Практика медитации способна приносить значительную пользу, однако она же может оказаться бесполезной тратой времени или даже негативно повлиять на физическое здоровье. Учитывая субъективный характер этого занятия, вокруг него существует множество заблуждений и неверных представлений. Попробуем разобраться в том, что представляет собой медитация — и какие методы ее выполнения существуют?
Научные изыскания демонстрируют: всего 12 минут ежедневной практики медитации способны уменьшить проявления болезни Альцгеймера; пациенты проявляют большую сосредоточенность, спокойствие, внимательность, а также улучшают способность запоминать детали прошедшего дня.
Если практика оказывает столь положительное воздействие на людей с заболеваниями, то подумайте о ее пользе для абсолютно здоровых: у нас появляется возможность развивать память, повышать концентрацию и контролировать свои эмоции.
Впрочем, если вы уже пробовали заниматься медитацией, возможно, вам знакома распространенная трудность: она не приносит ожидаемых результатов! Кажется, что время тратится впустую.
В чем причина? Кажется, это довольно простое упражнение! Рассмотрим, что такое медитация, а что нет – и как научиться ей без дискомфорта, раздражения и недоумения, которые нередко возникают при ее выполнении.
Цели медитации
Истинная задача практики – достичь состояния внутренней безмятежности. Это может показаться сложным, но суть заключается в следующем: на протяжении большей части жизни мы постоянно слышим внутренний голос — непрекращающийся диалог или даже целый форум. Наши мысли не прекращаются ни на мгновение; они либо обрабатывают текущие задачи и способы их решения, либо анализируют прошлый опыт, либо направлены во будущее – планирование, беспокойство или мечты.
Что произойдет, если прервать эти внутренние беседы? Это станет состоянием медитации! Задача кажется простой.
Но чтобы эта тишина сохранялась дольше момента, необходимы постоянные упражнения – регулярная практика медитаций. Наш мозг функционирует таким образом, что не способен сразу прекратить свою деятельность по первому требованию. Человек начинает медитировать, закрывает глаза и на мгновение ощущает безмолвие… А тут же в голове возникает первая мысль: «Действительно ли я сейчас медитирую или просто сижу?» «Правильно ли я это делаю?»
Поскольку медитативные практики часто советуют тем, кто страдает от тревожности, для них подобные занятия могут оказаться крайне неприятными: поток их мыслей настолько стремительный, что в течение нескольких секунд они способны ощутить гнетущее чувство «почему я испытываю эти муки и когда же это закончится?».
Встречали ли вы подобный опыт? К счастью, это не фатальный приговор: освоить медитацию под силу любому человеку. Для этого потребуется настойчивость, но приобретение этой замечательной способности вполне оправдывает затраченные усилия.
Что не надо делать в медитации?
Состояние внутренней гармонии, которое необходимо поддерживать в течение определенного периода времени, принято именовать «медитацией». Однако стоит учитывать, что сегодня в интернете можно встретить множество мероприятий, которые ошибочно позиционируются как медитация.
К примеру, любые занятия с музыкальным сопровождением. Музыка – это звуковая форма искусства, способная захватывать внимание и отвлекать от беспокойных мыслей, а также эффективно расслаблять. Но достичь внутренней тишины посредством музыки не получится: она будет лишь маскироваться за мелодиями. В рамках медитативных практик ведущие могут использовать различные звуковые элементы – например, звучание гонга или поющих чаш. Эти инструменты помогают снять напряжение и сосредоточиться, но после их применения обязательно предусматриваются несколько минут тишины, в течение которых необходимо попытаться достичь состояния глубокой концентрации.
Альтернативный подход к релаксации включает в себя гипнотические внушения. В этом случае участнику предлагается расслабиться, сомкнуть глаза и воспринимать речь диктора. Обычно такие сеансы предполагают создание образов желаемых вещей (например, жилья, транспорта или финансов), поиск чувства привязанности и прочее. Это может оказаться полезным для снятия стресса, однако не соответствует определению медитации. В процессе восприятия инструкций вы будете переключать внимание между теми элементами, которые предлагается представить.
В классической (подлинной) медитативной практике наставники также дают указания и рекомендации, но в ней предусмотрены паузы без слов, позволяющие самостоятельно направлять свое сознание.
С чего начать
Медитация часто предполагает фокусировку внимания на определенной области тела. Например, при выполнении даосской практики Шен Джен Гонг требуется удерживать расслабленное внимание в точке межбровья и «отправляться» оттуда к состоянию покоя. В Випассане фокус может перемещаться по телу: с головы вниз по передней поверхности тела, затем по задней стороне и конечностям.
Если концентрация внимания в статичном положении вызывает затруднения, можно начать с медитации, сочетающейся с движением. Например, при выполнении упражнений цигуна Синг Шен Джуанг человек осуществляет физические действия, направляя нейтральное внимание на определенные участки позвоночника. Таким образом, помимо управления вниманием, ум занят поиском напряжения и расслабления в указанных точках, а также корректировкой положения тела. Мы привыкли к такой многоаспектной когнитивной деятельности, поэтому освоение двигательной медитации происходит легче.
В случае предрасположенности к беспокойству, целесообразнее начинать с подвижной медитации, нежели тратить силы на статические занятия под звуки перед визуальными образами.
Практикуя комплекс упражнений Синг Шен Джуанг, вы овладеете умением направлять внимание в различные области тела без оценочных суждений (отказываясь от размышлений вроде «верно ли я выполняю это», и развивая состояние внутреннего покоя). Помимо этого, такие тренировки способствуют формированию правильной физической позиции и улучшению состояния спины, что оказывает благоприятное воздействие на медитативную практику.