Когда вы находитесь в процессе интенсивной тренировки, слова «благодарность» вряд ли приходят на ум первыми. Скорее всего, вам просто хочется, чтобы это закончилось! Однако именно благодарность, согласно мнению специалистов, способна оказать положительное влияние на ваши спортивные достижения.
Проявлять признательность легко, когда все складывается удачно. Но в моменты трудностей практика благодарности становится особенно ценной, поскольку позволяет переключить внимание с возникающих проблем на аспекты, где ситуация благоприятна. Независимо от того, насколько незначительной кажется задача – удержаться в позе йоги чуть дольше или выполнить дополнительный подход при жиме ногами, важно поблагодарить себя за стремление к ее выполнению, проявляя мудрость и не принимая ничего как должное.
Более того, ощущение благодарности оказывает непосредственное влияние на функционирование головного мозга! Это подтверждается множеством научных исследований. В частности, работа, опубликованная в журнале Translational Psychiatry, продемонстрировала, что сочетание осознанной медитации и физических нагрузок помогает снизить проявления депрессии. Другое исследование, посвященное индивидуальным особенностям личности, выявило связь между признательностью и склонностью человека к полезным для здоровья занятиям (например, тренировкам) а также улучшением общего самочувствия.
Благодарность и другие позитивные эмоции могут повышать результативность благодаря теории расширения и развития, разработанной доктором Барбарой Фредриксон, профессором кафедры психологии Университета Северной Каролины. Суть в том, что положительные эмоции, такие как благодарность, признательность и оптимизм, позволяют разуму отвлечься от сильного разочарования и расширить фокус внимания, необходимый для поиска более эффективных мыслей и решений.
Хотите сделать ваши занятия более продуктивными? Тогда ознакомьтесь с нашими рекомендациями и приступайте к действиям!
Знайте, зачем вы это делаете
Вероятно, вы знакомы с выражением: «Определите свою мотивацию». Этот совет базируется на осознании вашей цели — фундаментальной причины, побуждающей вас действовать. Научные исследования демонстрируют, что люди, обладающие четко сформулированной жизненной целью, в пожилом возрасте реже сталкиваются с физическими ограничениями (например, снижением силы хвата или замедлением скорости передвижения). А теперь представьте применение этого принципа к вашим занятиям спортом. Понимание того, для чего вы посещаете тренажерный зал каждый день – будь то уменьшение болевых ощущений, снижение уровня стресса, укрепление сил или повышение самооценки – позволит вам более глубоко ценить свои тренировки.
Цените каждое испытание
По мнению Киры Стоукс, известного специалиста в области фитнеса и разработчика методики Stoked, проявление благодарности перед началом занятия задает позитивный настрой на всю последующую работу. Кроме того, завершение тренировки с чувством признательности позволяет ощутить гордость за достижения вашего организма. Ее рекомендации заключаются в следующем: «Перед физической нагрузкой поблагодарите свое тело просто за то, что оно функционирует исправно. Затем найдите немного времени, чтобы отдать дань уважения себе за возможность двигаться и испытывать себя на прочность – ведь это настоящий дар, а не данность. Не забывайте о тех людях, которые мечтают освоить некоторые движения, к которым вы привыкли».
Проявите выдержку
Взгляд под другим углом — важный элемент преодоления трудностей и неудач. Если вы способны справиться с разочарованием после сложной тренировки, задавшись вопросом: «Какие возможности скрыты в этой ситуации?», то в следующий раз постараетесь найти решение возникающей перед вами задачи на занятиях спортом, вместо того чтобы поддаваться пессимистичным мыслям. Наличие утверждений типа: «Я занимаюсь физической активностью»; «Это возможность, а не обязательство»; «Я делаю это из любви к своему телу»; или «Сегодня я выкладываюсь по максимуму, в отличие от вчерашнего дня, прошлой недели или прошлого года» – поможет переключить внимание на позитивные аспекты.
Чувство благодарности и признательности во время тренировки способствует частичному снятию мышечного напряжения. Иногда возникает желание выполнить особенно интенсивную программу упражнений, но уже в начале занятия вы можете ощутить напряжение сухожилий подколенных мышц или болезненность квадрицепсов, что приводит к снижению вашей работоспособности. Вместо того чтобы упрекать себя за это, поблагодарите тело за прилагаемые усилия – это позволит вам лучше воспринимать ощущения и ценить все, на что вы способны.
Будьте в настоящем моменте
В процессе физической активности мы нередко механически повторяем упражнения, не уделяя должного внимания правильному выполнению. Однако, если сосредоточиться на том, что вы делаете – например, ощущать работу конкретных мышц во время подъема веса в полной амплитуде движения – это может значительно улучшить ваши результаты. Ключевым является полное погружение в тренировочный процесс! Для этого попробуйте осознанно оценивать свое тело от макушки до пяток при каждом движении, отмечая три ощущения каждого органа чувств. Замечаете ли вы учащенное сердцебиение, внимательно слушаете ли дыхание, поддерживающее вашу жизнь, или наблюдаете за тем, как ваше тело справляется с поставленной задачей?! Такая концентрация помогает вам почувствовать связь с настоящим моментом.
Ведите журнал благодарности
Многие атлеты ведут записи своих пробежек и силовых тренировок для отслеживания прогресса, выявления тенденций, оценки уровня усталости или прилива энергии, а также постановки новых целей. Рассмотрите возможность использовать эти заметки для фиксации того, за что именно вы благодарны своим занятиям спортом. То, на чем мы сосредотачиваемся, развивается и процветает! Нужны ли вам дополнительные подтверждения? Научные исследования демонстрируют, что люди, регулярно записывающие свои благодарности, не только более усердно тренируются, но и повышают общий уровень удовлетворенности жизнью.
В качестве дополнительного шага вы можете начать отмечать в дневнике приятные моменты, связанные с совместными тренировками с друзьями, их помощь в преодолении сложных этапов или страховка при выполнении тяжелых упражнений. Сделайте еще один шаг вперед и выразите свою благодарность непосредственно собеседнику: исследования показывают, что это способствует укреплению взаимосвязи и повышению удовлетворенности.