Полностью исключить стресс из жизни нереально, да и необязательно! По мнению исследователей, умеренное напряжение поддерживает защитные силы организма и оказывает положительное влияние на когнитивные функции. Главная задача – научиться управлять его внешними проявлениями, чтобы избежать негативного влияния на самочувствие или внешний вид.
Выполните привычное действие
Однако для достижения результата требуется максимальная сосредоточенность и внимание. «В ситуации сильной эмоциональной реакции рекомендуется посетить уборную, обращая при этом внимание на количество сделанных шагов», — делится психолог Елена Бинкевич. «Медленно мойте руки, обращая внимание на температуру воды, увлажняйте водой лоб и виски, не спеша выпевайте небольшое количество жидкости, внимательно рассматривайте свое отражение в зеркале, начинайте контролировать дыхание – вдох-выдох. Это позволит переключить мысли и вернуться к осознанности настоящего момента».
Возьмите цветные карандаши
Возьмите лист бумаги и левой рукой создайте абстрактный рисунок, используя линии, пятна и фигуры. Этот процесс поможет вам выплеснуть накопившийся стресс, воплощая его на бумаге. После того как лист будет исчерчен, переверните его и правой рукой, не раздумывая, напишите 8–10 слов, отражающих ваше текущее состояние. Внимательно рассмотрите созданный рисунок, затем перечитайте написанные слова и энергично разорвите листок с удовольствием. Скомкайте обрывки бумаги и выбросьте их. Этот ритуал позволит вам освободиться от негативных эмоций и обрести спокойствие.
Дайте волю эмоциям
Если возникает желание выкрикнуть что-либо, делайте это в месте, где вас никто не услышит. По словам Наталии Астаховой, к.п.н., практикующего психолога, трудности часто возникают из-за попыток сдерживать негативные чувства. «Поэтому наиболее эффективным подходом будет предоставление возможности для эмоциональной разрядки в определенное время и месте, вместо того чтобы выплескивать гнев на окружающих, не заслуживающих этого». Рекомендуется сделать перерыв, осознать свое состояние – будь то гнев, усталость, раздражение или стресс, прожить его, извлечь пользу и отпустить.
Наведите порядок на рабочем месте
Направьте накопленную энергию стресса на создание идеального порядка на рабочем месте. Прежде всего, это позволит вам занять ум и руки, что способствует успокоению. Кроме того, чистота и организованность на столе способствуют ясности мышления. Если вы сможете сформировать полезную привычку, это положительно скажется на вашей способности к концентрации.
Соревнуйтесь!
Снять накопившееся напряжение можно с помощью различных активностей: дартс дома или в офисе, мини-футбол или бильярд – любые спортивные игры, требующие эмоционального участия и соперника. Участвуя в состязаниях, вы испытываете азарт, радуетесь победам и переживаете неудачи, направляя негатив на игру, вместо того чтобы проявлять агрессию по отношению к другим людям. Для поддержания общего тонуса полезно заниматься бегом, ходьбой или просто выполнять утреннюю гимнастику – физическая активность научно доказана как средство снижения стресса.
Устройте мини-сеанс релакса
Сначала расслабьте мышцы вокруг рта, затем опустите плечи. Обратите внимание на положение своего тела: оно является отражением вашего эмоционального состояния и мыслей. Расслабьте ноги, вытяните их или положите на стул – по возможности снимите обувь. Представьте себе место, где вам больше всего хотелось бы находиться, и уделите ему несколько минут (около пяти). Для регулярной профилактики полезно медитировать ежедневно в течение десяти минут, чтобы сделать это занятие привычкой.
Смейтесь!
В любой ситуации можно найти забавную, даже нелепую сторону. Ученые из Mayo Clinic утверждают, что смех способствует расслаблению мышц, улучшает микроциркуляцию крови и поднимает настроение.
Рекомендуется сочетать предложенные методы для достижения оптимального эффекта. Если же все попытки оказались безуспешными, и вы продолжаете испытывать трудности с контролем над собой во время «приступов», стоит обратиться за помощью к психотерапевту или практикующему психологу, который поможет вам научиться управлять агрессией.
В ситуациях стресса, когда самообладание и сила воли ослабевают, ключевую роль играют сформированные привычки. В состоянии напряжения вы можете непроизвольно приготовить здоровый завтрак или отправиться на пробежку, выполнить комплекс упражнений, либо, наоборот, съесть порцию мороженого или закурить, объясняет Венди Вуд ,профессор психологии из University of Southern California. Поэтому для борьбы со стрессом необходимо начинать с изменения привычек, постепенно переводя их в автоматические действия.