В нашем организме обитает огромное количество крошечных живых существ – миллионы микроорганизмов. Их число даже превышает общее количество клеток, из которых состоит наше тело. Эта совокупность бактерий и других микроскопических форм жизни, населяющих пищеварительный тракт, получила название микробиома. Каким образом они воздействуют на состояние нашего здоровья и какие меры можно предпринять для поддержания их благополучия?
Основу микробиома составляют бактерии, относящиеся к различным видам. Состояние нашего пищеварения и общее самочувствие напрямую зависят от соотношения этих бактерий – как по качеству (какие именно виды присутствуют), так и по количеству.
«Определённые учёные рассматривают микробиом как независимый орган, способный к нормальной деятельности или же функционированию с отклонениями. Любые изменения в его работе, возникающие вследствие дисбаланса между различными типами микроорганизмов, оказывают влияние на наше самочувствие, – делится Ольга Викторовна Малиновская, возглавляющая медицинский отдел крупной медицинской сети KDL. – Это может приводить к неблагоприятным последствиям в работе желудочно-кишечного тракта, ослаблению защитных сил организма, увеличению массы тела и усугублению психологических проблем».
На состав кишечной микрофлоры способно оказать влияние множество факторов, включая стрессовые ситуации, перенесенные болезни, смена места жительства (вплоть до путешествий в другую страну), изменение диеты и прием медикаментозных препаратов, особенно антибиотиков. Эти препараты, предназначенные для уничтожения болезнетворных бактерий, могут негативно сказаться на состоянии полезной микрофлоры кишечника.
Когда в кишечнике возникает дисбаланс микробиоты, развивается состояние, которое специалисты называют дисбактериозом или дисбиозом. Это характеризуется снижением численности одних видов микроорганизмов и увеличением количества других, что может приводить к появлению дискомфортных ощущений: диарее, вздутию живота, повышенному газообразованию и болям в области живота. Появление подобных симптомов должно стать поводом для консультации с медицинским специалистом, который поможет определить причину возникшего дискомфорта.
Как выявить дисбиоз?
Среди доступных анализов – «Дисбактериоз с определением чувствительности к бактериофагам». Данное исследование кала позволяет оценить степень отклонения состояния кишечной микрофлоры от нормы, выявить преобладающие группы микроорганизмов и определить виды, присутствующие в незначительных количествах.
Дешифровкой результатов лабораторных исследований должен заниматься квалифицированный специалист, который также предоставит рекомендации по восстановлению нормальной микрофлоры. Эти советы обязательно включат изменения в образе жизни и рацион питания.
Как наладить работу кишечника?
В ежедневный рацион следует включить продукты, богатые различными видами клетчатки. Она важна для поддержания нормальной работы кишечника и способствует улучшению пищеварительных процессов. Клетчатка присутствует в большом разнообразии овощей и фруктов, цельнозерновом хлебе, макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы, необработанном рисе.
Не менее значимым является поддержание оптимального уровня гидратации организма посредством достаточного потребления воды, а также включение в диету продуктов, содержащих пробиотики – например, йогуртов или ферментированных овощей, таких как квашеная капуста. В случае необходимости специалист может рекомендовать прием специализированных добавок с полезными бактериями; самолечение подобными средствами, основываясь на чужих советах, нежелательно. Это способно усугубить состояние кишечника и вызвать дополнительные расстройства пищеварительной системы.
Еще один важный совет – это поддержание регулярной физической активности. Недавние научные исследования подтверждают положительное влияние спорта на состав кишечной микрофлоры: люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.