С наступлением летнего периода многие виды физической активности переносятся на открытый воздух – катание на роликах, езда на велосипеде, бег… появляется возможность заниматься спортом в парковых зонах. А что насчёт цигун? Рассмотрим, что представляют собой эти плавные упражнения, для чего они применяются и кому могут быть полезны, почему рекомендуется практиковать их под открытым небом, а также как начать занятия этим видом активности.
Если вы замечали людей, практикующих цигун в парке, то наверняка испытывали удивление: медленные движения, которые создают впечатление отсутствия значительной физической нагрузки. Что же на самом деле выполняют эти люди, плавно перемещая руки?
Расслабление в правильной форме
Постановка цели в цигуне может показаться неясной: достижение расслабления в определенной позе. Что же это подразумевает? Рассмотрим конкретный пример для прояснения вопроса.
Стоит обратить внимание на то, как человек совершает простое действие, например, переливает воду из бутылки в чайник. Мы нечасто обращаем внимание на подобные рутинные процессы, поэтому задача может показаться необычной. Однако попробуйте! Обратите внимание на то, какие группы мышц задействованы при этом?
Обычно это движение связано с работой кисти – мышцы удерживают вес объекта, запястье изгибается, как при переливании воды. Однако в большинстве случаев мы (бессознательно) задействуем не только руку, но и плечо для поддержки; включаются в работу мышцы надплечья, шеи, лопатки, а также сжимаются челюсти и на лбу появляются морщины при подъеме тяжелой бутылки. Таким образом, одно простое движение, которое при расслабленности выполняется только руками, может вовлечь в процесс множество дополнительных групп мышц.
Занимающиеся цигуном – это практичные люди. Они считают, что Ци, являющаяся источником энергии для всех наших действий, должна использоваться экономно. Это означает выполнение любого упражнения с максимальным расслаблением и сохранением правильной техники: в нашем примере, удерживать бутылку без проливания воды.
Следовательно, тренировки цигун заключаются в поиске наиболее непринужденного и плавного движения, вовлекающего только те мышцы, которые необходимы для его выполнения, а остальные остаются расслабленными.
Что дает практика цигун?
- Минимум болевых ощущений.Когда у человека возникают боли в спине, это свидетельствует о том, что некоторые группы мышц находятся в постоянном напряжении. Это значит, они остаются зажатыми даже не при выполнении физической работы, а просто для поддержания правильной осанки по привычке. Занимаясь цигуном, практикующий выявляет эти устоявшиеся напряжения и снимает их, сохраняя при этом корректное положение тела. Мышечные группы расслабляются, болевые ощущения в спине исчезают, а высвободившиеся силы – которые ранее тратились на поддержание привычного мышечного тонуса – становятся доступными для использования. Подобным образом в даосской практике избавляются и от головных болей: достаточно ослабить напряжение в шее, научиться двигать головой и шеей без напряжения, чтобы избавиться от причины боли.
- Стабильные эмоции.Накопленные в теле напряжения тесно связаны с эмоциональным состоянием. Например, при страхе человек инстинктивно опускает голову на плечи, стремясь защитить уязвимую область шеи от потенциальной угрозы. Хотя сейчас реальных угроз перегрызть горло на улице мало, этот инстинкт сохранился: в состоянии стресса человек начинает привычно сутулиться и поднимать плечи к ушам. Даже после исчезновения источника стресса поза тела может закрепиться и стать автоматической. В результате могут возникать так называемые «фантомные» эмоции: тело подсказывает – нам страшно! Причины всегда можно найти, их предостаточно. Таким образом, положение тела начинает определять испытываемые эмоции, и они становятся привычными, хроническими. Освобождение от закрепившихся напряжений, поддерживающих чувство страха, тревоги или грусти, дарит свободу выбора эмоционального состояния. Это способствует стабилизации и успокоению эмоционального фона.
- Управление энергией.В даосской традиции энергичным считается не тот, кто постоянно активен, а человек, обладающий большим запасом жизненной силы – Ци. Расслабляя привычные зажимы, практикующий учится беречь эту энергию — избегать ее ненужных затрат и распределять более эффективно. Кроме того, в даосской традиции существует представление о том, что земля является источником жизни: подобно тому как она питает деревья через корни, так и нас – посредством невидимой связи с ней. Верить этому или нет – личное дело каждого, однако принято практиковать цигун, находясь ближе к земле — в помещениях на нижних этажах или на открытом воздухе. Если научные исследования подтверждают экономию энергии за счет расслабленного тела, поскольку оно потребляет меньше аденозинтрифосфорной кислоты – вещества, обеспечивающего клеточную энергией, то относительно контакта с землей научных доказательств нет. Оптимальный этаж для занятий необходимо определять на практике.
Парковый vs семинарский стиль цигуна
В китайской культуре существует понятие «парковый» цигун. Оно подразумевает ситуацию, когда человек посещает парк, видит там группу людей, практикующих цигун, и присоединяется к ним. Это один из способов изучения данной практики: вы просто повторяете движения, стремясь понять их суть – где происходят напряжения, где наступает расслабление, как сделать движение более эффективным, гармоничным и при этом максимально свободным.
Существует альтернативный способ освоения цигуна – посещение специализированных семинаров. Отличие заключается в том, что на таком мероприятии вам будут даны разъяснения:
- физиологию и анатомию каждого движения — необходимо понимать, какие именно участки тела можно снять напряжение с помощью данного упражнения, и какие группы мышц при этом задействуются;
- расположение активных точек — каждое отдельное движение напрямую связано с определенной точкой, которая активирует цепную реакцию, приводящую к расслаблению различных систем организма;
- возможные ошибки выполнения — важно правильно установить взаимодействие с собственным телом, чтобы оно способствовало снятию напряжения, а не создавало новые блокировки;
Оба подхода имеют свои достоинства и недостатки. Занятия на открытом воздухе – это индивидуальное исследование: если вы целеустремленный ученик, стремящийся к самостоятельным открытиям в области знания тела, то обучение будет происходить методом проб и ошибок, позволяя вам найти собственный уникальный способ и приобрести бесценный личный опыт.
В случае если вы стремитесь к более оперативному достижению целей, существует проверенный временем подход: обратиться за советом к тем, кто уже прошел этот путь, избежать распространенных ошибок и изучить методику, обеспечивающую наилучший результат в сжатые сроки.
Определение наиболее подходящего направления – вопрос личных предпочтений. Освоив базовые навыки (под руководством тренера на занятиях или в специализированном центре), можно свободно заниматься цигун под открытым небом, располагая лишь небольшой площадкой размером дважды два метра, удобной одеждой и пониманием последовательности упражнений с соблюдением необходимых техник.