Посещение спортзала нередко воспринимается как монотонное занятие, однако наши рекомендации, основанные на практическом опыте, способны помочь вам избежать пропусков тренировок!
Когда в шесть утра раздается сигнал будильника, побуждающий к утренней пробежке, возникает соблазн его игнорировать и продолжить сон. А после насыщенного рабочего дня в офисе гораздо проще заказать доставку еды и посмотреть фильм на Netflix, чем отправиться в фитнес-клуб. Мы это осознаем! Всем нам иногда требуется дополнительный стимул.
Изучив данные научных работ и опросив специалистов, мы выявили методы, позволяющие не пропускать занятия без необходимости. Примените эти рекомендации, если вас посетит желание остаться дома.
Помните, что вы не так заняты, как вам кажется
Неважно, переживаете ли вы напряженный период подготовки к свадьбе или столкнулись с жесткими дедлайнами по рабочим проектам, свежие научные данные свидетельствуют о том, что вы, вероятно, не более загружены, чем обычно. Склонность переоценивать свою занятость возрастает при приближении к завершению поставленной задачи – несмотря на то, что в ближайшем будущем вас все равно будет ожидать немало дел. Это нередко приводит к тому, что мы откладываем важные привычки (например, занятия спортом!), которые могли бы положительно повлиять на наше состояние здоровья. Поэтому, когда вы чувствуете себя «слишком занятым», чтобы посетить урок йоги, помните: время для этого у вас есть!
Приобщите друга к тренировкам
Ищете дополнительный стимул для регулярных тренировок? Новое исследование, проведенное Университетом Джонса Хопкинса, демонстрирует, что если один из супругов придерживается рекомендованных уровней физической активности (150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных упражнений), то у другого возрастает вероятность следовать этим же стандартам. Похоже, что партнеры, ведущие активный образ жизни, оказывают друг на друга позитивное и полезное влияние, побуждая к посещению спортзала.
Присоединяйтесь к групповым видам спорта
Занятия становятся более продуктивными, когда ваши товарищи зависят от вашего участия. Вступите в спортивную команду или лигу по баскетболу, футболу, теннису или бегу, либо участвуйте в групповых тренировках – это создаст ощущение принадлежности к коллективу. Ваши упражнения должны приносить радость, а не быть обязанностью, поэтому найдите то, что вам действительно нравится. Когда физическая активность напоминает развлечение, появляется больше стимула поддерживать форму. И, согласно исследованиям, в таких условиях вы продолжите заниматься на протяжении длительного времени!
Бегите вверх!
Физическая активность может быть интегрирована в повседневную жизнь без посещения спортивного зала. Начните использовать лестницы при любой возможности: поднимайтесь и спускайтесь по ним во время перерыва на обед, например. Подъем по лестнице не требует специальной подготовки или экипировки, зато позволяет расходовать двойное количество энергии по сравнению с обычной ходьбой. Это простой способ улучшить физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и тонизировать мышцы ног.
Купите абонемент
Если вы приобретаете абонемент в фитнес-клуб или записываетесь на занятия спиннингом или йогой, вероятность регулярных тренировок значительно возрастает. Важно найти свой способ поддерживать мотивацию для достижения поставленных целей. Предварительная оплата создает финансовую ответственность и стимулирует посещение занятий даже при усталости.
Досчитайте до десяти и вставайте!
Если после вечерней трапезы вам кажется, что проще закрыть глаза, чем отправляться в студию йоги, воспользуйтесь этим психологическим приемом! Когда вы чувствуете себя измотанным и не можете заставить себя встать с кровати ради тренировки, начните считать от десяти до одного вслух. Закончив счет, немедленно встаньте и направляйтесь на занятие физической активностью!
Выпейте чашку кофе перед посещением тренажерного зала.
В следующий раз, когда вы сомневаетесь в необходимости тренировки, выпейте чашку кофе – это может облегчить процесс. Согласно результатам исследования 2014 года, участники, получившие дозированную порцию кофеина, эквивалентную одной чашке кофе, отмечали меньшую сложность упражнений и большее удовольствие от них. Кроме того, исследование 2013 года продемонстрировало, что употребление кофеина перед тренировкой снижает болезненность мышц ног в последующие дни.
Рекомендуется вести записи о своем самочувствии как в дни физической активности, так и в дни ее отсутствия
Наблюдение за своим эмоциональным состоянием, фиксируя физические и душевные ощущения, вероятно, позволит заметить, что дни, наполненные эндорфинами, сопровождаются ощутимыми успехами. Как общеизвестно, регулярные занятия спортом улучшают самочувствие по сравнению с его отсутствием. Важно не забывать об этом! Поэтому рекомендуется вести записи о настроении и изменениях в нем во время тренировок. Это позволит усилить положительный эффект и поддержит мотивацию к физической активности даже в периоды ее снижения.