Способность организма эффективно противостоять сезонным заболеваниям, таким как простуда и ОРВИ, напрямую связана с уровнем его защитных сил. Помимо общеизвестных методов укрепления иммунитета – регулярной физической активности, рационального питания и полноценного отдыха – существуют менее распространенные подходы. Об этих методах рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист XFIT.
Рекомендуется начинать прием пищи с употребления сырой моркови, кусочка свеклы или капусты
Такой подход способствует увеличению потребления клетчатки, что оказывает благотворное влияние на пищеварение. Кишечник (на который приходится 70-80% иммунной системы!), благодаря этому, дольше сохраняет оптимальное состояние. Поддержка полезных бактерий, способных подавлять рост патогенных микроорганизмов, уменьшать воспалительные процессы и регулировать работу иммунной системы, является весьма перспективной стратегией. К примеру, лактобактерии эффективно сдерживают развитие таких возбудителей кишечных инфекций, как стафилококки и сальмонеллы, а бифидобактерии укрепляют слизистую оболочку кишечника и помогают организму справляться с токсинами.
Увлажнять воздух и носовые пути
Механизм мукоцилиарного клиренса отвечает за защиту дыхательных путей от инфекций. Поддержание влажности воздуха в комнатах и увлажнение носовых проходов до 60-70% (что можно контролировать с помощью гигрометра; особенно важно при использовании отопительных систем), а также употребление полезных жиров, способствует более быстрому движению ресничек слизистой оболочки дыхательных путей – и улучшению работы этого механизма. Кроме того, это может привести к решению проблемы сухости глаз и повышению качества ночного отдыха.
В холодное время года часто возникают заболевания из-за изменения рациона питания, включающего больше сладких и жирных продуктов, а также дефицита необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы, жирные кислоты и клетчатка. Кроме того, снижение физической активности негативно сказывается на кровообращении и лимфооттоке, что затрудняет работу органов, отвечающих за выведение отходов из организма.
Рекомендуется начинать день с употребления стакана теплой воды примерно за 15-20 минут до приема пищи.
Такой простой прием способствует улучшению функционирования желчного пузыря, что приводит к уменьшению количества вредоносных бактерий и паразитов в организме. Добавление небольшого количества растительной клетчатки, полезных жиров и продуктов с горьким вкусом (например, репы, редиса, рукколы или имбиря) в каждый прием пищи стимулирует выработку желчи, обеспечивая более качественное расщепление пищи и ее лучшее усвоение.
Работать с дыханием
Оксид азота, соединение, участвующее в разрушении клеток эндоагрессоров (патогенных микроорганизмов), продуцируется бифидо- и лактобактериями. Для повышения уровня оксида азота в организме эффективны задержки дыхания, что делает дыхательные упражнения различного типа, а также плавание и пение полезными методами, способствующими увеличению концентрации этого соединения и, как следствие, укреплению иммунной системы.
Важно обращать внимание на состав продуктов питания, избегать искусственных добавок и внимательно изучать информацию на упаковке.
Для уменьшения воспалительных процессов и снижения токсического воздействия, что позволит оптимизировать функционирование естественных защитных механизмов и сохранить запас важных веществ (антиоксидантов, витаминов, белков), необходимо тщательно контролировать состав продуктов питания, обращая внимание на информацию, указанную в маркировке. Рекомендуется ограничить употребление пищи с высоким содержанием лектинов и минимизировать воздействие вредных факторов, таких как никотин и этанол. В качестве дополнительных преимуществ можно отметить улучшение состояния кожи, снижение массы тела и уменьшение отечности.