С приходом весны происходят изменения не только в окружающей среде, но и в нашем теле: меняется гормональный баланс, перестраиваются биологические часы, возрастает вероятность обострения хронических заболеваний. Приведение себя в порядок не обязательно должно включать снижение веса, хотя иногда это может быть необходимостью. Однако, после продолжительной зимы практически каждая женщина стремится к улучшению самочувствия, повышению уровня энергии и более частому проявлению позитивных эмоций. Специалисты сети фитнес-клубов XFIT определили ключевые факторы, позволяющие достичь этих целей в кратчайшие сроки.
Первое слагаемое: питание
Рацион питания должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы вне зависимости от времени года, однако весной для стимуляции обмена веществ рекомендуется уделять больше внимания продуктам с высоким содержанием белка — мясу, рыбе, птице, яйцам и творогу. «Люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского питания, а также соблюдающие постные дни, могут заменить эти продукты фасолью, чечевицей, соевыми бобами и нутом», — комментирует Максим Оборин, эксперт XFIT в России. — Кроме того, важно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой (зелень, овощи, фрукты), и принимать витаминно-минеральный комплекс: весной организму требуется дополнительная поддержка, которой часто бывает недостаточно при соблюдении правильного питания».
Второе слагаемое: питьевой режим
Полезной привычкой является употребление стакана воды утром. В течение дня необходимо выпивать около 2 литров жидкости, включая супы и напитки без содержания кофеина. Если вес тела превышает средние показатели или вы регулярно занимаетесь спортом, то потребность в жидкости возрастает (до трех литров в сутки).
Третье слагаемое: тренировки
Для оптимизации метаболизма и достижения лучшего контроля над своим телом рекомендуется комбинировать различные виды физической активности. Например, силовые тренировки в тренажерном зале способствуют укреплению соединительной ткани, поддержанию мышечного тонуса и придают энергии, функциональные групповые занятия формируют правильную двигательную базу, позволяя улучшить скорость, выносливость, ловкость и координацию, а занятия пилатесом, стретчингом и йогой повышают гибкость тела и помогают справиться с повышенной тревожностью и стрессом.
По оценкам специалистов, более трехсот миллионов человек по всему миру систематически практикуют различные асаны (упражнения)
Занятия йогой доступны людям с разным уровнем физической подготовки, ключевым фактором является выбор подходящего направления. «В случае наличия травм оптимальным выбором будет йогатерапия, – отмечает Марина Бадретдинова, инструктор по йоге и мастер-тренер XFIT в России. – При проблемах с артериальным давлением следует избегать бикрам-йоги («горячей йоги»), а для беременных женщин предпочтительна инь-йога. Новичкам рекомендуется начинать занятия под руководством инструктора, чтобы выработать правильную технику движений и избежать травм». Йога предполагает статическую нагрузку, однако, несмотря на то что она способствует развитию мышц всего тела, не может заменить кардиотренировки (плавание, быстрая ходьба, бег), которые более эффективно способствуют сжиганию жира. Для достижения наилучшего результата в тренировочную программу следует включить оба вида активности.
Прогулки пешком или уличные пробежки также помогают привести мышцы в тонус, повысить выносливость и улучшить общее самочувствие. Важно подобрать подходящую обувь с учетом особенностей стопы. «Кроме того, необходимо обратить внимание на технику бега – только правильная техника обеспечивает ощутимую пользу и предотвращает травмы суставов и позвоночника, – подчеркивает Максим Оборин. – Если вы не уверены в своей технике, рекомендуется пройти несколько занятий с тренером по бегу, который поможет отработать правильную работу каждого элемента движения, чтобы избежать дисбаланса и сохранить здоровье суставов».
Четвертое слагаемое: сон
Сон является ключевым фактором для восстановления организма. Для улучшения качества сна рекомендуется проветривать спальню перед сном и использовать шторы блэкаут или маску для глаз, чтобы обеспечить полную темноту в помещении. Эта мера особенно актуальна весной, когда увеличивается продолжительность светового дня (в предутренние часы сон становится более поверхностным). Также рекомендуется делать последний прием пищи легким – без употребления сладкого, острой и кофеиносодержащей продукции, желательно за 2-3 часа до сна. Это позволит организму не тратить энергию на пищеварение во время ночного отдыха и способствует более эффективному восстановлению. Рекомендуется воздерживаться от использования смартфона, ноутбука и просмотра телевизора как минимум за полчаса – час до сна – это поможет сформировать привычку легко засыпать. Важно придерживаться постоянного режима сна, ложась спать до полуночи, даже в выходные дни: научные исследования подтверждают, что первые часы ночного сна оказывают более значительное влияние на восстановление организма, чем время, предшествующее утренним часам.
Пятое слагаемое: саморазвитие
Это как завершающий штрих, открывающий новые перспективы, повышающий самооценку, улучшающий качество жизни и, в конечном итоге, приносящий счастье. Позитивная новость заключается в том, что начинать заниматься этим можно в любом возрасте. Воспользуйтесь возможностью – Академия физического, ментального и сексуального здоровья «Секс, здоровье, рок’н’ролл» проводит конкурси предоставляет победителю возможность принять участие в онлайн-курсе «Дело в теле», предназначенном для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений, вернуть форму после родов или восстановиться после болезни, заметивщих истончение волос, ухудшение состояния кожи и снижение общего уровня энергии, а также тех, кто устал бороться с мигренями при помощи обезболивающих, кто хочет засыпать без употребления алкоголя и просыпаться бодрым без кофе. В течение месяца победитель получит поддержку от опытных наставников, станет участником активного сообщества и сможет пройти личные трансформации – как внешние, так и внутренние!