Благодаря круглосуточным сервисам доставки, электросамокатам, возможностям онлайн-образования, удаленной работе и другим достижениям современной жизни, у нас постепенно снижается мотивация к физической активности. Все необходимые задачи можно решать, не покидая привычного места. Однако, упрощая свою жизнь таким образом, мы рискуем негативно повлиять на свое здоровье и общее самочувствие. Марина Бадри, инструктор по йоге и мастер-тренер, рассказала о том, как справиться с последствиями малоподвижного образа жизни. XFIT.
В 2019 году исследователи провели опрос среди трех тысяч офисных сотрудников в Великобритании, Франции и Германии. создалиОни создали прототип женщины, работающей в офисе на протяжении двадцати лет, которую назвали Эммой. В результате малоподвижного образа жизни, недостаточной физической активности и длительной работы за компьютером у нее возникли такие проблемы, как избыточный вес, нарушение осанки, отеки, варикозное расширение вен и ухудшение зрения. Повышение качества жизни в последние годы может еще больше обострить состояние типичной Эммы. К счастью, этот прототип не является неизбежным будущим, а лишь одним из возможных сценариев развития событий при условии отсутствия изменений в образе жизни.
Эффективным способом повышения уровня активности является начало занятий йогой. Эта практика отличается широким разнообразием направлений, каждое из которых имеет свои преимущества и подходит для людей с разным уровнем подготовки и разными целями. Например, хатха-йога включает в себя выполнение асан (поз), пранаям (дыхательных упражнений) и медитацию, а виньяса-йога предполагает плавный переход между позами в синхронизации с дыханием. Дополнительным преимуществом йоги является отсутствие необходимости в специальном помещении и сложном оборудовании – достаточно коврика, который при необходимости можно заменить полотенцем. Начать заниматься можно даже с выполнения трех простых упражнений прямо на рабочем месте.
Практика йоги способна оказать поддержку в решении множества трудностей, с которыми регулярно сталкиваются сотрудники офисов. Она бережно воздействует на состояние позвоночника, включает дыхательные техники и упражнения для улучшения функционирования внутренних органов.
1. Подъемы плеч и круговые вращения
От сутулости и дискомфорта в грудном отделе.
Примите сидячее положение на стуле, расположив руки вдоль тела. Вдохните, поднимая плечи к ушам, а при выдохе плавно опустите их вниз. Повторите это действие 6-8 раз. Затем сделайте вдох, поднимите плечи вверх и отведите назад, после чего аккуратно опустите их. Выполните от 5 до 10 вращательных движений плечами в каждом направлении.
2. Скручивания и наклоны корпуса
От скованности и усталости в пояснице.
Займите сидячее положение на стуле, положив руки на колени. При вдохе максимально выпрямитесь через макушку, удлиняя позвоночник. На выдохе выполните скручивание корпуса вправо, следя за тем, чтобы колени оставались параллельными и не смещались. Одну руку отведите назад за колено, а другую положите на спинку стула или возьмитесь за него для усиления скрутки в области грудной клетки. Задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Повторите упражнение, повернувшись в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и осторожно переместитесь на край сиденья. Поднимите руки вверх и наклонитесь к ногам, расслабив голову и шею. Удерживайте это положение от 60 до 90 секунд.
3. Разработка голеностопа
От отеков и ощущения тяжести в ногах.
Примите сидячее положение на стуле, удерживая его края руками. Поднимите одну ногу, выпрямляя ее в коленном суставе. Вытяните мысок стопы, а затем максимально согните его к себе. Повторите это действие 6-8 раз. После этого выполните по 5 круговых вращений стопой сначала по часовой стрелке, затем против нее. Смените ногу и повторите упражнение.