Вместе с правильно составленным питанием, включающим полезные продукты, эти добавки способны обеспечить организм необходимыми нутриентами и соединениями для поддержания здоровья, укрепления иммунитета и защиты от болезней.

В современном обществе широко распространены заболевания, обусловленные неправильным питанием, поскольку жители крупных городов часто чрезмерно употребляют натрий, насыщенные жиры и сахар с добавками. Этот дисбаланс приводит к дефициту важных веществ, таких как клетчатка, полезные жиры, антиоксиданты, витамины и минералы. В связи с этим многие люди прибегают к помощи пищевых добавок, что обусловило объем рынка в 152 миллиарда долларов США в 2021 году.

Некоторые биологически активные добавки могут способствовать улучшению показателей здоровья, повышению общего самочувствия и снижению риска развития определенных заболеваний. Однако разобраться в ассортименте представленных на рынке продуктов бывает непросто, поскольку производство большинства из них не подлежит строгому контролю.

Хотя некоторые из них потенциально приносят пользу, они ни в коем случае не должны заменять полноценное питание, а служить дополнением к здоровому образу жизни и помогать восполнить возможные недостатки рациона. Если вы испытываете неуверенность относительно целесообразности приема добавок для поддержания здоровья, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по питанию.

Рассмотрите возможность включения четырех дополнительных средств в свой рацион

1. Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жиры, известные как омега-3 жирные кислоты, преимущественно присутствуют в таких продуктах, как морепродукты, орехи, семена и масла. Среди наиболее известных разновидностей – эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти жирные кислоты занимают первое место в списке из-за их важной роли для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и зрения. Поскольку организм человека не способен самостоятельно синтезировать омега-3, необходимо получать их с пищей или посредством добавок, чтобы обеспечить достаточное потребление.

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются ведущей причиной смертей во всем мире. Всемирная организация здравоохранения одобрила применение омега-3 жирных кислот для лечения пациентов с повышенным уровнем триглицеридов, что представляет собой важный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В обобщенном анализе данных, опубликованном в 2019 году журналом Американской кардиологической ассоциации, проанализированы результаты 13 исследований с участием более чем ста двадцати семи тысяч человек. Исследование продемонстрировало, что применение добавок омега-3 способствует уменьшению вероятности инфаркта миокарда, ишемического заболевания сердца и смертности от сердечных патологий. Учитывая тот факт, что лишь одна пятая части опрошенных соблюдает рекомендации по употреблению морепродуктов два раза в неделю, прием омега-3 добавок может быть эффективным способом поддержания здоровья.

• На что обратить внимание.Омега-3 жирные кислоты доступны в различных формах пищевых добавок, включая капли, спреи, капсулы и жевательные таблетки. Вы можете выбирать между рыбьим жиром, маслом водорослей, рыбьим жиром из печени трески или маслами из семян. При выборе продукта обращайте внимание на его вкусовые качества и удобство регулярного приема.
• Как принимать.Норма потребления альфа-линоленовой кислоты (АЛК) для мужчин составляет приблизительно 1.6 грамма в день, а для женщин – около 1.1 грамма. На данный момент не определены установленные нормы употребления эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот. Для определения индивидуальной потребности в омега-3 жирных кислотах рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.