Высокое кровяное давление, будь то диагностированное у человека или имеющееся в его семейной истории, способно приводить к более быстрому ухудшению умственных возможностей. Однако существуют научно подтвержденные методы для решения этой распространенной проблемы со здоровьем.
Человеческий организм представляет собой сложную сеть органов и систем, которые не разделены четкими границами. По мере углубления наших знаний о теле становится очевидным, насколько тесно взаимосвязаны все клетки и как они работают в согласованном взаимодействии. Особенно заметна синхронизация работы головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Hypertension, подтверждает, что повышенное артериальное давление может ускорить снижение памяти и спровоцировать другие когнитивные расстройства у людей среднего возраста и пожилых людей.
Здоровье мозга и кровяное давление
«Состояние здоровья сердца и мозга находится в тесной взаимосвязи», — отмечает Дэвид Амстел, доктор медицинских наук, кардиолог Westmed Medical Group из Нью-Йорка. – По нашим данным, примерно 25% крови, выбрасываемой сердцем, поступает к головному мозгу, поэтому любое нарушение работы сердечно-сосудистой системы неизбежно сказывается на функциях мозга и других органах».
Повышенное артериальное давление, определяемое как показатель выше 130/80 мм рт. ст., в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, оказывает негативное воздействие на работу головного мозга и может приводить к инсультам и определенным видам слабоумия.
«Повышенное артериальное давление также оказывает влияние на когнитивные способности, включая обучение и запоминание. Новые данные указывают на то, что этот эффект сохраняется вне зависимости от продолжительности заболевания или возраста его начала», — добавляет Амстел. «Поддержание нормального диапазона кровяного давления критически важно для здоровья всего организма, – подчеркивает Майкл Сильвер, доктор медицинских наук, кардиолог Westmed Medical Group в Нью-Йорке. — Избыточное давление создает дополнительную нагрузку на стенки сосудов. Это приводит к их утолщению и облегчает проникновение холестерина в ткани, что затрудняет доставку крови к органам», – поясняет Сильвер. И сердце, и мозг нуждаются в постоянном поступлении питательных веществ и кислорода через кровоток для нормального функционирования.
«Повышенное артериальное давление представляет собой значительный фактор опасности для так называемых «скрытых инсультов» – эпизодов, которые могут протекать незаметно и негативно влиять на умственные способности. Локализация инсульта в мозге — будь то область, отвечающая за речь, двигательные функции или память — определяет характер последствий, — указывает Салим С. Вирани, доктор медицинских наук, профессор кардиологии Baylor College of Medicine из Хьюстона. – Многие подобные инсульты протекают бессимптомно, однако регулярное их возникновение может иметь серьезные последствия для организма».
Причины развития гипертонии
Высокое кровятельное давление — распространенная проблема среди жителей стран с развитой экономикой: по данным Всемирной организации здравоохранения, до 40% населения сталкиваются с этим недугом. «Существует множество факторов риска развития гипертонии, включая избыточный вес, недостаток физической активности, курение, несбалансированное питание, злоупотребление алкоголем и хронический стресс, — рассказывает Амстел. – Также важную роль играют возрастные особенности, этническая принадлежность и наследственная предрасположенность». В подавляющем большинстве случаев (95%) причины гипертонии остаются невыясненными. Остальные 5% связаны с патологиями почек, доброкачественными опухолями надпочечников, проблемами кровеносных сосудов или заболеваниями щитовидной железы».
Позитивным моментом является то, что контроль за профилактикой этого недуга находится в руках пациентов: вы можете предпринимать активные шаги для предотвращения его развития.
Какие меры необходимо принимать для поддержания нормального уровня артериальной давности?
«Высокое кровяное давление обычно протекает бессимптомно, что делает его «тихим убийцей». Поэтому крайне важно регулярно проходить медицинские осмотры, особенно при наличии семейной истории гипертонии», — подчеркивает Сильвер. Регулярные визиты к врачу, не реже одного раза в год, необходимы для контроля общего состояния здоровья и измерения артериального давления. «Медикаментозное лечение гипертонии обычно рассматривается как второй этап после попыток коррекции образа жизни с целью естественного снижения давления», — отмечает Вирани.
- Старайтесь уделять физической активности не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут – высокой. . Не стоит воспринимать эти цифры как обязательный стандарт; постепенное увеличение физической нагрузки вполне допустимо, особенно на начальном этапе внедрения фитнеса в свой распорядок дня. «Регулярная физическая активность является эффективным средством для контроля кровяного давления. Даже небольшое количество времени, посвященное упражнениям, лучше, чем полное отсутствие активности», — считает Сильвер. – «Даже пять минут занятий приносят пользу».
- Стремитесь к снижению потребления натрия и увеличению количества калия в рационе. Это позволит организму поддерживать оптимальный баланс жидкости и объема крови. Для придания вкуса блюдам рекомендуется использовать свежие или сушеные травы и специи вместо соли, а также выбирать продукты с пониженным содержанием натрия. Калий можно найти во многих фруктах и овощах, а также в молочных продуктах, бобовых и некоторых видах мясных продуктов.
- Избавьтесь от лишних килограммов. По словам Вирани, даже незначительная потеря веса, всего один килограмм, способна снизить артериальное давление примерно на 5 мм ртутного столба. Нормализация массы тела важна не только для контроля кровяного давления, но и для уменьшения риска инсульта, улучшения когнитивных функций и укрепления здоровья сердца.
- Потребляйте достаточно белка.Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале Hypertension (издание Американской кардиологической ассоциации), люди, которые включали белок как минимум из четырех различных источников – животного, растительного или морского происхождения, демонстрировали снижение риска развития гипертонии на 66% по сравнению с теми, кто употреблял меньше разнообразия белков. «Важно отметить, что именно широкий спектр продуктов, содержащих протеин в рационе питания, оказывает благотворное влияние на здоровье сердца», — подчеркивает Сяньхуэй Цинь, доктор медицинских наук и автор данного исследования.
Регуляция артериального давления имеет множество преимуществ, в том числе благоприятное воздействие на состояние головного мозга. Для достижения этой цели рекомендуется употреблять больше необработанных продуктов питания, отдавая предпочтение фруктам и овощам с высоким содержанием калия, а также сократить потребление соли. Ограничьте количество выпиваемого алкоголя, занимайтесь физической активностью регулярно и обсудите с вашим лечащим врачом дополнительные способы профилактики для защиты сердечно-сосудистой системы и мозга.