирает определенные действия или занятия, потому что они вызывают у него искреннюю радость.
Например, вероятность пропустить занятие йогой значительно снижается, если после него вы чувствуете прилив энергии и умиротворение. Эти позитивные ощущения будут побуждать вас к повторению практики.
Какие преимущества дает внутренняя мотивация? Перечислим некоторые из них.
Вы более настойчивы и последовательны
Сильная внутренняя мотивация способствует ощущению счастья и благополучия. Занятие вызывает положительные эмоции, чувство удовлетворения и ощущение успеха. Эти чувства формируют замкнутый цикл: вероятность продолжения работы над задачей возрастает, поскольку само действие приносит удовольствие.
Если вам искренне нравится заниматься силовыми тренировками, вы с большей вероятностью будете соблюдать принципы периодизации. Некоторые люди получают удовольствие от физической активности, и это положительное ощущение эффективно стимулирует их к продолжению занятий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Rehabilitation, даже у людей с высокой мотивацией вероятность соблюдения режима тренировок снижается, если они не испытывают позитивных эмоций во время занятий. Следовательно, поиск деятельности, которая вам действительно нравится, поможет вам стать более настойчивым и целеустремленным.
У вас выше уверенность и производительность
Лица, движимые внутренними побуждениями, как правило, демонстрируют более высокие результаты в своей работе, поскольку они проявляют большую вовлеченность и искренний интерес к своим действиям. Когда деятельность приносит удовлетворение изнутри, возникает желание повторять ее, что способствует повышению продуктивности и укреплению уверенности в себе – это своего рода положительная обратная связь.
Внутренняя мотивация не только создает ощущение успеха, но и реально повышает самооценку. Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале Psychology & Health, внутренняя мотивация способствует развитию чувства собственной эффективности: человек начинает чувствовать себя более уверенно и лучше справляться с поставленными задачами. К примеру, если начать бегать из-за искреннего удовольствия от этого процесса, это приведет к укреплению веры в свои силы и, как следствие, к улучшению навыков со временем.
Вы более инициативны и самостоятельны
Специалист, руководствующийся внутренними мотиваторами, проявляет большую самостоятельность в процессе освоения новых навыков и развития профессиональных компетенций. Поскольку выполнение задач приносит радость, вы более активно берете на себя инициативу, демонстрируете любознательность и самостоятельно изучаете различные аспекты деятельности. Именно это стремление к новым знаниям может стать мощным стимулом для совершенствования в любой сфере. Например, если вам по-настоящему нравится заниматься боксом, у вас появится желание дополнительно тренироваться вне расписания, что позволит еще больше улучшить свои навыки.
Кроме того, исследование, представленное в International Journal of School Health, показало, что ощущение контроля или свободы значительно усиливает внутреннюю мотивацию, особенно когда речь идет о физической активности. Участники эксперимента, которым предоставлялась возможность самостоятельно определять последовательность упражнений, отметили более высокий уровень внутренней заинтересованности и намерение продолжать заниматься спортом по сравнению с теми, кому не давали выбора в составлении программы тренировок.
Что такое внешняя мотивация?
Любой стимул, побуждающий к действию не из-за внутренней удовлетворенности, а по иной причине, можно считать наградой. К примеру, вы могли установить для себя условие – приобрести новую спортивную обувь после преодоления дистанции в 5 километров без перерывов. Такая вознаграждение является проявлением внешней мотивации, как и потенциальное наказание, например необходимость выплатить деньги, если обязательство не будет выполнено.
Концепция может показаться простой, однако внешняя мотивация выходит за рамки простого получения призов. Она вовсе не обязательно должна проявляться в виде материальных объектов; это также может быть ощущение или воздействие извне. Регулярные тренировки могут осуществляться не ради награды, а осознания пользы для организма – и этот случай тоже является примером внешней мотивации.
Рассмотрим некоторые из возможных выгод, связанных с внешней мотивацией.
Стимулирует к выполнению задач
Внешняя мотивация особенно эффективна при решении конкретных задач и может включать такие факторы, как престиж, финансовое вознаграждение, признание заслуг и известность. Например, достижение цели ежедневной утренней зарядки может быть поощрено приобретением новой пары спортивных штанов. Это наиболее распространенный и понятный подход. Нематериальные чувства также могут служить наградой за приложенные усилия, например, стремление к победе в возрастной группе на ежегодном турнире по бегу в родном городе.
Она корректирует ваши действия и способствует улучшению результативности.
Помимо материального вознаграждения, внешняя мотивация может быть обусловлена стремлением улучшить показатели здоровья, например снизить уровень холестерина или уменьшить стресс, а также увеличить ежедневное количество пройденных шагов. Например, занятия спортом по рекомендации врача в связи с результатами медицинских обследований являются скорее внешней формой мотивации, чем внутренней, хотя и остаются внешним стимулом.
И даже если новая привычка, например ежедневная ходьба на 10 тысяч шагов, не вызывает у вас особого энтузиазма, внешний фактор может помочь вам придерживаться ее. Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале Journal of Personality, когда внутренняя мотивация слабая, внешняя стимуляция способна повысить эффективность работы человека, даже если он не проявляет интереса к выполняемой задаче. Таким образом, если вы испытываете колебания по поводу регулярных встреч с тренером, добавление внешней мотивации может гарантировать продолжение этих занятий. Это отражает особенности функционирования нашего разума.
Помогает чувствовать себя лучше
Получение награды и осознание того, что вы приложили значительные усилия для ее достижения – это прекрасный стимул, особенно когда задача казалась сложной. Данное внешнее подтверждение успеха также провоцирует выброс дофамина — нейромедиатора, который усиливает ассоциацию между выполненной работой и похвалой за нее. Этот положительный опыт будет влиять на ваше поведение в дальнейшем.
В чем заключается отличие между внутренней и внешней мотивацией?
Неизбежно возникает вопрос: допустимо ли комбинировать различные типы мотивации для более быстрого достижения поставленной цели?
Мотивационные факторы не обязаны исходить исключительно из одного источника. Возможно одновременное наличие как внутренних, так и внешних побуждений, особенно когда речь идет о поддержании здорового образа жизни. Однако следует учитывать: вознаграждение за действия, которые уже приносят удовольствие, может привести к сбоям в системе и нежелательным последствиям.
Дополнительное поощрение деятельности, которая сама по себе приятна, посредством награды, способно уменьшить радость от выполненной работы и снизить заинтересованность. Поэтому, если вам нравится заниматься пилатесом, нет необходимости давать себе в качестве вознаграждения смузи после тренировки. По крайней мере, не постоянно. Внешние стимуляторы могут оказаться полезными тогда, когда вы ощущаете недостаток внутренней мотивации.