Суть процесса похудения заключается в создании дефицита калорий в рационе. Однако для эффективного уменьшения жировой массы тела необходимо сочетание диеты и систематических тренировок. Мы обратились к Арману Ибраимову, тренеру и основателю зала физподготовки, чтобы выяснить роль регулярных физических нагрузок при похудении STRONGBOX в Калининграде.
Любая тренировочная программа направлена на развитие определенных способностей. Так называемые «жиросжигающие» занятия – это упражнения, которые формируют выносливость, качество не имеющее прямой зависимости от количества жира в организме. Физическая активность при снижении веса важна для сохранения мышечной ткани во время ограничения калорий. Иначе сначала будут разрушаться мышцы, а запасы жира расходуются незначительно.
Между количеством развитой мускулатуры и легкостью похудения нет непосредственной корреляции. Как правило, у людей с избыточным весом мышечная масса больше, чем у стройных (для поддержания большого объема жировой ткани требуется определенное количество мышц), но это не способствует снижению массы тела. Сохранение мускулатуры требует немного большей энергетической затраты по сравнению с сохранением жира, однако эта разница незначительна и оказывает минимальное влияние на процесс избавления от лишнего веса.
Чаще всего лишний вес появляется не из-за чрезмерного потребления пищи, а вследствие малоподвижного образа жизни и недостаточной активности в течение дня, тогда как организму необходимо движение. Физические упражнения определяют метаболические процессы в теле, и когда организм начинает двигаться, он функционирует более стабильно.
Регулярные физические упражнения для сохранения объема мускулатуры помогают добиться эффективного уменьшения жировой прослойки. К тому же, наличие хорошо развитого тела облегчает возвращение к тренировкам после длительного перерыва, вызванного травмой или другими обстоятельствами, благодаря ряду факторов – например, за счет сохраненной нервно-мышечной координации, более разветвленной системы кровеносных сосудов и усиленному образованию необходимых соединений.