Регулярная практика позитивных утверждений способна заметно снизить уровень тревожности уже через месяц! Они также служат прекрасным средством для поддержания эмоциональной стабильности и предотвращения чрезмерного волнения даже в сложных обстоятельствах.
Позитивные аффирмации представляют собой краткие высказывания, которые необходимо повторять регулярно для формирования позитивного мышления. Специалисты в области терапии рассматривают их как действенный метод борьбы с негативными мысленными установками – теми, что провоцируют тревогу, депрессию и снижают уверенность в себе. Согласно мнению психологов, поскольку тревога часто возникает из-за естественной тенденции мозга концентрироваться на негативных сторонах личности и жизни, позитивные аффирмации способны нейтрализовать эти чувства, способствуя формированию более объективного взгляда на вещи. Иными словами, позитивные утверждения выступают как средство противодействия самокритике!
Учитывая, что люди, склонные к тревожности, зачастую стремятся избежать переживания беспокойства, позитивные аффирмации могут помочь им принять свои чувства вместо того, чтобы игнорировать их. Подобные утверждения переключают внимание на текущий момент, отвлекая от мыслей о будущем или прошлом, что способствует уменьшению тревоги, депрессии и других эмоциональных расстройств.
Следовательно, если вы стремитесь более эффективно справляться с тревогой или просто желаете расширить свой инструментарий для борьбы с беспокойством, вам следует изучить практику полезных аффирмаций.
Позитивные фразы, спасающие от беспокойства
При желании использовать аффирмации для снижения тревожности важно учитывать, что наиболее действенными оказываются те из них, которые вызывают у вас наибольший эмоциональный отклик. Необходимо подобрать несколько позитивных утверждений, соответствующих вашей личной ситуации и образу жизни. Для достижения максимальной эффективности необходимо искренне верить в правдивость этих фраз.
Специалисты советуют повторять выбранные аффирмации вслух трижды ежедневно – утром, днем и вечером – по пять минут за каждую сессию. Если соблюдение такого режима затруднительно, можно начать с одного-двух повторений в день продолжительностью около трех минут. Также допустимо фиксировать аффирмацию в личном дневнике вместо произнесения ее вслух, если это предпочтительнее для вас.
Предлагается несколько утверждений, рекомендованных специалистами и с которых можно начать практику, однако вы всегда имеете право адаптировать их под свои нужды.
- Благодарю тебя, чувство тревоги, за попытки обеспечить мою безопасность, однако сегодня я намерен решить эту проблему своими силами.
- Я способен ощущать благополучие и комфорт, даже когда испытываю тревожные чувства.
- Я стремлюсь принимать жизнь такой, какая она есть в настоящий момент.
- Я проявляю сочувствие к себе в связи с моим беспокойством, но не хочу допускать, чтобы оно диктовало мои поступки.
- Я чувствую страх (тревогу, неуверенность в себе и т.д.), но совершу задуманное в любом случае.
- Мои усилия будут направлены на то, чтобы сконцентрироваться на аспектах, находящихся в моей власти.
- Это естественная физиологическая реакция. Ничто не представляет для меня опасности.
- Эти мысли тоже пройдут.
- Я в безопасности.
- Я обладаю внутренней силой и способна преодолевать любые препятствия, возникающие на моем пути.
- Я уверена в своей способности справляться с непростыми или вызывающими стресс обстоятельствами, поскольку уже имею опыт решения сложных задач.
- Ощущения, которые я испытываю в данный момент, вполне закономерны.
- Мне известно о переживаемом мной волнении, и я предпринимаю шаги для его преодоления.
- Несмотря на то, что я могу ощущать тревогу, я по-прежнему способен (вставить подходящую фразу для обозначения любой задачи, которую вы выполняете).
- Я понимаю наличие у меня беспокойства, однако сегодня я намеренно выбираю руководствоваться своими принципами. (смелости, терпения, настойчивости и т.д.), чтобы я могла делать то, что мне нужно.
А что, если…
Для людей, которым сложно принимать положительные утверждения о собственной личности, специалисты в области психотерапии советуют использовать аффирмации, оформленные в виде вопросов, начинающихся с фразы «Что, если». Такой подход усложняет внутренний критический анализ, который может подавить позитивное утверждение. Вместо прямого заявления факта предлагается более мягкий способ представления альтернативного благоприятного развития событий для собственного разума. Ниже приведены примеры аффирмаций в формате «что, если»:
- Что, если я обладаю достаточными ресурсами для преодоления предстоящих вызовов?
- Что, если я нахожусь в безопасности и мне не грозит опасность?
- Что, если я смогу уменьшить уровень тревоги и обрести большее самообладание, прибегая к техникам замедления дыхания?
Аффирмации представляют собой еще один способ пересмотреть свои убеждения, вызывающие тревогу. Несмотря на кажущуюся простоту, именно в этом заключается их сила. Противопоставляя негативным мыслям позитивные утверждения, можно прервать порочный круг, состоящий из негативных мыслей, чувств и действий!