Не редкость случаи, когда человек регулярно занимается спортом – пять интенсивных тренировок в неделю, дополняет программу массажем и обертываниями, однако вес остается стабильным. Достижение желаемой физической формы возможно благодаря коррекции диеты. О том, как изменить пищевые предпочтения для достижения цели, делится спортсменкой Софья Понурина.
Привычка 1. Не голодать
Зачастую, стремясь к стройной фигуре, женщины прибегают к резким ограничениям в потреблении калорий, исключают прием пищи после определенного часа или даже прибегают к голоданию. Такой подход является ошибочным. Напротив, рекомендуется формировать привычку делать небольшие перекусы с большей регулярностью. Экстремальное ограничение питания провоцирует в организме стрессовые процессы — именно они впоследствии приводят к чрезмерному потреблению пищи. Следует отметить, что тренировки на голодный желудок оказывают негативное воздействие на организм.
Вторая рекомендация: планировать свой рацион заранее
Рациональное планирование питания — еще один действенный прием для тех, кто следит за своим рационом. Такой подход позволяет упорядочить процесс приготовления пищи, лучше осознавать свой пищевой режим и исключить необходимость спешного поиска подходящего варианта еды. Кроме того, это дает возможность точно рассчитать суточную калорийность рациона, что снижает вероятность употребления нездоровых перекусов. Если вы часто питаетесь в одних и тех же местах во время рабочего дня, рекомендуется заранее ознакомиться с меню и составить оптимальный план приемов пищи на неделю.
Привычка 3. Насыщенно и вкусно завтракать
Среди всех приемов пищи утренний имеет особое значение для тех, кто стремится к снижению веса или поддержанию формы. Сбалансированный завтрак не только обеспечит энергией на весь день, но и поможет выработать привычку питаться правильно в течение дня. Некоторые женщины утверждают, что утром отсутствует аппетит, однако это лишь вопрос формирования полезной привычки и соблюдения режима сна.
Привычка 4. Соблюдать питьевой режим
Четвертая привычка отличается простотой, но играет ключевую роль — необходимо употреблять достаточное количество воды. Выход на тренировку или соревнование без достаточного количества жидкости недопустим. Нарушение водного баланса приводит к обезвоживанию, что негативно сказывается на самочувствии и когнитивных функциях. В гольфе, где требуется сохранять концентрацию в течение нескольких часов, исключение обезвоживания является обязательным условием. Медицинские рекомендации по потреблению воды варьируются, однако Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не менее 25 миллилитров жидкости на килограмм массы тела ежедневно; при интенсивных физических нагрузках эта потребность возрастает.
Привычка 5. Быть избирательными в еде
В настоящее время ассортимент продуктов питания чрезвычайно широк, но далеко не все из них обладают высоким качеством и пользу для здоровья, несмотря на привлекательный внешний вид. Прежде чем совершить покупку или употребить что-либо, задайте себе вопрос: «Какую конкретную выгоду я получу от этого продукта и какие ощущения возникнут после его потребления?» Формирование осознанного подхода к выбору продуктов питания, месту их употребления и способу приема пищи может способствовать снижению веса, улучшению сна, общего самочувствия и формированию здоровых отношений с едой.
Привычка 6. Относиться к еде с любовью
Несомненно, пища кажется более аппетитной в приятной обстановке, в компании близких людей и при использовании красивой посуды. Старайтесь получать большую часть калорий именно таким образом, воспринимая прием пищи как особый ритуал. Использование изысканной сервировки стола, применение столовых приборов, отказ от «пустых» калорий или употребления еды на ходу — все это позволит получить больше удовольствия и избежать лишнего веса.
Седьмая привычка: начните заниматься спортом или проявлять физическую активность ради получения положительных эмоций.
Не следует выбирать вид физической активности исключительно исходя из того, сколько калорий можно потратить. Прежде всего, это неэффективно: интенсивные тренировки провоцируют сильный стресс для организма, что может вызвать желание восполнить затраченную энергию нездоровой пищей, а подавить голод непросто и небезопасно. Во-вторых, важно интегрировать физическую активность в свой распорядок дня, что сложно сделать с высокоинтенсивными занятиями из-за необходимости находить время и силы для них. Поэтому лучше отдать предпочтение тому виду тренировок, который давно привлекает ваше внимание.