Дефицит полноценного отдыха и нарушения во сне, такие как частые пробуждения, трудности с засыпанием или слишком ранний подъем, не только мешают восстановлению организма, но и способны негативно повлиять на общее состояние здоровья.
«Научные исследования демонстрируют, что недостаток качественного сна может стать причиной возникновения или усиления хронических заболеваний, таких как диабет второго типа или заболевания сердечно-сосудистой системы, — отмечает Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL. — К другим потенциальным последствиям относятся ожирение и развитие психических расстройств».
Часто причиной нарушений сна называют современный ритм жизни: нарушение баланса между трудовой деятельностью и отдыхом, перегруженный график, постоянная нехватка времени, использование электронных устройств в постели. Эти факторы действительно могут оказывать влияние, поэтому важно обратить внимание на принципы гигиены сна:
- подъем и укладывание в одно и то же время;
- соблюдение определенных действий перед сном — например, принятие теплой ванны или душа, чистка зубов и ношение удобной пижамы.
- Рекомендовано избегать использования смартфонов, телевизоров и планшетов в постели;
- использование приглушенного света в спальне.
Эти меры положительно влияют на синтез мелатонина – вещества, которое часто называют гормоном сна.
Хотя соблюдение этих рекомендаций может способствовать нормализации сна, в определенных ситуациях трудности с засыпанием или ночные пробуждения могут сохраняться. В таком случае целесообразно обратиться к врачу-неврологу, сомнологу или терапевту для выяснения возможных причин данных нарушений.
Сон и гормоны
По словам Ольги Малиновской, одной из вероятных причин нарушения сна являются гормональные сбои, которые сложно заметить без специального обследования. Различные факторы могут приводить к тому, что гипофиз, щитовидная железа или надпочечники начинают функционировать ненормально, вырабатывая недостаточное или избыточное количество гормонов. Гормональный дисбаланс нередко проявляется проблемами со сном.
Соматотропный гормон, отвечающий за выработку фазы глубокого сна, производится гипофизом. Недостаток этого гормона приводит к поверхностному сну, частым пробуждениям и ощущению усталости по утрам. Для определения уровня соматотропного гормона необходимо сдать анализ крови.
Проблемы с отходом ко сну могут быть обусловлены избыточной выработкой гормонов надпочечников – кортизола, а также катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин.
Избыточная концентрация гормонов надпочечников, возникающая при их гиперфункции, может вызывать состояние перевозбуждения. Оценка концентрации этих гормонов осуществляется посредством анализа мочи на кортизол и катехоламины.
Гипертиреоз, или повышенная функция щитовидной железы, характеризуется увеличением уровня Т4 (свободного тироксина), Т3 (тиреоидного гормона) и ТТГ – тиреотропного гормона. Это может спровоцировать целый ряд симптомов, включая эмоциональную лабильность, повышенную тревожность и нарушения сна. Для определения уровня гормонов щитовидной железы рекомендуется сдать анализ крови. Игнорирование проблем со сном, длящихся несколько недель или месяцев, нежелательно. Посещение врача для выяснения причин и, при необходимости, лечения, поможет нормализовать сон, что значительно улучшит качество жизни и снизит риск возникновения других заболеваний.