В настоящее время социальные сети оказывают определяющее влияние на формирование тенденций во всех сферах жизни. Здоровый образ жизни, занятия спортом и тренировки также не избежали этого влияния. Эффектные видеоролики в формате «до и после», демонстрирующие личный опыт похудения, привлекают внимание аудитории. Однако авторы контента, стремясь к популярности и увеличению числа подписчиков, часто упускают из виду тот факт, что каждый человек индивидуален. Не существует универсальных рекомендаций для снижения веса, формирования рельефного пресса или достижения подтянутого тела. Вместе с Марией Вереникиной, фитнес-тренером мобильного приложения для онлайн-фитнеса, были отобраны и проанализированы четыре популярных упражнения из социальных сетей, чтобы определить их пользу и потенциальный вред. Simple FitПопулярное упражнение, позиционируемое как средство от отеков и целлюлита, получило широкое распространение в период пандемии. Оно заключается в выполнении небольших прыжков с минимальной высотой, создающих ударную нагрузку на стопы, напоминающую бег. В условиях самоизоляции, когда спортивные залы были закрыты, а прогулки ограничивались выгулом домашних животных, даже такая простая активность, как 100 прыжков каждое утро, могла принести некоторую пользу. Тем не менее, обещания блогеров о том, что это упражнение поможет избавиться от отеков и целлюлита, являются необоснованными.
Лимфодренажные прыжки
Популярное упражнение, позиционируемое как средство от отеков и целлюлита, получило широкое распространение еще в период пандемии. Оно заключается в выполнении небольших прыжков с минимальной высотой подскока, создающих ударную нагрузку на пятки, напоминающую бег. В условиях карантина, когда спортивные залы были закрыты и прогулки ограничивались выгулом домашних животных, необходимость двигаться была очевидной. Ежедневные сто прыжков стали бы хоть каким-то способом поддержания физической активности. Тем не менее, обещание избавления от отечности и целлюлита с помощью этого упражнения является необоснованным.
Прыжки с лимфодренажным эффектом — относительно простое и безопасное физическое действие, однако существуют определенные ограничения в его применении. Людям, страдающим заболеваниями сосудов, варикозным расширением вен, артрозом коленных и тазобедренных суставов, а также имеющим грыжи в области позвоночника, от выполнения этого упражнения следует воздержаться. Беременность и наличие заболеваний внутренних органов также являются противопоказаниями для лимфодренажных прыжков.
В заключение можно отметить, что данное упражнение может служить легкой разминкой или дополнительной физической активностью в течение дня для людей с недостаточной двигательной активностью. Тем не менее, для достижения заметной физической формы его будет недостаточно — потребуется более комплексный и целенаправленный подход к тренировкам.
Вакуум живота
Данное упражнение стало известно благодаря Арнольду Шварценеггеру во времена расцвета бодибилдинга. Блогеры возродили его, демонстрируя втягивание живота перед камерой. В то время как ранее было общеизвестно, что культуристы добиваются рельефного пресса прежде всего благодаря тренировкам, сейчас в социальных сетях предлагают добиться плоского живота исключительно с помощью вакуума на голодный желудок. Безусловно, регулярное выполнение упражнения может эффективно укрепить мышцы кора, задействуя поверхностные и глубокие мышцы пресса, мышцы тазового дна и диафрагму, а также обеспечивать легкий массаж внутренних органов. Однако, при этом не удастся сжечь значительное количество калорий, поэтому ожидать существенного эффекта в виде снижения веса, формирования кубиков на животе или жиросжигания не стоит.
Следует учитывать, что вакуумная техника дыхания также имеет ряд противопоказаний: она не рекомендуется беременным женщинам, при наличии воспалительных или инфекционных заболеваний внутренних органов, а также при повышенном артериальном давлении.
В заключение стоит сказать, что вакуум — не бесполезное упражнение. Его выполнение целесообразно, в первую очередь, поскольку оно способствует освоению правильной техники дыхания, что положительно скажется на эффективности других тренировок. Однако для формирования рельефного пресса потребуется сочетание различных упражнений и соблюдение принципов сбалансированного питания.
Берпи
В 1930-х годах американский физиолог Роял Берпи разработал берпи в качестве теста для оценки физической подготовки военнослужащих. Впоследствии упражнение стало частью кроссфита и получило широкое распространение. Берпи считается одним из наиболее сложных упражнений, выполняемых с использованием собственного веса тела, поскольку оно задействует все группы мышц и характеризуется высокой интенсивностью тренировки. Благодаря берпи возможно эффективное формирование рельефа тела и снижение процента подкожного жира.
Несмотря на эффективность, выполнение берпи нежелательно для людей без опыта тренировок. Прежде чем приступать к комплексному упражнению, необходимо освоить базовые элементы, из которых оно состоит: отработать правильную технику приседаний, отжиманий и удержания планки, а уже затем соединять эти движения в единую последовательность.
Итоговое заключение: берпи – это эффективное и энергозатратное функциональное упражнение, однако оно не подходит для начинающих спортсменов.
Планка
Планка предполагает удержание тела в положении упора на предплечья и ступни. Это упражнение широко распространено среди людей, занимающихся спортом различного уровня подготовки. Тем не менее, планка подходит не всем и может быть вредна при определенных состояниях здоровья. Ее следует избегать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с артериальным давлением или зрением, поскольку во время выполнения упражнения возрастает давление внутри глаз и черепа, могут возникать спазмы мышц, а также сдавливание кровеносных сосудов в области шеи и головы. Также необходимо соблюдать осторожность при наличии грыж или протрузий позвоночника, особенно в шейном и поясничном отделах. При травмах плечевого сустава данное упражнение противопоказано из-за чрезмерной нагрузки; беременным женщинам также не рекомендуется выполнять его.
В качестве итога стоит отметить, что планка не способствует наращиванию мышечной массы и не обеспечивает сжигание жировых отложений; ее основная функция заключается в развитии статической выносливости и укреплении стабилизирующих мышц. При отсутствии медицинских ограничений, это эффективное дополнительное упражнение для тренировок, которое можно выполнять практически где угодно и без использования спортивного оборудования.