В последнее время все больше разговоров уделяется синдрому упущенных возможностей, или FOMO (Fear of Missing Out), что переводится как «страх пропустить что-то важное». Является ли это лишь популярным трендом или же оно отвлекает нас от осознания себя и своей жизни? Попробуем разобраться вместе с психологом-консультантом Ольгой Кошут.
Тревога из-за того, чтобы не упустить выгодные предложения при покупке новогодних подарков, желание посетить все праздничные мероприятия, стремление быть «в курсе» популярных блогеров при подведении итогов года в социальных сетях. Недовольство собой за то, что совмещая воспитание троих детей с работой, не удается поддерживать безупречный порядок и оформлять дом в стиле рождественских фильмов… Все это может являться признаками синдрома упущенных возможностей.
В социальных сетях можно увидеть множество фотографий идеально украшенных елок, а ваши любимые блогеры делятся информацией о том, сколько всего им удалось посетить и попробовать за этот месяц. Специалисты по маркетингу используют различные побудители, сообщая о скором истечении лучших цен или о том, что уже десять тысяч человек приобрели подарок для своих близких, и еще одна тысяча делает покупки прямо сейчас.
«А что насчет меня?» – возникает мысль. Охваченные этой тревожной идеей, внезапно оказываемся в очереди за продуктом, который изначально не планировали приобрести. Или начинаем сопоставлять себя с теми, чья жизнь кажется более насыщенной, и каждое сравнение идет нам во вред, подрывая уверенность в себе.
FOMO — это диагноз?
Синдром FOMO (страх упустить что-то важное) не является заболеванием как таковым, однако он способен вызывать невротическое состояние, которое негативно сказывается на самооценке, уровне тревожности, способности к самоанализу и ощущении полноты жизни.
Если вас постоянно преследуют опасения упустить что-то важное, вы склонны сравнивать свою жизнь с жизнями других людей (и это сравнение не в вашу пользу), хватаетесь за любые возможности без предварительного анализа их необходимости для вас и ощущаете, будто ваша жизнь проходит незаметно, то стоит задуматься о том, стали ли вы жертвой этого явления.
Он способен воздействовать на людей, испытывающих недостаток внутренней связи: подверженных стремлениям, мимолетным порывам и ощущениям; тех, кто обладает неуверенностью в себе, а также тех, чья жизнь во многом определяется установками «хорошей девочки» или перфекционизма.
Страх упустить что-то важное может возникать в периоды стресса, когда создается впечатление, что окружающие активно развиваются и ведут насыщенный образ жизни, а собственные дни кажутся бессмысленными. Это часто встречается у женщин, находящихся в декретном отпуске, или у людей, потерявших работу и испытывающих трудности с поиском нового направления.
Что делать тем, кто столкнулся с FOMO-синдромом?
Если вы все чаще ощущаете диссонанс между тем, что происходит в вашей жизни, и вашими ожиданиями, а ваша собственная жизнь кажется вам недостаточно значимой, то рекомендуется предпринять действия, которые будут описаны далее.
- Восстанавливайте контакт с собой.Старайтесь прислушиваться к своим подлинным стремлениям и желаниям: что я на самом деле желаю, какие аспекты жизни действительно значимы для меня, дарят мне энергию и радость? Необходимо освоить способность ощущать себя в различных масштабах – от простых потребностей тела до глобальных вопросов о смысле существования. Например, стоит ли постоянно путешествовать по миру, как это делает популярный блогер, или же отсутствие новых впечатлений вызывает у меня дискомфорт? Ощущение потери чего-то важного может сигнализировать об истинном желании, а в иных случаях – указывать на потерю связи с собой и источниками вдохновения. Зачастую нас привлекают не конкретные вещи или успехи других людей, а те состояния, которые они демонстрируют.
- Восстанавливайте связь со своей самооценкой. .В некоторых случаях может потребоваться помощь специалиста, однако существуют и самостоятельные шаги. Начните отмечать свои успехи, даже незначительные. Важно трансформироваться из самого строгого критика в главного союзника, пусть вам кажется, что ваша деятельность не имеет особой ценности или интереса. Помните, жизнь – это не состязание с окружающими, а индивидуальный путь, который необходимо наполнить тем, что значимо лично для вас, вне зависимости от общественного признания.
- Сверяйтесь с реальностью.Как часто в течение дня вы используете телефон для просмотра чужих историй и сопоставления своей жизни с их? А теперь задайте себе вопрос: на что могли бы быть направлены эти же усилия, внимание и время, если бы они были инвестированы в собственное развитие? Важно помнить, что не все, что представлено в социальных сетях, является достоверным отражением реальности. Даже если это соответствует действительности, то демонстрируется лишь тщательно отобранная часть повседневной жизни, которую авторы решают показать своей аудитории.
- Научитесь делать паузы.Замедлитесь и прислушайтесь к своим ощущениям, особенно когда вас окружают постоянные побуждения и срочные предложения. Действительно ли вам необходим этот товар? Приобрели бы вы его без скидки или ограниченного срока действия? Стремитесь ли вы по-настоящему посетить эту страну, или же вас подталкивает желание не отставать от друзей? Поможет ли это действие приблизить вас к той жизни, которую вы мечтаете создать?
Если вы обнаружили у себя признаки синдрома упущенной выгоды (FOMO), не стоит впадать в панику и пытаться кардинально изменить свою жизнь. Иногда небольшие, последовательные шаги могут оказаться более эффективными, чем резкие перемены, вызванные страхом.
JOMO вместо FOMO
Эффективным способом борьбы с синдромом FOMO может стать альтернативный подход, который также широко обсуждается: JOMO (Joy of missing out — радость от упущенных возможностей). Это состояние – способность наслаждаться настоящим моментом даже тогда, когда вы не участвуете в чем-то трендовом или продуктивном.
Концепция JOMO предполагает внимательное отношение к собственным эмоциям, порывам и восприятию, что позволяет обрести внутреннюю гармонию и определить моменты, когда действительно возникает желание привнести в жизнь новые дела, а когда предпочтительнее провести спокойный вечер дома, без посещения социальных сетей и опасений пропустить что-либо важное. Таким образом, удается не упускать из виду подлинную действительность, разворачивающуюся непосредственно здесь и сейчас.