Вы все еще находите оправдания своему бездействию? Первый шаг на пути к новой активной жизни — любовь к себе и своему телу. Именно это будет двигать вам вперед. А еще знания. Знания того, что даже несложные действия способны кардинально менять нашу жизнь в лучшую сторону. Обогатим вас новыми данными, чтобы вы не свернули с намеченного пути!
20%
Настолько увеличивается риск развития онкологических заболеваний у женщин, если их вес существенно превышает норму. Ученые на протяжении 15 лет наблюдали за изменениями индекса массы тела более 30 тысяч американцев, среди которых были и те, кто страдал от ожирения, и люди со средними значениями ИМТ. Как показало исследование, избыточный вес является второй предотвратимой причиной развития рака после курения и способствует развитию рака примерно в 18 100 случаев каждый год.
200 ккал
Настолько вы превышаете норму, если питаетесь чаще в ресторанах, чем дома. Даже если вы предпочитаете заглядывать в общепит, позиционирующий себя как «точка здорового питания», вы не учитываете размер порций, а в ресторанах они, как правило, больше нормы. К такому выводу пришли ученые University of South Carolina. Кроме того, в этих блюдах могут оказаться ингредиенты, которые значительно увеличивают его калорийность, — масла, орехи, сухофрукты», — объясняет Дэниель Шоффман, автор исследования.
10%
Настолько снижается потеря веса и возрастает риск развития диабета 2 типа при регулярном потреблении сахарозаменителя аспартам. По данным исследования Massachusetts General Hospital, подсластители, попадая в организм, способствуют повышению уровня сахара в крови и уровня белка ФНО-альфа, что свидетельствует о воспалительном процессе. Кроме того, аспартам блокирует кишечный фермент фосфатазу, который отвечает за очищение ЖКТ от полисахаридов. «Искусственные подсластители вызывают у вас голод и увеличивают потребление калорий, тем самым мешают вам похудеть», — подтверждает Ричард ХОДИН, д.м.н., автор исследования.
«Верьте в себя. Вы всегда можете сделать что-нибудь, — говорит Жанетт Дженкинс, личный тренер Пинк и Серены Уильямс. —Ум является мощным ускорителем ваших желаний. Поставьте перед собой цель и смело шагайте к ней, если же дорога становится «труднопроходимой», знайте — трудности делают нас сильнее, умнее и сострадательнее. Но прежде всего, полюбите себя. Позитивные мысли = позитивная жизнь».
15 минут
занятий на свежем воздухе в холодное время года эффективнее часа умеренных физических упражнений в зале. Исследование, опубликованное в Cell Metabolism, показало, что холод активирует выработку гормона ирисина, который участвует в преобразовании белого жира в бурый (основной вид жира, участвующий в энергообмене). «Упражнения на холоде еще и заставляют ваши мышцы сокращаться активнее», — объясняет Павел ЛИ, к.м.н., эндокринолог в Garvan Institute of Medical Research в Сиднее.
20-минутная
HIIT-тренировка поможет избавиться от жира на талии и прокачать пресс лучше, чем привычные круговые тренировки. В своем недавнем исследовании ученые University of Nicosia обнаружили, здоровые взрослые, выполняющие две стационарные кардио-и силовые тренировки плюс две HIIT-сессии в течение 8 недель, потеряли больше висцерального жира, чем участники контрольной группы, кто включал в расписание по две силовых и кардиотренировки. «HIIT увеличивает не только окисление жира на талии, но также и посттренировочный расход энергии», — говорит Кристофорос Гианиаки, к.м.н., автор исследования. Разомнитесь в течение 5 минут, после чего выполните 20-минутную сессию, состоящую из 30-секундных отрезков высокой интенсивности (отжимания, приседания, выпады) с 15–20 секундными отдыхами между ними.
10 часов
сидячей работы ежедневно увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 8%. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в издании JAMA Cardiology. Конечно, необходимы дополнительные исследования, чтобы найти причину этой связи, но ученые предполагают, что долгое бездействие изменяет структуру самого сердца, ослабляя его. «Интересно, что физические упражнения, полезные для сердца, совершенно не ослабляют этот риск, если вы много часов проводите сидя в офисном кресле», — говорит Амбариш ПАНДЕЙ, д.м.н., автор исследования.
50 минут
ежедневного прослушивания любимой музыки или пения позитивно сказываются на вашем эмоциональном здоровье и иммунитете. К такому выводу пришли ученые британского Sussex University и Max Planck Institute в Германии. Известно, что музыка снижает выработку гормонов стресса — адреналина и кортизола. Эти же гормоны играют важную роль и в работе нашей иммунной системы: вмешиваясь в работу цитокинов — посланников иммунной системы, осуществляющих взаимодействие всех клеток организма, — они ослабляют его защитные функции. В ходе своего исследования ученые замерили уровень цитокинов у участников во время прослушивания музыки и в обычном состоянии и доказали, что в первом случае он значительно выше.
«Ключ к успеху любой тренировки — любовь к собственному телу, — говорит Мэнди Ингбер, велнес-эксперт, создатель Yogalosophy, тренер Дженнифер Энистон. — Фитнес — это праздник и самый удивительный подарок, который вы можете преподнести самой себе. В некотором смысле, мои тренировки — мое «спасибо» Вселенной. Будьте благодарными!