Если вы всегда делаете выбор в пользу вечерних тренировок, мы приведем несколько железных аргументов, которые могут заставить вас передумать и встать на тренировку пораньше!
Бегать утром или вечером? Этот спор так же стар, как ваша самая разбитая пара кроссовок! Некоторым людям нравится начинать свои дни с физических упражнений, другие — делают ставку на вечерние занятия. Если вы от природы не ранняя пташка, утренняя пробежка может показаться вам жестоким испытанием! Разве есть для вас звуки более мучительные, чем звон будильника, сообщающий о том, что пора вставать с постели? Но независимо от того, выработали вы уже привычку бегать сразу после подъема или нет, у утренних тренировок есть целый ряд преимуществ.
Тренер по бегу и фитнес-инструктор Меган Кеннихан, которая регулярно совершает забеги на 50 км, 50 миль и 100 км, заметила высокую производительность утренних тренировок, как на собственном опыте, так и на примере своих клиентов. «На работе ваша сила воли и мотивация медленно снижаются с течением дня, вот почему большинство людей хватают лишнюю плитку шоколада именно вечером, — говорит Меган. — Утренние пробежки — это отличный способ начать свой день. Занятия снижают кровяное давление и ускоряют метаболизм, что делает вас более продуктивными на работе и дает больший заряд энергии».
Кроме того, пробежка в ранние утренние часы — это приятное уединение. И это значительно эффективнее снимает стресс.
Если мы еще не убедили вас встать раньше, вот вам еще несколько причин приготовить спортивную форму с вечера и поставить будильник на ранний час!
1. Вы застанете рассвет!
Наблюдать за восходом солнца — лучший способ начать день! Если вы не встанете на рассвете, чтобы пробежаться, когда еще вы сможете получить парочку невероятных фотографий рассвета для Instagram?
2. Ваш маршрут будет менее многолюдным
Зачем бегать по утрам? Почувствуйте, что парк у дома — в полном вашем распоряжении. Очевидно, вы не единственный бегун, предпочитающий выйти на занятие пораньше, но, в любом случае, на беговых дорожках утром будет меньше людей, чем по вечерам, и намного спокойнее.
3. Вам будет легче сфокусироваться на тренировке
После того, как вы все же вытолкнете себя за дверь, произойдет нечто волшебное. Внезапно вы начнете замечать пешеходов, велосипедистов, пешеходные переходы и гигантские упавшие ветви, пытающиеся внести коррективы в ваш маршрут. Исследования показали, что энергичные аэробные упражнения (это бег, ура!) активируют префронтальную и затылочную кору головного мозга. Эти части мозга связаны с «исполнительным контролем», то есть, помогают вам регулировать свои эмоции и управлять процессами для достижения целей. Неудивительно, что после тренировки вы чувствуете, что готовы покорить мир!
4. Вы освободите свои вечера
«Утренние тренировки помогают остаток дня не думать о планировании активности и не корить себя, что вынуждены вновь пропустить занятие из-за неожиданного свалившегося на вас задания от босса. Вы можете быть перегружены встречами, конференц-звонками и различными незапланированными обязательствами — это нормально. Но ваша пробежка уже закончена, а значит, вы можете не волноваться о том, что вновь прогуляете тренировку.
5. Ваш сон улучшится
Нет ничего хуже, чем забраться в постель, мечтая скорее отдохнуть, ждать, когда же сон одолеет вас, а потом… ничего. Бессонница может заставить вас чувствовать себя вялым и уповать на силу кофеина весь следующий день. Улучшить качество сна — вот еще одна веская причина, по которой вам следует бегать по утрам. Согласно исследованию Northwestern University, регулярные аэробные упражнения могут улучшить качество сна и помочь облегчить бессонницу. Поскольку кардиотренировка заряжает энергией, имеет смысл перенести занятие на ранний час. В этом случае вы будете бодры в течение всего дня, а вечером крепко уснете.
6. Вы будете мыслить более ясно
У каждого из нас бывают такие дни, когда кажется, что весь мир против нас. С утра пролили кофе на блузку, в метро вам наступили на ногу, а поезд, по вашему мнению, ехал слишком медленно. В офисе аврал, и все ждут от вас отчета, который надо было сдать еще вчера… Бег может изменить ситуацию! Серьезно. По данным Американской психологической ассоциации, в физических упражнениях есть много аспектов, которые заставляют вас меньше беспокоиться по пустякам, но важную роль в этом играет повышение уровня серотонина. Ученые уверены: если регулярно подвергать мозг стрессовым нагрузкам, таким как физические упражнения, вы только «закалите» его. Согласно многочисленным исследованиям, проведенным в Бостонском университете, физические упражнения могут оказывать мощное воздействие на психическое здоровье и клиническую депрессию.
7. Улучшите свое здоровье
Исследование, проведенное в Stanford University, показало, что у людей, которые прогуливались по парку в течение 50 минут, уменьшилось беспокойство и размышления (которые, как мы предполагаем, являются теми экзистенциальными мыслями, в которые вы погружаетесь время от времени), по сравнению с людьми, которые гуляли в городской среде. А что может быть более спокойным, чем парк на рассвете? Это природное пространство может стать лекарством от вашей тревоги на рабочем месте.