Практически нет ничего хуже, чем грубые сотрудники на стойке регистрации либо сосед по месту посадки с неодетыми ступнями – однако, перелет при наличии проблем со спиной может стать настоящим испытанием. Если у вас уже давно беспокоят боли в спине, несколько несложных мер предосторожности способны значительно улучшить ваше самочувствие во время путешествия!
Передвижение с постоянными болями в пояснице затрудняет извлечение тяжелого багажа из зоны выдачи, ожидание длительной очереди на посадку или многочасовое пребывание в ограниченном пространстве кресла авиалайнера! Но мы подготовили для вас рекомендации о том, как действовать и что взять с собой, чтобы сделать полет максимально комфортным.
Выберите удобный для вас багаж
Даже если вы путешествуете с ручной кладью, вам все равно приходится перемещать ее по всему аэропорту. Это может создать значительную нагрузку на спину. Если есть такая возможность, выбирайте чемодан с четырьмя поворотными колесиками, чтобы облегчить его транспортировку. Старайтесь перекатывать его боком или перед собой, а не за спиной – это позволит вам толкать, а не тянуть багаж, что снизит нагрузку на позвоночник.
Если необходимо поднять чемодан с пола, всегда наклоняйтесь в области бедер и коленей при подъеме, избегая поворотов корпуса. Если вам сложно выполнить это самостоятельно, вы можете вежливо попросить попутчика помочь вам достать багаж во верхний отсек или на ленту конвейера для проверки безопасности. Откажитесь от использования рюкзаков в поездках, поскольку они могут спровоцировать напряжение мышц спины и шеи.
Составьте план при бронировании места
При бронировании авиабилета желательно выбрать место у прохода. Это позволит избежать неловкой ситуации, когда необходимо будет обращаться к соседу с просьбой освободить путь – подобное может затянуться. Длительное нахождение в статичном положении способно создать значительную нагрузку на спину и ухудшить уже имеющиеся проблемы с позвоночником. Рассмотрите возможность приобретения билета с увеличенным пространством для ног, чтобы иметь возможность вытянуть ноги и ощущать себя более удобно.
В случае опасений относительно того, как боли в спине могут затруднить пересадку между рейсами, обратитесь к представителям авиаперевозчика заблаговременно. Они смогут предоставить содействие при перемещении по территории аэропорта, прохождении процедур безопасности, посадке на борт и высадке из него, а также при оформлении багажа.
Возьмите с собой аптечку
В случае ухудшения состояния во время полета необходимо быть готовым к приему обезболивающих средств. Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) способны снизить воспаление и облегчить боль при остром приступе. НПВП обычно безопасны для большинства людей, однако, если у вас имеются заболевания, такие как кислотный рефлюкс или почечная недостаточность, перед применением следует проконсультироваться с врачом, поскольку в некоторых случаях они могут спровоцировать ухудшение состояния.
Дополнительно можно использовать безрецептурные средства местного действия, содержащие компоненты, снимающие воспаление или обладающие местным обезболивающим эффектом, например, пластыри для спины. Ваш лечащий врач также может порекомендовать более действенные препараты, такие как миорелаксанты, если вам предстоит длительная поездка. Главное – строго соблюдать назначенную дозировку!
Также полезно использовать специальную подушку для поддержки поясничного отдела позвоночника. Конструкция кресел в самолетах зачастую не соответствует естественным изгибам спины. Поэтому, находясь на сиденье, мышцы нижней части спины вынуждены прилагать больше усилий для поддержания равновесия. Если у вас нет подушки, используйте свернутый шарф или свитер как импровизированную поддержку. Хотите еще один совет? Возьмите с собой пакет с гелевыми прокладками или пустую грелку (можно попросить бортпроводника наполнить ее водой и надеяться на положительный результат)!
Двигайтесь до и во время полета
Учитывая длительное время, которое вам, вероятно, предстоит провести в кресле самолета, важно поддерживать активность непосредственно перед посадкой. Небольшая прогулка или легкая растяжка помогут улучшить гибкость бедер и поясницы, что может уменьшить болевые ощущения. Прибыв в аэропорт, постарайтесь немного пройтись, например, посетите магазин сувениров или приобретите перекус. Физическая активность способствует согреванию и расслаблению мышц, что положительно скажется на вашем самочувствии.
Если есть возможность, попробуйте незаметно выполнять небольшие выпады или совершать широкие шаги. Возможно, это покажется странным, но такие упражнения помогут сохранить эластичность мышц бедра и улучшить кровообращение.
Сразу после того, как будет выключен указатель безопасности, встаньте и пройдитесь по салону самолета. Затем старайтесь двигаться каждые полчаса. Присев обратно на место, попробуйте дотянуться руками до носков, переносить вес тела с одной стороны бедра на другую или сводить лопатки – делайте все возможное, чтобы избежать длительного пребывания в неподвижном состоянии.
Обратите внимание на то, как вы сидите
В процессе перелета может возникнуть желание свернуться клубком для ощущения комфорта, однако специалисты рекомендуют избегать этого, так как это потенциально вредно для спины. Вместо этого рекомендуется твердо стоять на полу (избегая сведения ног), сохраняя углы в коленях. Такая позиция снижает давление на область таза, минимизирует мышечное напряжение и способствует поддержанию вертикального положения тела. Если ваши ступни не касаются пола, используйте ручную кладь для поддержки. Не забудьте также о подушке для поясницы!
Спланируйте свой приезд
После приземления вы, скорее всего, почувствуете скованность, поэтому рекомендуется продолжать двигательную активность даже после выхода из самолета. Выполняйте вращательные движения тазом, которые мы упоминали ранее во время получения багажа, или делайте небольшие повороты корпуса. Остеопаты часто рекомендуют следующее упражнение для выполнения в номере отеля: лягте на спину и подтяните согнутые колени к груди, затем плавно вращайте ими из стороны в сторону.
Предварительное планирование поможет обеспечить бесперебойность вашего отдыха или деловой поездки. Специалисты советуют не забывать о массаже – он может помочь расслабить напряженные мышцы и облегчить боли в спине, поэтому стоит подумать об одной сессии по прибытии (если это возможно). Если вы страдаете хронической болью из-за повреждения тканей или заболевания, такого как ревматоидный артрит, сначала обратитесь к специалисту.
Будьте уверены: если вы заранее спланируете свои действия (и, возможно, будете снисходительны к себе в случае непредвиденных обстоятельств, что часто случается во время авиаперелетов), ваш позвоночник будет вам благодарен.