Даже если вам удалось избавиться от трех или десяти килограммов лишнего веса, неудовлетворенность собственной внешностью может сохраняться. Вряд ли подобное состояние станет отправной точкой для здорового образа жизни, включающего правильное питание и регулярные занятия спортом. Важно осознать, что вы уже добились значительного прогресса – вам удалось сдвинуть вес с мертвой точки. Однако необходимо внести коррективы в свое восприятие ситуации. Следует прислушаться к рекомендациям специалистов.
Обойдитесь без сравнений
«Любые сравнения неизбежно приводят к ощущению неудовлетворенности собственной внешностью, — отмечает Джо Гилмартен, доктор философии и преподаватель Университета Лидса в Англии, специализирующийся на поведенческой психологии похудения. – Для ощущения счастья важно перестать воспринимать окружающих как образец для подражания». Наиболее эффективный метод изменения мышления заключается в концентрации внимания на успехах, а не неудачах. Составьте перечень всех достижений, которых вы добились во время процесса снижения веса. Улучшилось ли ваше питание? Появилась ли у вас большая бодрость после избавления от лишних килограммов? – Подчеркивает Гилмартен, поскольку в борьбе с лишним весом легко забыть о своих достижениях. Регулярно пересматривайте этот список и пополняйте его новыми позициями.
Успокойте внутреннего критика
Вес уменьшился, однако ноги так и не стали стройнее, а талия — тоньше? «Некоторые параметры тела обусловлены генетическими факторами, и их сложно изменить, — говорит Энн Валле, клинический психолог. – Даже если вы осознаете, что потеря пяти килограммов вряд ли сделает ваши руки более изящными, вам трудно принять отсутствие видимых изменений и эмоционально это переживаете». Помните, даже у самых красивых женщин в мире есть части тела, которые они считают недостаточными! Лучше сосредоточиться на достоинствах своей фигуры и порадовать себя обновкой для «этой» области.
Превратите недостатки в символ победы
Вы избавились от более чем десяти килограммов и должны испытывать чувство победы, но потерявшая упругость кожа мешает вам радоваться результатам? – Объясняет Гилмартin. – Дряблая кожа становится серьезным препятствием на пути к принятию себя и может спровоцировать депрессию и социальную изоляцию. Чтобы справиться с этим, Валле (которая сама потеряла более 40 кг!) рекомендует повторять утверждение: «Эта лишняя кожа – свидетельство того, как далеко я продвинулась». Создайте для себя «якорь»: в моменты произнесения этого утверждения вращайте кольцо на пальце или прикасайтесь к серьге. Повторяйте это действие каждый раз, когда вы чувствуете разочарование в себе.
72% женщин, соблюдающие диету, не сталкиваются с избыточным весом, как показало исследование Университета Миннесоты. В некоторых случаях диетические ограничения становятся реакцией на субъективное ощущение собственной полноты, которое может быть ошибочным. Человек смотрит в зеркало, испытывает неудовлетворение своей внешностью и стремится избавиться от этих негативных эмоций посредством снижения веса, однако такая стратегия не приносит желаемого результата.