Практикующие каратэ и другие боевые искусства нередко акцентируют внимание учеников на том, что возвращение к привычному режиму физической активности может оказаться сложной задачей даже после коротких тренировок. Рекомендуется хотя бы один раз посетить занятие, чтобы лично ощутить эмоциональный спектр, связанный с единоборствами, и испытать его воздействие на себе.
1. Избавитесь от депрессии и агрессии
Значительным преимуществом соревнований является то, что они объединяют физические упражнения и психологическую разгрузку. К тому же, инструктор (обычно называемый «учителем») не только занимается развитием тела ученика, но и предлагает рекомендации по решению повседневных трудностей. Тем не менее, подобно специалисту в области психического здоровья, наставник сохраняет определенную дистанцию и избегает доминирования своим мнением. Это не препятствует формированию взаимопонимания. .
Практика:
- Если руководитель проявляет раздражение и направляет негативные эмоции в вашу сторону, представьте своего обидчика в роли соперника и позвольте себе ответить! Одной тренировочной сессии каратэ, таэквон-до, дзюдоВ 2007 году исследователи из Национального центра комплементарной и альтернативной медицины в США представили результаты своих работ, демонстрирующие, что восточные практики, такие как ушу, способствуют снижению уровня кортизола – гормона, отвечающего за агрессию и стресс. Именно поэтому после поединка на татами вы ощущаете себя более расслабленным и избегаете вспышек гнева.
- Для снятия напряжения и придания сил рекомендуется выбирать более умиротворенные виды боевых искусств. В них акцент делается не на отработку техник боя, сколько на духовное развитие и умение сосредотачиваться. К ним относятся айкидо, ушу и цигун.Согласно результатам исследований, у людей, регулярно занимающихся этими единоборствами в течение 12–14 недель, наблюдалось снижение уровня «плохого» холестерина в пределах от 20 до 46 мг!
2. Улучшите фигуру
Каждое боевое искусство обладает своими особенностями. В некоторых из них больше задействованы мышцы нижних конечностей, а в других – верхних отделов тела. Тем не менее, все они обеспечивают сбалансированную нагрузку на всё тело целиком. Если ваша цель — не завоевание медали на международном соревновании, то чрезмерно развитые мускулы вам не грозят. И еще вас приятно удивит тот факт, что за один тридцатиминутный сеанс можно израсходовать до четырехсот килокалорий!
Практика:
- Если вы стремитесь укрепить мышцы ног, стоит обратить внимание на таэквон-до.Благодаря обилию ударов ногами в область головы, эта система боевых искусств требует тщательной подготовки голени и бедер перед тренировкой. Поэтому начинающие занимающиеся обязательно проводят разминку этих частей тела и выполняют упражнения на гибкость.
- Для укрепления позвоночника и повышения координации движений рекомендуется ушу, цигун и джиу-джитцу.Такие методики способствуют развитию моторики и обеспечивают плавность движений. Кроме того, предусмотрены занятия суставной гимнастикой, которая окажет не менее благотворное влияние на состояние суставов, чем прием витаминных комплексов или массаж.
- Мечтаете о владении рукопашным боем как у Киану Ривза? Тогда регистрируйтесь на наши тренировки. тай-бо и каратэ.Техника боя играет важнейшую роль в этих дисциплинах.
3. Обретете друзей и любовь
В специализированном клубе единоборств преподают не только правильную технику нанесения ударов, но и формируют определенную систему жизненных принципов, взглядов на мир. Хотя занимающиеся нередко сталкиваются в качестве соперников на тренировочном ковре, дружеские связи, завязанные в спортивном сообществе, сохраняются на протяжении многих лет.
Практика:
- В Российской Федерации восточные единоборства рассматриваются как специфический вид физической подготовки для мужчин. , По этой причине каждая девушка, посещающая секцию, привлекает повышенное внимание. Примечательно, что юноши в подобных клубах проявляют особое уважение к женщинам: оказывают помощь в освоении тренировочного процесса и объясняют базовые приемы. Зачастую дружеские отношения перерастают в романтические чувства.
- Если вы стремитесь к крепкой «боевой» дружбе, стоит обратить внимание на группы, где значительная часть учеников – девушки. Некоторые специалисты в области психотерапии полагают, что наиболее эффективный способ сблизиться с человеком – это совместное участие в физическом конфликте. Выразив друг другу накопившиеся негативные чувства, вы ощутите… взаимную расположенность. Этот тезис подкрепляется известной поговоркой о том, что «милые бранятся — только тешатся».
