С наступлением холодной погоды световой день становится короче, а уровень энергии снижается, что часто приводит к ощущению полного истощения в начале весны. Как вырваться из этого порочного круга: как сохранить летние силы и обрести еще большую энергию зимой? В даосской системе оздоровления существуют полезные принципы!
Согласно философии Дао, мы функционируем благодаря энергии, которую они называют Ци. Мы пополняем ее запасы через пищу, сон и дыхание. Летом мы получаем больше Ци из свежих продуктов питания и за счет позитивных эмоций, которые дарят долгие теплые дни, в то время как зимой тратим её активнее: часть энергии уходит на поддержание температуры тела, борьбу с инфекциями и преодоление плохого настроения, вызванного недостатком солнечного света.
В результате существует вероятность столкнуться к концу или середине зимы с дефицитом жизненной энергии. Как избежать этого? В даосской традиции для решения этой задачи разработаны упражнения цигун (что в переводе означает: управление Ци – энергией, мастерство сохранения и накопления энергии), а также рекомендации по питанию.
Питание холодного сезона
Если осенью важно запасаться полезными веществами из сезонных продуктов, то зимой первостепенной задачей является не только получение необходимых питательных веществ, но и экономия энергии на их переработку. Даосы – настоящие эксперты в бережном отношении к жизненным силам без ущерба для качества жизни.
О какой диете говорить? Значительную часть ресурсов организма мы расходуем на переработку необработанной пищи. Летом можно позволить себе такой способ питания, но зимой, согласно учению даосов, все продукты должны подвергаться тепловой обработке. Чем тщательнее пища приготовлена, тем проще будет пищеварению – это позволит сберечь энергию и восстановить гармонию. В моде различные супы на насыщенном бульоне, холодец и заливное желе, рассыпчатые каши. Овощи лучше готовить на пару или запекать в духовке, а фрукты употреблять в виде компотов или киселей.
В отношении получения необходимых питательных веществ, даосы подчеркивают важность включения в рацион семян и, при возможности, морепродуктов. Возникает вопрос: чем обусловлен такой выбор?
Семена, начиная от привычных подсолнечника и заканчивая экзотическими чиа, содержат потенциал роста – ведь из них должны вырасти растения. Это концентрированный источник жизненной энергии, который легко и быстро усваивается организмом.
Что касается морепродуктов, то даосы считают, что разнообразные ракушечники способствуют восполению энергетического запаса почек – органа, играющего важную роль в поддержании продолжительности жизни. Поэтому рекомендуется хотя бы раз в месяц, особенно в холодное время года, включать в меню мидии (или устрицы?), чтобы ощутимо повысить уровень энергии.
Физическая активность осенью и зимой
Людям с многолетним опытом регулярных физических упражнений, включая бег на длинные дистанции и плавание в прохладной воде, рекомендуется придерживаться своего обычного режима тренировок, но немного снизив интенсивность. В периоды усталости оптимальным выбором будет выполнение базовых упражнений, а не эксперименты с принципиально новыми подходами – это позволит избежать перегрузок и сохранить прогресс.
В случае отсутствия систематических занятий спортом в прошлом, оптимальным началом станет освоение техник релаксации. Возникающее недоумение, выраженное вопросом о целесообразности расслабления при ощущении усталости, вполне объяснимо.
В этой даосской философии содержится весьма логичное и обоснованное утверждение.
- Недостаток физической активности может указывать на наличие хронического мышечного напряжения в организме, например, из-за длительного пребывания в сидячем положении перед компьютером. Подобные зажимы существенно истощают жизненную энергию.
- Приступая к техникам релаксации, таким как цигун для позвоночника, вы освобождаете энергию, которая ранее поддерживала мышечные зажимы.
- Мышчная гибкость и амплитуда движений возрастают; возникает ощущение прилива сил. Фактически, энергетический резерв остается прежним, но его использование оптимизируется – теперь он доступен для других целей, что стимулирует потребность в физической активности.
Попытка начать спортивные тренировки при истощении ресурсов может привести к быстрому переутомлению и пропуску занятий. Использование техник релаксации позволяет высвободить энергию, необходимую для начала тренировок с позитивным результатом. Параллельно с занятиями спортом важно поддерживать практики расслабления для поддержания баланса в организме и повышения его эластичности.
Дыхательные практики для дополнительной энергии
Перечисленные выше методики направлены на оптимизацию энергозатрат. Для регулярного получения дополнительной энергии, а также её накопления, необходимо переходить к дыхательным упражнениям. В рамках даосской традиции выделяются два основных подхода к таким практикам.
- Специализированные даосские методики, предназначенные только для женского пола.
- практика нейгун доступна всем желающим, но для достижения успеха в ее освоении требуется предварительное знакомство с цигун Синг Шен Джуанг и базовыми техниками медитации.