Период менопаузы – понятие знакомое практически каждой женщине старше сорока лет. Чтобы достойно пережить его и адаптироваться к новым условиям, необходимо заранее подготовиться. О том, как это сделать без тревог и опасений, рассказывает Лилия Гарипова, сексолог, психотерапевт, член Международной Ассоциации сексологов и автор книги «Анатомия женственности».
Хотя проявления климакса индивидуальны для каждой женщины, существуют общие закономерности. Заблаговременная подготовка поможет снизить тревожность и обрести уверенность в себе. Понимание происходящих изменений в организме и наличие четкого плана действий позволяют преодолеть страх.
Какие трансформации ожидают организм в этот период?
В период менопаузы наблюдается гормональный дисбаланс: снижается концентрация эстрогена, а затем и прогестерона. Это приводит к изменениям в тканях некоторых органов, нарушается кровоснабжение внутренних половых органов, происходит истончение слизистых оболочек и ослабление мышц тазового дна.
Физиологические проявления многогранны:
- корректировка пищевых пристрастий. Под воздействием гормональных сбоев некоторые дамы испытывают тягу к пряной еде, другие – к жирной или соленой, третьи стремятся к сладкому, а четвертым хочется всего сразу и в избытке;
- повышенная потливость, приливы жара, особенно в ночное время, приводящие к истощению и проблемам со сном;
- частые головные боли, ощущение шума в ушах, повышение артериального давления и сбои в системе терморегуляции;
- непроизвольное мочеиспускание – деликатная проблема, которую женщины обычно предпочитают скрывать.
- Влагалище может ощущаться сухим и стянутым, сопровождаться зудом или болезненностью, а половые акты вызывать дискомфорт.
- Снижение уровня коллагена приводит к изменениям внешнего вида: кожа становится тоньше, а морщины – более заметными.
- Наблюдаются изменения в структуре слизистых оболочек и десен, что может проявляться сухостью и болезненными ощущениями. Также часто возникают боли в суставах.
- Возможны перепады настроения: женщина становится более склонной к слезам, раздражительности и забывчивости.
- нарушения сна, снижение либидо.
Эмоциональное состояние во время менопаузы существенно различается от обычных проявлений предменструального синдрома. В этот период дамы склонны к сдержанности, часто становятся замкнутыми и испытывают ощущение общего упадка сил. Они ощущают свою физическую неготовность, даже некоторую ущербность, но лишены возможности противостоять этим чувствам: из-за снижения уровня гормонов им просто недостает энергии для борьбы. Зачастую женщины пытаются найти объяснение внезапной безразличности не в себе, а во внешних факторах – изменениях своей внешности.
Принять как данность или действовать?
Реакция на проблемы со здоровьем, возникающие при менопаузе, у разных женщин может отличаться. Одни стремятся активно бороться с ними и считают, что лучший способ защиты — это наступление в ответ, другие же предпочитают пассивно принимать ситуацию и постепенно привыкают к мысли о приближающемся возрасте. В конечном итоге они стареют как физически, так и морально быстрее, чем могло бы быть при других обстоятельствах. Это две совершенно разные стратегии поведения. Существует также третий вариант: когда менопауза протекает настолько незаметно и безболезненно, что женщина продолжает вести привычный образ жизни, не замечая перемен. К сожалению, такие случаи встречаются довольно редко.
Возможно длительное терпимое отношение к собственным слабостям и игнорирование наступления климакса, попытки отрицать неизбежность старения и сохранять иллюзию вечной молодости. Однако в конечном итоге наступает момент, когда ухудшение состояния здоровья становится очевидным. Выбор дальнейшего пути – смиренное существование с ограниченными возможностями или срочное принятие мер по поддержке организма – остается за женщиной.
Наиболее эффективный метод замедления процессов старения заключается в том, чтобы начать контролировать их при появлении первых признаков дискомфорта. Организм обязательно отблагодарит за бережное и внимательное отношение к каждой клетке, а не только к внешним проявлениям, подарив множество лет, свободных от ограничений.
Что необходимо предпринять для комфортного перехода к новому этапу жизненного пути?
Несмотря на распространенное мнение, климактерический период может протекать без выраженных симптомов, и женщина зачастую не ощущает его наступления. Тем не менее, при возникновении сухости во влагалище, приливах, ухудшении эмоционального состояния и внешнего вида, снижении либидо и других характерных признаках необходимо предпринять меры по улучшению своего самочувствия.
- Прежде всего, важно подготовиться к этому периоду психологически, преодолеть отрицание неизбежности старения. Необходимо принять реальность: тело претерпевает изменения на протяжении всей жизни, а наступление климакса не зависит от наших предпочтений.
- Кроме того, следует заботиться о здоровье поясничного отдела позвоночника, поскольку он тесно связан с репродуктивной системой женщины. Рекомендуется регулярно выполнять упражнения для растяжения спины и/или обращаться к специалисту по костной системе. Если состояние поясницы нормальное, климакс может протекать без каких-либо неприятных ощущений.
- Во-первых, необходимо укреплять мускулатуру тазового дна, желательно используя специальные приспособления. Мышцы малого таза требуют систематических упражнений, и на данном этапе крайне важно поддерживать их в тонусе, поскольку рядом располагаются яичники, нуждающиеся в адекватном кровоснабжении. С наступлением осеннего периода гормональная активность у женщины снижается; если при этом яичниковая ткань не будет получать достаточно крови, может возникнуть нарушение нервной регуляции через поясничный отдел позвоночника, что приведет к еще большему уменьшению выработки гормонов. Когда же мы восстанавливаем правильное положение позвонков, заботимся о силе мышц и кровообращении внутренних органов, всё возвращается в нормальное состояние, как задумала природа. Яичники начинают производить необходимое количество гормонов для поддержания здоровья, улучшается естественная смазка влагалища, проходит сухость и дискомфорт во время полового контакта. Время достижения результата может варьироваться в зависимости от общего состояния организма женщины, однако оно будет положительным. Регулярные тренировки помогают избавиться от непроизвольного мочеиспускания.
- В-четвертых, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения «Наули» и «Волны животом». Прекрасным дополнением к ним станет массаж внутренних органов для обеспечения их подвижности; эту процедуру можно проводить самостоятельно или с привлечением специалиста. Также важно поддерживать регулярную сексуальную активность, поскольку она способствует восстановлению влечения. Не стоит принуждать себя к этому, но когда все предписания выполняются, дискомфорт проходит и возвращается естественное желание. Оно стимулирует выработку гормонов и улучшает общее самочувствие.
Дополнительные рекомендации врача
- Следите за предпочтениями в питанииВ-третьих, в разумных пределах следует ограничивать потребление нездоровой пищи и увеличивать количество потребляемой воды для поддержания стабильного гормонального фона. Это важный аспект. Изменения в рационе питания не принесут ожидаемого эффекта без соблюдения остальных рекомендаций, поскольку если гормоны вырабатываются недостаточно и происходит дисбаланс, достичь желаемых результатов будет крайне сложно.
- Регулярно тренируйтесьУпражнения, физическая активность и духовные практики помогут нормализовать гормональный фон, который влияет на вкусовые предпочтения. А после того как либидо будет активировано, вы сами удивитесь, насколько приятно и безопасно для фигуры и здоровья заменить одно удовольствие – пищевое – другим – сексуальным.
- Применение массажных приемов способствует поддержанию тонуса кожи лица. Регулярное включение этих методов в распорядок дня позволяет значительно уменьшить неблагоприятные проявления периода возрастных изменений. Если подобный уход практикуется с молодости, то для женщины смена этапа жизни протекает почти незаметно.