Общение с близкими друзьями оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние (и это подтверждено научными исследованиями). Однако, учитывая загруженность работой, домашними обязанностями и другими обязательствами, часто бывает непросто найти время для запланированных встреч. В ситуации постоянной усталости стоит ли прилагать максимум усилий для поддержания социальных связей?
«Не рекомендуется формировать привычку ставить друзей на второй план», — отмечает Ребекка Шварц-Метте, доцент психологии из University of Maine. Она подчеркивает, что для сохранения близости в отношениях необходимы постоянные усилия. Специалист проводит параллель между поддержанием дружеских связей и уходом за комнатными растениями: даже самые выносливые растения могут погибнуть без регулярного внимания.
В какой ситуации следует поступить, если вы цените своих друзей, но остро нуждаетесь в отдыхе и полноценном сне?
1. Воспринимайте чувство усталости как шанс пересмотреть свои планы, а не полностью отказаться от них.
Если вы испытываете сомнения в отношении посещения девичника, предпочитая просмотр нового сериала на Netflix, или чувствуете себя измотанным работой и не можете ответить на внезапный звонок по FaceTime, это не делает вас плохим другом. Вы просто устали – ведь вы человек, и это вполне объяснимо. Однако, если общение с друзьями происходит только в периоды вашего хорошего самочувствия, то встречи могут стать слишком редкими. Специалисты советуют переосмыслить отсутствие энтузиазма: возможно, это не отказ от общения, а сигнал о необходимости выбирать занятия, соответствующие вашему текущему уровню энергии.
Взрослые дружеские отношения часто характеризуются пропущенными звонками и отмененными встречами, поэтому не стоит ждать улучшения самочувствия, прежде чем связаться с друзьями. Признание того, что вам не всегда нужно быть самым активным в компании, открывает возможности для более непринужденного общения – такого, которого вы действительно будете с нетерпением ожидать.
2. Отправьте сообщение сейчас, а не позже
«Если онлайн-мем напомнил вам о лучшей подруге или вы получили ее сообщение во время напряженной работы, отправьте ответ прямо сейчас, а не когда у вас «появится больше времени», — советует Мелани Росс Миллс, психолог и автор книги «Дружеские узы». Возможно, свободного момента так и не наступит, или вы отвлечетесь и забудете связаться. Кроме того, чем дольше вы ждете, тем сильнее становится чувство вины, что еще больше снижает вероятность отправки сообщения.
Когда вы все же решите написать подруге, избегайте стандартных вопросов вроде «Привет, как дела». Вместо этого поделитесь конкретными деталями: например, расскажите, какое видео в TikTok напомнило вам о студенческих годах. Или, если вспомнили давнюю знакомую, напишите что-то вроде: «Привет! Жизнь очень насыщенная, но нам стоит наверстать упущенное. Просто знай, я скучаю и думаю о тебе». Такая индивидуализация сообщения покажет вашему другу или подруге вашу заботу, что крайне важно для поддержания вашей связи.
3. Не стесняйтесь предлагать свои идеи относительно формата встречи
Только мысль о необходимости нарядиться, сесть в такси и отправиться на длительное мероприятие с возвращением домой может вызывать чувство истощения. Однако, запланированные мероприятия, такие как посещение кинотеатра или обильный ужин, – это не единственный способ установить эмоциональную близость. Возможно, вам требуется более спокойное времяпрепровождение, без излишеств и вечернего макияжа. В таком случае предложите подруге зайти к вам в гости; домашняя вечеринка также станет прекрасным вариантом для общения. Или рассмотрите возможность обмена новостями по телефону, пока вы выполняете свои обычные процедуры ухода за собой и готовитесь ко сну. Вам не требуются масштабные планы, чтобы компенсировать длительное отсутствие контакта или отмену вашей последней встречи за чашкой кофе.
4. Включите общение с друзьями в ваш список повседневных задач
Еще один простой способ поддерживать связь, который не потребует значительных затрат времени и не нарушит ваши планы, — это совмещать беседы с уже запланированными делами. Если вы собираетесь на почту по воскресеньям утром, почему бы не выпить латте вместе с другом в уютной кофейне неподалеку? «Вы также можете пригласить друзей присоединиться к вам на занятиях растяжкой, волонтерской работе или других мероприятиях, где вы уже планируете участвовать», — отмечает Миллс. Таким образом, вы находите для них время без перегрузки.
5. В случае крайней усталости важно быть откровенным и предложить конкретный план действий на будущее
Не стоит использовать расплывчатые фразы вроде: «Обязательно в следующий раз!» или «Скоро увидимся». Вместо этого объясните друзьям причины, по которым вы не можете встретиться сейчас – возможно, это неожиданное поручение от руководства или внезапная волна усталости. Это поможет избежать недоразумений и убедиться, что они не подумают о вас как об избегающем человеке. Затем предложите конкретный план для вашей следующей встречи, чтобы повысить вероятность ее реализации.
Например, можно предложить забронировать столик в популярном итальянском ресторане, который вы планировали посетить вместе, или организовать совместный просмотр нового фильма на выходных.
Разумеется, не стоит насильно поддерживать общение с кем-либо – даже с близкими людьми – если вы испытываете сильное перегорание или нуждаетесь в уединении. Если общение с определенным человеком постоянно вызывает негативные эмоции, возможно, стоит пересмотреть приоритеты в этих отношениях. Однако предложенные выше советы помогут вам поддерживать дружеские связи, когда вы заняты и чувствуете усталость, чтобы общение приносило радость, а не дополнительное напряжение.