Избегание размышлений о наступлении менопаузы часто становится для многих женщин источником значительного стресса и беспокойства. Юлия Энхель, руководитель международной корпорации ENHEL Group и инициатор создания инновационной клиники Enhel Medical Wellness Dome в России, а также Галина Карлы, врач-гинеколог, Дома Enhelпредлагают практические советы, направленные на облегчение и смягчение этого периода жизни.
Забота о здоровье: настройтесь на перемены
Период менопаузы требует повышенного внимания к себе и проявления любви к своему телу. Трансформационные процессы, происходящие в организме женщины, легче переносятся при условии своевременного осознания этих изменений и принятия соответствующих мер поддержки.
Начиная примерно с сорокалетнего возраста женщины начинают фиксировать нежелательные изменения во внешности: кожа теряет здоровый цвет, появляются морщины, волосы могут становиться тонкими и ломкими, ухудшается состояние осанки, снижается эластичность кожи, а избыточный вес становится более заметным. Данные трансформации обусловлены уменьшением синтеза эстрогенов — ключевых гормонов, определяющих женскую привлекательность, красоту и сексуальность.
На данном этапе ключевым является принятие нового этапа в жизни и подготовка к изменениям, а также систематическое взаимодействие с врачом-гинекологом-эндокринологом. Эффективным методом поддержания женского здоровья в период перименопаузы и постменопаузы считается менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Она предполагает индивидуальный подбор, позволяющий компенсировать дефицит половых гормонов и способствовать гармонизации состояния организма», — отмечает Галина Эмировна.
Метод минимально-оптимальной гормональной терапии (МГТ) основан на применении доз гормональных средств, достаточных для улучшения самочувствия, повышения качества жизни и предотвращения поздних метаболических сбоев. Данный подход может оказаться полезным при болях в суставах и мышцах, колебаниях настроения, проблемах со сном, сексуальных расстройствах, включая снижение полового влечения.
В зависимости от клинической картины, специалист может рекомендовать корректировку питания и включение в рацион биологически активных добавок, способствующих нормализации уровня гормонов в крови. Японские исследователи рекомендуют обратить внимание на добавки, содержащие изофлавоны сои — их воздействие аналогично действию эстрогенов. В составе некоторых препаратов изофлавоны дополнены лактобионовой кислотой, кальцием из морских водорослей, экстрактами плодов граната и дикого ямса, что повышает эффективность биодобавки в облегчении симптомов менопаузы и коррекции нарушений менструального цикла.
Семь несложных шагов к психологическому благополучию в период менопаузы
- По словам Галины Карлы, важно воспринимать менопаузу как естественный процесс, поскольку при грамотном подходе неприятные проявления могут быть устранены. Необходимо поддерживать позитивный психологический настрой — это является важным фактором успеха терапии.
- В этот период важно избегать социальной изоляции, стремиться к новым знакомствам и не замыкаться в себе. Менопауза не принижает женскую ценность и не лишает вас права на счастье, любовь и близкие отношения. Напротив, это время может стать возможностью для более глубокого самопознания и раскрытия своего потенциала.
- Поиск нового увлечения и организация досуга в компании приятных людей помогут поддержать эмоциональное благополучие. В этот период особенно важно получать положительные эмоции.
- Рекомендуется выбрать подходящий вид физической активности. Снижение концентрации половых гормонов может привести к увеличению массы тела, что увеличивает вероятность развития артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа, атеросклероза, а также вызывает изменения в печени (жировой гепатоз) и способствует образованию желчных камней. В качестве примера можно привести регулярные занятия йогой, которые помогут поддерживать хорошую физическую форму.
- Обращайте внимание на свою внешность и гардероб. Проконсультируйтесь с косметологом для подбора необходимых процедур и средств по уходу за кожей. Обновите свой образ и радуйтесь своему отражению в зеркале.
- «Не обсуждайте симптомы менопаузы ни с кем, кроме врача», – подчеркивает Галина Карлы. Только квалифицированный специалист может корректно оценить ваше состояние здоровья и предоставить обоснованные рекомендации. Советы от окружающих могут быть неэффективными и даже нанести вред. Заботьтесь о себе.
- По возможности, балуйте себя, удовлетворяйте свои желания и прихоти. Самое важное – сохранение вашего эмоционального равновесия. И обязательно любите себя, принимая все изменения и недостатки.