Прежде всего, если вы не замечаете влияния стресса на себя, то и решать эту проблему бессмысленно, и это серьезная оплошность. По мере того как воздействие стрессовых факторов продолжается, организм постепенно теряет возможность поддерживать стабильные показатели холестерина и уровня сахара в крови, нормальный обмен веществ и эмоциональную устойчивость. Существуют подтвержденные наукой методы, позволяющие оперативно снизить уровень напряжения.
В первую очередьВажно уметь выявлять признаки «айсберг-стресса». Если вы замечаете за собой самокритику или ощущаете нарастание внутреннего дискомфорта, это может быть поводом для беспокойства. Неспособность контролировать раздражительность также служит одним из явных индикаторов стрессового состояния. Кроме того, следует обращать внимание на физические проявления, которые могут сигнализировать о проблеме. ружающим, зацикливаетесь на небольших проблемах, которые этого даже не стоят, это первый сигналНапример, после нескольких часов работы вы можете почувствовать боль в спине или головную боль», – отмечает Пег. Это оВ ответ на стресс организм начинает активнее вырабатывать гормоны, такие как адреналин, чтобы обеспечить дополнительный запас энергии, которая, по мнению организма, необходима для преодоления трудностей. », — поясняет Пег БЕЙМ, руководитель The Stress Management and Resiliency Training Program.
Второй шаг: необходимо проанализировать, какие внутренние факторы вызывают дискомфорт. «Каждый вечер, перед сном… , записывайте все, что проживали и чувствовали в течение дня, — – Не подавляйте свои чувства, фиксируйте все мысли и переживания, которые возникают у вас. В конце рабочей недели перечитайте свои записи, чтобы лучше понять ситуацию. е записи и ищите закономерностиК таким переживаниям могут относиться зависть, ревность или ощущение собственной неполноценности; они способны усиливать стресс. ,и при этом вам станет проще замечать их и справляться с ними ».
«Утопите» стресс
Стоит заметить, что как только вы ощутите усиление внутреннего дискомфорта, требуется немедленное вмешательство. Этот метод уже не раз показал свою эффективность.
Дышите глубже
Прежде чем ответить на телефонный звонок, попробуйте сделать глубокий вдох и медленный выдох. Возможно, это покажется странным, однако такие простые моменты осознанности способны значительно повысить уровень энергии. Коррекция частоты и типа дыхания оказывает влияние на работу вегетативной нервной системы (ВНС). Симпатическая нервная система, являющаяся частью ВНС, предназначена для ответа на угрозы и запускает физиологические процессы в ответ на опасность. низм в полную боевую готовность при малейшей агрессии извне. Учащенное дыхание —Является одним из методов стимуляции этой защитной системы организма. Медленное и глубокое дыхание оказывает противоположное воздействие, активизируя парасимпатическую нервную систему, которая способствует снижению частоты сердечных сокращений, улучшению кровоснабжения мозга, подавлению реакции стресса в организме и уменьшению уровня кортизола. Рекомендуется регулярно выполнять дыхательные упражнения. — это поможет обрести внутренний покой.
Пообщайтесь наедине с близким вам человеком
Для достижения наилучшего эффекта необходимо личное общение с близкими людьми. «Социальные сети и мессенджеры могут создать иллюзию близости, — отмечает Джин М. ТВЕНДЖ, автор книги «Generation Me». — Однако они не способны полностью заменить реальное взаимодействие. одотказывайтесь от употребления фастфуда в ситуациях, когда требуется здоровая пища. Как известно, пользователи социальных сетей обычно демонстрируют лишь самые удачные эпизоды из своей жизни, что провоцирует постоянное сравнение себя с другими и ощущение собственной неполноценности. Это является значительным фактором, запускающим «айсберг-стресс». Однако, вы ведете разговор с близким другом,когда вы получаете возможность ознакомиться со всей картиной, включая как позитивные, так и негативные аспекты, вы испытываете облегчение от того, что честно рассказываете кому-то о событиях в вашей жизни. В ходе беседы может проявиться ряд чувств и мыслей, о которых вы даже не подозревали, но они оказывали негативное влияние на ваше самочувствие.
Больше гуляйте
Ежедневно, до тех пор пока вы не ощутите себя более уравновешенным, находите возможность совершать прогулки на открытом воздухе. «Если вы искренне стремитесь к чему-либо, еесли вы решили заняться физической активностью, начните с небольшой пробежки, но не забывайте о трекер дома, — советует Кэрри РОЛДАН, автор «Run Yourself Happy». — Необходимо бегать, чтобы очистить свой разум, соединиться с природой и улучшить свое самочувствие. Это похоже на медитацию в процессе движения.
Поставьте себе цель
Задайте себе вопрос: «Что представляет собой самую большую ценность в вашей жизни?» После этого ежедневно обдумывайте все возможные способы достижения этой цели. Если ваша цель — оказание помощи другим, рассмотрите возможность работы волонтером в одной из соответствующих организаций. «Когда мы устанавливаем связь с тем, что для нас действительно значимо, внутри нас зарождается чувство —в качестве своеобразной защитной зоны, своего рода амортизирующей подушки, ограждающей нас от стресса», — отмечает Джек Гроппель, доктор медицинских наук и основатель Института повышения эффективности персонала Johnson & Johnson.
Медитируйте
чем больше вы позволяете негативным мыслям проникать в вашу жизнь, например, с помощью утверждений типа « Со своей фигурой я никогда не будустремление выглядеть привлекательно в облегающих спортивных шортах оказывает все более глубокое воздействие на ваше восприятие, восприятии. Необходимо найти способ нейтрализовать этот эффект: обратите внимание на что-то позитивное, приносящее вам чувство удовлетворения, например, обои для вашего телефона или компьютера. Позитивные изображения будут запечатлеваться в вашей памяти , и поставьте фотографию в качествев вашей памяти , постепенно вытесняя негатив.