Независимо от интенсивности ваших тренировок и тщательности составленного плана питания, всегда есть возможности для оптимизации различных аспектов. От повышения продуктивности и наращивания силы до восстановления энергии — эти пищевые добавки способны помочь в достижении поставленных целей.
Железо
Научные данные свидетельствуют о том, что у многих женщин, занимающихся спортом, наблюдается недостаток железа, который негативно сказывается на их работоспособности, вызывает повышенную слабость, ухудшает умственные способности и ослабляет защитные функции организма. Это связано с тем, что во время физических нагрузок увеличивается выработка гепсидина — гормона печени, контролирующего усвоение железа. Недавнее исследование французских ученых показало: у почти двух сотен женщин в возрасте от 18 до 53 лет, жалующихся на постоянную усталость, ежедневный прием препарата с содержанием 80 мг железа в течение трех месяцев привел к уменьшению чувства истощения примерно наполовину. Кроме того, исследователи отметили: женщины, получавшие 100 мг железа ежедневно в течение восьми недель во время тренировок, демонстрировали лучшие результаты тестов на оценку работы мозга и улучшали показатели времени бега на дистанцию три километра.
Учитывая, что физические упражнения снижают усвоение железа, рекомендуется принимать добавку железа за несколько часов до начала занятий, если тренировка запланирована на дневное или вечернее время, либо через несколько часов после утренней тренировки.