4. Забудете о возрасте
Начать осваивать боевые искусства можно в любом возрасте. Если ваша цель — достичь высокого уровня мастерства, то значительные успехи вполне реальны даже при начале занятий после двадцати лет. В среднем, для достижения звания мастера спорта (владельца чёрного пояса) требуется около пяти лет интенсивных тренировок. А в некоторых традиционных школах ушу отсутствует система рангов по цвету поясов — прогресс каждого ученика отслеживается индивидуальным тренером.
Практика:
- «До 30 лет я рекомендую обратить внимание на ушу, после 30 — на цигунДля занятий этим искусством практически нет ограничений. Ранее данный стиль включался в программу подготовки воинов как дополнение, направленное на развитие внутренней энергии. В настоящее время его практикуют и самостоятельно, — отмечает Олег Атмашкин, руководитель клуба боевых искусств «Небесный дракон» (Тянь Лун). — В нашем клубе тренируются люди разных возрастных групп, в том числе много молодых женщин в возрасте от двадцати до двадцати пяти лет. Им важно помнить, что основная цель восточных единоборств – это придание телу подтянутости и укрепление духа. По моему мнению, занятия ушу и цигун — оптимальный способ поддерживать себя в хорошей физической форме.
- Интересно, что в Китае ушуЗанятиями этим видом спорта занимаются даже люди пожилого возраста. Благодаря регулярным тренировкам они поддерживают здоровье и сохраняют ясность мышления.
5. Научитесь приемам самообороны
Единоборства классифицируются на ударные дисциплины и борцовские стили, оба подхода оказываются действенными против человека, не владеющего навыками боя по установленным правилам. Безусловно, через год тренировок хрупкая девушка не сможет противостоять организованной группе лиц, преследующих преступные цели. Тем не менее, даже после нескольких занятий можно ожидать заметного улучшения таких личностных качеств, как стойкость и способность сохранять самообладание в любых обстоятельствах. «Для каждого человека важно ощущать себя уверенно в общении, — отмечает Ирина Трухина, инструктор по таэквон-до ГТФ. —Оказавшись рядом с другими людьми, я понимаю свою физическую мощь, умею управлять своим телом и знаю, как защититься в случае необходимости».
Практика:
- Стремитесь владеть боевыми навыками, подобными тем, что демонстрирует Джей Ло в фильме «С меня хватит»? Тогда отдайте предпочтение ударным единоборствам — разнообразные виды бокса или каратэ. Уровень потенциальных травм при занятиях каратэ зависит от выбранного направления: например, «кекусинкай» считается достаточно интенсивным стилем, в то время как «сётокан», «дайо-дзюку» и «косики» — менее агрессивными. Тхэквондо и кикбоксингАналогичные дисциплины приемлемы и для женской аудитории, поскольку в них предусмотрена надежная защита: шлем, перчатки и накладки на ступни. Тхэквондо признано одним из наиболее эффектных видов боевого искусства благодаря обилию сложных акробатических ударов ногами, включая те, что выполняются в прыжке. Ушу также является подходящим выбором для прекрасной половины человечества; тренировочный процесс позволяет самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки – существуют как традиционные, так и спортивные направления ушу, ориентированные на спортсменок и дам, предпочитающих более умеренные занятия. Известно свыше семидесяти стилей ушу, в России представлено множество школ этого боевого искусства: Винь Чунь, Нань-цюань, Чан-цюань.
- Если не привлекают удары руками и ногами, стоит обратить внимание на «борцовские» виды единоборств: дзюдо, самбо и айкидо. Если первые два вида спорта имеют схожие черты, то айкидо выделяется из общей массы благодаря грациозности и плавности движений, отсутствию прямых воздействий и спаррингов. «Бесспорное достоинство айкидо заключается в том, что этот вид боевого искусства обеспечивает хорошую физическую подготовку без чрезмерной нагрузки на мускулатуру тела. Кроме того, он способствует развитию уверенности в себе, спокойствия и учит правильно реагировать в нестандартных обстоятельствах», – отмечает Алексей Александров, инструктор айкидо Центра восточных единоборств. – Занятия айкидо доступны для любого возраста. В нашем центре много женщин. Есть даже дамы старше сорока лет. Девушки обычно посещают тренировки трижды в неделю». Этот вид спорта, вероятно, является отличной заменой йоге или плаванию для тех, кто ищет способ самозащиты; применение приемов айкидо возможно лишь при достижении высокого уровня мастерства.