Постарайтесь определить, какой вид отдыха сейчас наиболее востребован для вас, чтобы достичь полного расслабления и получить заряд энергии для будущих задач.
Всем нам необходим запас сил, особенно после сложного года. И наилучший способ восстановить их – освоить искусство правильного отдыха. На первый взгляд отдых кажется противоположностью работы. Однако, согласно мнению психологов, многие из нас не обладают этим навыком. Сандра Далтон-Смит, доктор медицинских наук и автор книги Sacred Rest («Священный покой»), делится советами о том, как правильно расслабляться для достижения максимальной энергии.
«Отдых – это не синоним сна. Он включает в себя восстановительные практики, которые помогают восполнить наши ресурсы, неизбежно истощаемые в течение дня», — поясняет Далтон-Смит.
В ходе своих исследований она выявила, что у большинства людей наблюдается значительный дефицит отдыха. «Мы живем в обществе, которое не знает, что такое свободное время, – продолжает она. – Мы постоянно заняты, не выделяя времени на восстановление. А пандемия COVID-19 лишь обострила эту проблему. (Здравствуйте, усталость от карантина!) Мы испытываем сильный стресс из-за неопределенности будущего: что нас ждет через полгода или год, когда закончится эпидемия и удастся ли нам сохранить рабочие места – все это вызывает тревогу. Именно поэтому особенно важно научиться правильно подбирать тип и продолжительность необходимого отдыха».
Прежде всего, необходимо четко осознать ваши индивидуальные потребности в восстановлении сил.
В своем исследовании доктор Далтон-Смит выделила семь ключевых типов отдыха, подчеркивая: «Наиболее эффективное восстановление достигается путем регулярного восполнения определенных видов энергии, которые постоянно расходуются».
Предлагаем вашему вниманию 7 видов отдыха, освоение которых является важным шагом к гармонии и благополучию.
- Творческий: тот, что вдохновляет и мотивирует вас.
- Ментальный: посредством успокоения ума вы концентрируетесь на существенных аспектах.
- Физический: данный вид отдыха направлен на снятие мышечного напряжения и болевых ощущений в теле, а также на улучшение качества сна.
- Социальный: это время посвящено укреплению значимых отношений и общению с людьми, обогащающими вашу жизнь.
- Эмоциональный: в процессе такого отдыха появляется возможность для выражения глубинных переживаний и проявления своей истинной сущности.
- Сенсорный: предоставляется передышка от постоянного информационного потока, включая внутренние негативные монологи и использование цифровых устройств.
- Духовный аспект: ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами.
Как освоить необходимый вид отдыха?
После определения сфер, требующих улучшения в вашей программе восстановления, приступайте к исправлению ошибок. Как отмечает Далтон-Смит, вопрос «считаете ли вы отдых на пляже наилучшим способом восстановления?» может подтолкнуть вас к использованию изображения спокойного пляжа в качестве заставки на экране, что способствует творческому подъему при каждом взгляде. Подобные небольшие приемы могут оказаться весьма эффективными. Ниже приведены дополнительные примеры правильного подхода к восстановлению сил.
- Ментальный и духовный отдых: медитируйте. Согласно исследованиям, практика медитации, заключающаяся в концентрации на одном слове или мысли даже в течение нескольких минут, позволяет мозгу достичь состояния спокойствия. (Рекомендуется попробовать одну из этих медитаций для новичков). Аналогичный эффект оказывает пробежка. «Поскольку это повторяющееся действие, мозг не нуждается в постоянном сосредоточении на нем и может свободно блуждать, расслабляясь», — объясняет доктор Далтон-Смит.
- Физический отдых: двигайтесь. «Мягкие движения способствуют улучшению кровообращения, что положительно сказывается на общем самочувствии», — подчеркивает доктор Далтон-Смит. При этом речь идет не о тяжелых физических нагрузках, а о восстановительных: растяжка, занятия восстановительной йогой или прогулка на свежем воздухе помогут снять стресс и облегчить возможные болевые ощущения.
- Эмоциональный и социальный отдых: поделитесь своими переживаниями. Многие люди сталкиваются с постоянным стрессом, вызванным подавленными эмоциями. Как отмечает Далтон-Смит, ощущение необходимости соответствовать определенным стандартам препятствует открытому общению о реальных жизненных ситуациях. Страх быть искренними и уязвимыми истощает силы. Важно иметь возможность поделиться своими чувствами с кем-то надежным: «Мне не все в порядке. Я испытываю тревогу. Мне страшно». Это может быть близкий человек, друг или специалист, к которому вы доверяете. В противном случае возникает ощущение, что вас никто на самом деле не знает, что чревато развитием депрессивных состояний.
- Сенсорный отдых: насладитесь покоем. Вы можете ощущать постоянную перегрузку, даже не осознавая этого. По словам доктора Далтон-Смит, «мы живем в среде, насыщенной ярким светом и шумом: крики детей, шум транспорта, звонки телефонов — все это оказывает влияние на эмоциональное состояние». Ежедневно выделяйте время для уединения и тишины, независимо от вашей занятости. Отключите телевизор или музыку, уберите мобильные устройства подальше. Обеспечьте темноту и тишину в спальне ночью, чтобы дать органам чувств возможность расслабиться и восстановиться.
- Творческий отдых: выходите на улицу. «Общение с природой способствует эмоциональному подъему и вдохновению – состояниям, критически важным для творчества», — утверждает доктор Далтон-Смит. Некоторые люди получают подобный эффект от посещения художественной галереи, прослушивания классической музыки или похода в театр. Найдите то, что стимулирует ваш творческий потенциал!
Что поможет полноценно отдыхать?
Рекомендуется делать перерывы на протяжении всего рабочего дня. Как отмечает Далтон-Смит, полезно применять технику «циклов разрыва потока»: уделяйте полтора-два часа непрерывной работе, полностью сосредотачиваясь на задаче. По истечении этого времени (при необходимости можно использовать таймер), необходимо сделать передышку: расправьте плечи и потянитесь, выполните вращения шеей. Встаньте со стула, пройдитесь по комнате, выпейте стакан воды – эти действия помогут восстановить умственные, творческие и физические силы.
Постоянные звуковые оповещения от телефонов и компьютеров оказывают значительное негативное воздействие на психику. Далтон-Смит поясняет: каждый раз, когда поступает звонок или сообщение, активируется реакция «дерись или беги», что со временем приводит к истощению ресурсов организма. Большинству людей достаточно получать уведомления о текстовых сообщениях и телефонных вызовах; следует отключить все остальные оповещения.
Если по рабочим обязанностям требуется часто проверять электронную почту (что, признаться, свойственно многим), попробуйте метод «блокировки времени»: определите три-пять временных интервалов в течение дня для просмотра и обработки писем. Как предостерегает Далтон-Смит, это позволит избежать резких реакций на постоянные уведомления, которые вызывают стресс.