С приходом весны занятия спортом на открытом воздухе вновь приобретают популярность. В теплую погоду многие предпочитают тренировки под открытым небом, поскольку это отличный способ насладиться солнечными днями, получить необходимую дозу витамина D и привести тело в форму. О других достоинствах подобных занятий рассказал Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness.
1. Благоприятное воздействие на организм
Активные тренировки под открытым небом обеспечивают поступление большого объема кислорода в организм, что стимулирует метаболические процессы. В результате восстановление после физической нагрузки ускоряется и улучшается качество сна. Кроме того, позитивно влияет на эмоциональное состояние: человек становится более уравновешенным.
2. Тренировка легче переносится
Интенсивные физические нагрузки в душном помещении фитнес-зала часто вызывают дискомфорт и усталость. Занятия спортом под открытым небом, благодаря насыщению организма кислородом, проходят гораздо легче и приятнее. К тому же, во время тренировок на свежем воздухе наблюдается снижение кровяного давления и уменьшение частоты сердечных сокращений, что повышает эффективность занятий, поскольку упражнения воспринимаются как менее утомительные по сравнению с занятиями в зале.
3. Экономия времени
Время – это наш самый важный актив. И выгода от занятий спортом на улице очевидна: нет необходимости тратить время на дорогу до фитнес-клуба и ожидать освобождения тренажеров. Достаточно просто надеть удобную одежду для тренировок и выйти на ближайшую площадку.
4. Индивидуальный тренировочный процесс
Если вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе, нет необходимости искать персонального тренера или привязываться к расписанию групповых занятий. Вы сами определяете оптимальный для себя распорядок тренировок.
5. Разнообразие тренировочного процесса
Тренировки на улице не ограничиваются бегом и приседаниями. Существует множество возможностей для активного отдыха: можно найти компанию для игры в бадминтон, большой теннис или волейбол, покататься на роликах в парке или отправиться на велосипеде. Если вы предпочитаете силовые упражнения, приобретите петли TRX и используйте онлайн-программы тренировок.
Тем не менее, многих людей одолевают неуверенность и смущение перед началом занятий на улице. В этом случае мы подготовили несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть эти чувства. Прежде всего, сосредоточьтесь на своей цели: зачем вы занимаетесь спортом – для поддержания здоровья или чтобы привлечь внимание окружающих? Если ваша задача — избавиться от посторонних размышлений и спокойно заниматься физической активностью под открытым небом, рекомендуется концентрироваться на технике упражнений, работе мышц и правильном дыхании. Это поможет вам быстрее добиться желаемого результата.
Кроме того, выбирайте для занятий открытые площадки. Когда тренировки проходят в предназначенном для этого месте, ощущается эффект «слияния» с другими занимающимися физической активностью. При этом стоит учитывать, что все ваши старания видны исключительно вам самому. Повышенное сердцебиение, покраснение и пот на лице могут вызвать неловкость, однако окружающие спортсмены обычно игнорируют подобные проявления.
Наконец, осознавайте тот факт, что своим примером вы вдохновляете других людей начать вести более активный образ жизни.
Подумайте о том, что ваша тренировка на открытом воздухе может послужить вдохновением для других людей, мотивируя их начать заниматься спортом. Некоторые могут даже испытывать искреннюю симпатию к вам, поскольку вы нашли в себе силы надеть спортивную форму и выделить время на занятие физической активностью, тогда как они по каким-то причинам не смогли это сделать.