Если вы ощущаете первые признаки начинающейся простуды, не позволяйте этому нарушить ваш привычный ритм жизни. Начните действовать и как можно скорее вернитесь к своим делам.
Можно ли вылечить простуду за 1 день?
Многие считают, что при первых симптомах простуды оптимальным решением является постельный режим. Однако вам необязательно мириться с плохим самочувствием в течение нескольких дней или даже недель: владение информацией о том, как быстро справиться с простудой, может значительно сократить период болезни. Начните лечение, руководствуясь приведенными ниже рекомендациями сразу после появления первых признаков, и вы почувствуете себя лучше уже через 24 часа.
В 7 утра встаньте под горячий душ
Когда вы просыпаетесь с болью в горле и заложенностью носа, может быть непросто заставить себя встать с постели, однако теплый душ способен облегчить дискомфорт, особенно если он усиливается во время сна. «Влажный пар и повышенная влажность помогают разжижать слизь и очищать носовые пазухи, что способствует более свободному дыханию», – объясняет Э. Нил Шахтер, доктор медицинских наук, автор книги The Good Doctor’s Guide to Colds and Flu («Руководство хорошего врача по простуде и гриппу»). Для усиления противоотечного эффекта водной процедуры рекомендуется добавить в душевую кабину эвкалиптовые листья.
В восемь часов утра примите две чайные ложки сиропа бузины
Если вы стремитесь облегчить симптомы обычной простуды, рекомендуется приобрести сироп из бузины в магазине здорового питания (за исключением случаев приема иммунодепрессантов, когда употребление бузины нежелательно). Данный продукт изготавливается на основе ягод бузины, известных своими противовирусными свойствами и способностью поддерживать здоровье иммунной системы. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется принимать по две чайные ложки сиропа до трех раз в сутки, чтобы сократить выраженность и продолжительность простуды или гриппа. Кроме того, сироп может служить профилактическим средством для тех, кто контактировал с больными людьми.
Начните свой день в 9 часов утра, заменив хлопья и кофе на яйца и чай.
Яйца являются источником полноценного белка, поскольку содержат все девять незаменимых аминокислот, что имеет важное значение, учитывая научные данные о том, что белок способствует повышению устойчивости организма к инфекциям. Сочетайте омлет или другие легкие блюда с высоким содержанием белка с чашкой горячего напитка с лимоном и медом. Как отмечает Зейад Бейкер, врач Baker Pediatrics, «лимон содержит витамин С, а мед оказывает более благоприятное воздействие на кашель по сравнению с отпускаемым по рецепту сиропом, поскольку обволакивает заднюю стенку горла».
В 12:30 добавьте нут и тыквенные семечки в свой салат
Оба продукта служат отличным источником цинка – микроэлемента, способствующего укреплению иммунной системы и снижению воспалительных процессов. Как отмечает Шахтер, существуют сведения о том, что прием цинка в первые 24 часа после появления симптомов простуды может помочь сократить ее длительность и выраженность. В качестве альтернативы можно приобрести цинковые пастилки в аптеке и принимать по две штуки ежедневно до полного выздоровления.
В 14.00 наполните свою бутылку водой
Вода часто не приходит на ум, когда ищут способы быстрого избавления от простуды за одну ночь. Однако поддержание водного баланса крайне важно при борьбе с болезнью, поскольку повышение температуры тела увеличивает потерю жидкости организмом, что повышает риск обезвоживания. Кроме того, достаточное потребление жидкости помогает организму удалять слизь, скапливающуюся в носовых ходах и горле. Рекомендуется увеличить обычное количество выпиваемой жидкости на две чашки во время болезни; к слову, чай и супы также учитываются в этой дневной норме.
В 15.00 прогуляйтесь
Когда вас мучает простуда, даже короткая 20-минутная прогулка по окрестностям может придать сил и облегчить симптомы. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, способствуют более глубокому дыханию и расширению носовых проходов, что облегчает процесс дыхания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Gut, физическая активность также стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике, оказывая положительное влияние на иммунную систему.
В 18:30 съешьте куриный суп
Как оказалось, мама была права, утверждая, что куриный суп – лучшее средство от простуды. «Горячий пар и компоненты куриного супа способны подавлять вещества, вызывающие воспаление в организме», – поясняет доктор Шахтер. Исследование, опубликованное в журнале Chest, подтверждает, что даже обычный консервированный куриный суп может оказать положительное воздействие на организм при простуде, если нет возможности приготовить домашний вариант.
В 21.00 прочистите нос и горло
Накопление слизи, которое не проходит само по себе, может привести к инфицированию в течение одной ночи, поэтому крайне необходимо обеспечить чистоту дыхательных путей перед сном. Для полоскания горла или удаления избытка жидкости и бактерий рекомендуется использовать солевой раствор, как советует доктор Шахтер. Альтернативным вариантом является применение нети-пота для промывания носовой полости.
В 22.00 часов ложитесь спать
Недостаток сна препятствует быстрому выздоровлению от простуды; процесс требует времени. Научные данные указывают на необходимость не менее семи часов сна для восстановления организма при болезни. Для улучшения качества сна можно использовать дополнительную подушку, чтобы приподнять голову – это способствует дренажу носовых пазух и поддерживает открытые дыхательные пути.
В случае отсутствия улучшения состояния по утру, появления температуры или усиления признаков гриппа или ОРВИ следует обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту.