Многие стремятся к плоской талии, и это вполне объяснимо. Мы регулярно выполняем упражнения для пресса и стараемся избегать сладкого, но иногда живот все же увеличивается в объеме, что сводит на нет наши усилия! В чем причина этого явления, и как с ним бороться? Эти вопросы мы адресовали специалистам медицинской сферы.
Часто мы испытываем неловкость при обсуждении проблем с пищеварением, таких как вздутие живота. Повышенное газообразование, дискомфорт в животе и нарушения стула – с этими неприятностями люди предпочитают справляться самостоятельно, даже не подозревая, что они не одиноки в своей проблеме. Давайте вместе проанализируем причины вздутия живота и способы его устранения.
Жир или вздутие?
Для выяснения причины дискомфорта, связанного с объемом талии, необходимо установить, вызвано ли это вздутием живота или избытком жировой ткани. Существуют различные методы для дифференциации этих состояний.
- Перед зеркалом.Оцените свое тело во весь рост: кажется ли вам, что живот выглядит больше обычного? Или вы хотели бы уменьшить объем рук, бедер и ног? Если визуально увеличен только живот, то вероятнее всего причина в скоплении газов.
- На ощупь.Проведите пальцем по животу: если поверхность мягкая и эластичная, то причиной увеличения объема талии являются жировые отложения. В противном случае, когда живот ощущается твердым и напряженным, вероятнее всего, проблема заключается во вздутии.
- Анализируя ситуацию.Вздутие живота возникает эпизодически или является постоянной проблемой? При избыточном весе округлость живота сохраняется постоянно: жировые клетки постепенно увеличиваются в размере и не исчезают мгновенно. Однако вздутие может быть переменным – например, когда утром живот кажется нормальным, а к вечеру приходится расстегивать брюки.
- По ощущениям. Вздутие живота нередко сопровождается болевыми ощущениями в этой области, чего не наблюдается при избытке жировой ткани. Если вас регулярно беспокоят неприятные ощущения в брюшной полости, которые проходят после посещения туалета, это указывает на проблему со вздутием, а не с жировыми отложениями.
Распространенным заблуждением является то, что вздутие живота вызвано задержкой жидкости в организме. Однако, по словам эндокринолога Майкла Дженсена, это не соответствует действительности: при отсутствии заболеваний сердца или печени отеки брюшной полости маловероятны. Mayo Clinic— У людей без патологий жидкость скапливается в области лодыжек и стоп, а не в животе.
Причины и решения
Невыносимые условия. Зачастую мы не осознаем дефицит ферментов, необходимых для переваривания определенных продуктов, и продолжаем их употреблять. Непереносимость глютена, распространенного в продуктах из пшеницы, или лактозы, содержащейся в молочных изделиях, может приводить к вздутию живота и повышенному газообразованию. Для диагностики такой проблемы рекомендуется консультация с врачом или самостоятельное наблюдение: если после употребления молочных продуктов ощущается дискомфорт, следует ограничить их потребление, отдавая предпочтение твердым сырам и натуральным йогуртам с низким содержанием лактозы.
Воздушный поток. Во время еды люди всех возрастов проглатывают воздух! Часто, спеша перекусить в короткий перерыв, мы не замечаем, сколько воздуха попадает в пищевод. Как отмечает доктор, слишком быстрая еда и недостаточное пережевывание пищи приводят к заглатыванию воздуха и вздутию живота. Дон Джексон БЛАТНЕР, автором которой является книга The Flexitarian Diet. Важно есть медленнее: прием пищи должен занимать не менее получаса. Не стоит забывать и о том, что переваривание пищи начинается уже в ротовой полости, поэтому чем тщательнее вы пережевываете пищу, тем меньше вероятность возникновения вздутия живота.
Вздутие живота может быть спровоцировано даже обычной жевательной резинкой! Постоянное жевание приводит к проглатыванию воздуха, что может вызвать визуальный эффект вздутия. Кроме того, искусственные подсластители, содержащиеся в большинстве жвачек, также могут усугубить эту проблему.
Усвоение веществ. О том, что определенные продукты могут приводить к образованию газов, вызывающих дискомфорт, известно практически каждому. Но каковы причины этого явления? Газообразование происходит из-за брожения непереваренных организмом веществ. Попадая из тонкого кишечника в толстый, остатки пищи подвергаются воздействию бактерий, которые участвуют в усвоении полезных микроэлементов и выделяют водород, углекислый газ и метан — примерно у каждого третьего человека. Причины того, почему у одних людей присутствует метан, а у других нет, до сих пор остаются невыясненными для ученых. Кроме того, специалисты затрудняются объяснить, почему определенные продукты вызывают газообразование у одних людей, но не у других. Согласно данным Национального института диабета и заболеваний почек США, в толстом кишечнике обитают бактерии, разрушающие водород, производимый другими бактериями — возможно, ключевым фактором является баланс между этими двумя видами микроорганизмов.
Отпуск по болезни. Наиболее серьезные причины увеличения объема талии связаны с заболеваниями, требующими медицинского вмешательства. Среди них наиболее распространена так называемая болезнь раздраженного кишечника (СРК) — нервное расстройство, при котором органы пищеварительной системы ведут себя непредсказуемо. Как правило, СРК развивается у молодых женщин как следствие хронического стресса: поскольку нервная система посылает кишечнику непонятные сигналы, он реагирует на них то запорами, то диареей, причем это практически не зависит от качества потребляемой пищи. К другим заболеваниям, влияющим на объем живота, относятся кишечная непроходимость, гастрит, панкреатит, вирусный гастроэнтерит, болезнь Крона (хроническое воспаление различных участков желудочно-кишечного тракта) и дивертикулит (воспаление выпирающих участков слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта).
Не давить на газ
В большинстве случаев причиной повышенного газообразования являются углеводы; жиры и белки к этому процессу не имеют отношения. Какие именно виды углеводов следует считать виновниками?
- Сахар. К числу сахаров, вызывающих образование газов, относится раффиноза (присутствует в бобовых культурах, а также в небольших количествах – в брокколи, капусте брюссельской и белокочанной, спарже и цельнозерновой пшенице), лактоза (с которой у некоторых людей наблюдается непереносимость), фруктоза (естественно присутствует в артишоках, луке, грушах и пшенице) и сорбитол (находится в натуральном виде в грушах, яблоках, персиках и сливах, а также добавляется искусственно в диетические напитки, жевательную резинку и конфеты без сахара).
- Крахмал. Переваривание картофеля, кукурузы, макаронных изделий из пшеницы и пшеничных круп в кишечнике может приводить к вздутию. Среди злаков наименее склонным к этому является рис.
- Клетчатка. Для поддержания нормального пищеварения рекомендуется употреблять не менее 25 граммов клетчатки ежедневно. Однако, если определенные продукты вызывают дискомфорт и вздутие, возможно, потребуется скорректировать рацион. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсяных отрубях, бобовых культурах и большинстве фруктов, способствует газообразованию. В то же время нерастворимая клетчатка, присутствующая в овощах и пшеничных отрубях, обычно не вызывает подобных проблем.
Когда бить тревогу?
Вздутие живота требует обращения к врачу, если оно сохраняется даже после изменения диеты и сопровождается дополнительными симптомами.
- Диарея
- Запор
- Сильная постоянная абдоминальная боль
- Тошнота или рвота
- Кровь в стуле
- Потеря веса
- Повышенная температура
- Боль в грудной клетке